Било да је то било због огромног случаја ФОМО-а, жеље да не идете у теретану да се ознојите или дубоко укоријењене фрустрације због неразумијевања ниједногКоди Ригсби мем, честитам: Ви самокупио Пелотон бицикл!
назив масовног цеха
Ако се осећате мало уплашено након што сте се придружили заједници која се састоји од седам милиона чланова и више од 50 инструктора, разумемо. Добивање потпуно новог комадаопрема за фитнес, посебно онај који је повезан са тако чврсто повезаном, робусном базом обожаватеља, може учинити да се чак и најискуснији вежбач осећа мало ван свог елемента. А ако тек почињете сабициклизам у затвореном простору? Сада упознајете потпуно нови свет.
И то је сасвим у реду! Сваки ветеран Пелотона којег видите на табели, на огласним плочама и на друштвеним мрежама некада је био почетник у Пелотону. Али имамо нешто што може да учини цео процес иницијације само мало лакшим: Сматрајте да су све информације које следе ваш комплетан, свеобухватан водич који ће вам рећи све што треба да знате да бисте постали Пелотон професионалац. Хајде да се прикључимо и почнимо.
1. Прво, подесите свој бицикл за успех.
Пре него што почнете да гурате ритам и да се пењете против отпора – мало више о томе шта све то значи – мораћете да се уверите да је ваш Пелотон бицикл правилно подешен. Тхецена тагза бицикл (који се креће од 1.445 до 2.875 долара, у зависности од модела и пакета који изаберете, или 150 долара плус 89-119 долара месечно ако идетенова рута за изнајмљивање) укључује накнаду за испоруку и подешавање, што значи да је уношење вашег бицикла унутра и његово састављање све стало. Дакле, ваш први задатак је да одлучите где желите да га задржите.
Оба модела Пелотон бицикала,Бицикл и бицикл+, имајуотисак исте величине(4'к2'), мада ако ставите простирку испод свог бицикла - а требало би, да заштитите своје подове - отисак постаје мало већи. (Тхезаједно саможете купити од Пелотона димензија 6'к3'.) Вероватно желите да оставите најмање једну руку неометаног простора са обе стране (и мало слободног простора изнад главе) како бисте могли да радите руке на бициклу које неке класе укључују. Ипак, можете прилично уклопити опрему у било којој просторији - чак и унајмањи од простора, као иза ваше софе, поред вашег кревета или у ниши у ходнику. Бицикл ће вероватно бити стабилнији ако га ставите на тврди под (са простирком испод), алиможете ставити на тепих, према Пелотону - можда ћете само желети да прво ставите комад шперплоче дебљине ¼ инча испод простирке да бисте га изравнали.
Бике+ има неколико додатних звона и звиждаљки које могу утицати на то где га поставите у простору за вежбање: Долази са мало већим, ротирајућим екраном осетљивим на додир, тако да можете да га окренете на страну и да га гледате док радите за снагу, кардио , јога и вежбе истезања са бицикла, такође. Ако планирате да користите ту опцију ротационог екрана, можда ћете желети да изаберете место за свој бицикл где имате довољно простора са стране за простирку за јогу.
Такође ћете желети да будете сигурни да имате бициклистичке ципеле које су компатибилне са Пелотон педалама како бисте могликлип у, или повежите доњи део ваших бициклистичких ципела са копчом на педали бицикла. (ЕвоПелотонов водичо томе како да се удобно снађете у процесу.) Пелотон педале користе Лоок Делта битве, тако да, иако не морате да купујете ципеле марке Пелотон, требало би да се уверите да оне које користите раде са тим битве. Укопчавање вам омогућава да ефикасније и снажније педалирате, али ако желите да се возите само са патикама, можетекупите кавезе за прсте од Пелотонакористити уместо тога. (Можете и да пребаците педале на друге врсте, само знајте да оне неће бити покривене Пелотоновом гаранцијом.)
Онда је време да прилагодите седиште и управљач свом телу како бисте могли да се возите глатко и безбедно. Ваш управљач се подешава горе-доле, а ваше седиште се подешава горе-доле, као и напред и назад. Ово је важно: када сте у правилном положају, мање је стреса на зглобовима - што чини мање вероватним бол у коленима - и можете ефикасније педалирати, као што је СелфГровтх раније известио. Правилно подешавање ће изгледати другачије за свакога, али генерално гледано, пуцајте да бисте задржали благо савијање у испруженој нози када је у положају од 6 сати и да имате лопту стопала директно испод колена када савијате другу ногу. Ваше руке би такође требало да буду удобно наслоњене на најшири доњи део управљача, са благим савијањем у лактовима. Ако вам треба више упутстава,овај видеоможе помоћи.
2. Научите језик.
Многи термини које ћете чути на Пелотону нису јединствени за платформу, већ су речи које се користе у бициклизму у затвореном уопште. Ипак, ако сте нови у спорту, важно је да разумете терминологију. Ево неких општих појмова за бициклизам - плус неке специфичности Пелотона! - које желите да знате:
- Све што треба да знате пре него што купите половни Пелотон бицикл
- 5 ствари које треба знати пре него што испробате нове Пелотон часове бокса
- 5 начина на које јога води Пелотонову Челси Џексон Робертс кроз трудноћу
3. Пронађите праву класу.
На Пелотон бициклистичкој платформи постоји мноштво опција за сваки ниво бициклиста у затвореном простору. Али одабир правог за ваш ниво може да направи сву разлику између класе која вас изазива и оставља оснаженом и оне која вас оставља опседнутом (и то не на добар начин!).
Почетници могу испробати куриране програме попутИоу Цан Риде, где ћете се упознати са много различитих инструктора, добити одређени напредак у настави и олакшати вожњу бициклом, Пелотон инструктор бициклизмаЦамила Рамонкаже СелфГровтх.
Понављајте то колико год је потребно, а затим погледајте неке почетничке или часове са малим утицајем, каже она.
У библиотеци, наравно, има више од почетних часова. У ствари, каже Корбин, један од њених омиљених делова о библиотеци на захтев је да постоји толико различитих нивоа доступних.
Ево шта можете очекивати од свих различитих типова тамо.
аутомобили са словом е
Тежина ових часова може се закључити из имена неких—Интервали ће, на пример, бити изазовнији од почетника—али када сте нови на платформи, можда ћете случајно налетјети на класу која је превише напредна за вас . У том случају, слободно модификујте било који од знакова које инструктори дају да бисте креирали вежбање које је за вас изводљивије. То може значити спорије гурање, смањење отпора или прескакање интервала у корист додатног равног пута за дуже време опоравка. Као што многи инструктори кажу током часа, јестетвојворкоут.
4. Унесите ранг листу.
Вероватно сте чули да Пелотон професионалци поетски говоре о табели са лидерима и свим пријатељима, такмичарима и члановима заједнице којима су тамо дали пет. Па штајеранг листе, и да ли заиста вреди пратити своје рангирање тамо?
Као иу сваком такмичарском спорту, табла са лидерима показује вашу позицију у класи, као и позицију свих осталих у разреду са вама. Ако идете на час уживо, можете да филтрирате ранг листу да бисте видели све који се возе на часу у том тренутку. Ако похађате претходно снимљену класу на захтев, можете видети колико је људи похађало ту класу од њеног дебија на платформи - и где се рангирате у поређењу са возачима свих времена.
Табела са резултатима, која се заснива на вашим резултатима, појављује се на десној страни вашег екрана осетљивог на додир. Када почнете да узоркујете часове вежбања, вероватно ћете одмах приметити да сваки инструктор почиње своје часове са одрицањем одговорности да можете да додирнете таблу са резултатима да бисте је сакрили. Уосталом, нису сви ту за такмичење, а нису сви мотивисани бројевима. Дакле, ако вас табела са најбољим резултатима оптерећује, додирните је да бисте се могли фокусирати на своју рутину.
Међутим, табела са лидерима није само простор за такмичење – то је и место за проналажење других чланова саознаке(означено хештегом) са којим ви вибрирате. Сваки члан може да изабере или креира до 10 ознака (које се појављују иза имена на табели), а ви можете да претражујете и друге чланове који користе ту ознаку. На тај начин можете изабрати да пратите те чланове (што значи да ћете моћи да погледате њихову статистику вежбања и видите које часове похађају). Можете дати пет других у разреду, што је само начин да покажете виртуелно охрабрење.
Многе Пелотон ознаке су такође прерасле у пуноправне заједнице, са Фејсбук групама, личним састанцима, Инстаграм налозима и још много тога, каже Рамон.
надимак натарио
Табела лидера је невероватан начин да се укључите у заједницу Пелотон, каже она. Претражујући ознаке као што су #пелотонмомс, #пелотондадс, #6ампсицлепатхс, #пелатинос или #миламафиа, моћи ћете да пронађете људе попут вас и подржите једни друге током вашег фитнес путовања. Ко зна, можда ћеш направити Пело-бестие и на крају упознати ИРЛ.
5. Пронађите омиљеног инструктора.
Истина је да када је у питању проналажење правог инструктора, све је о личним преференцијама. Док неки возачи резонују са мотивационим мантрама Алли Лове, други ће се заљубити у атлетски тренерски стил Алекса Тусена илиЏес Кингс ЕДМ стручност.
Они који воле да се држе посла када је у питању вежбање могу бити привучени бројним вожњама у Повер Зоне или екстра изазовним часовима Табата Робина Арзона. (Професионални савет: Знаћете да је то посебно напоран час ако носи жуто.) Они који су мотивисани урнебесним зезањем, убилачким листама песама и осећањем да сустижу најбољег пријатеља могу тежити каКоди Ригсбипоп вожње или часови Кендал Тул из 2000-их вођени носталгијом. Најбољи метод за проналажење инструктора је да испробате што је могуће више часова — и да идете својим срцем. А ако икада тражите конкретну препоруку, увек можете да објавите у Фејсбук групи Пелотон илиПелотон субреддит(или једноставно претражите субреддит, јер постоји велика шанса да је неко други поставио исто питање).
6. Дизајнирајте свој програм вежбања.
Са буквално хиљадама часова на дохват руке, можда ћете бити у искушењу да зароните главом у Пелотон-а-тхон. На крају крајева, Пелотон не нуди само часове бициклизма – ту су и часови трчања, ходања, снаге, јоге и истезања.
Али стручњаци заиста желе да се одупрете том пориву и да будете у корак са својимзаказивање тренингауместо тога. Мој најсрдачнији савет је да не претерујете у скоку, каже Корбин. Усредсредите се на то како се осећате данас, а не како се осећало пре пет година, а не како желите да се осећа за шест месеци од сада.
Цорбин препоручује да се посветите 20- или 30-минутном курсу бициклизма два до три пута недељно током једног месеца (наравно, ако сте нови у фитнесу, можда ћете желети да почнете са краћим часовима). И увек - дозволите ми да поновим за људе позади -увекукључити најмање једнудан одморанедељно, каже она.
После четири недеље, каже Цорбин, можете почети да повећавате број својих недељних вожњи (ако желите, наравно). Можда две до три вожње постану три до четири. Или се можда држите две до три вожње и почнете да тренирате као шампион додавањем недељникабаре класаили час снаге за цело тело, каже она. Кључно је да и даље одвојите време за себе у дане одмора.
аутомобили са словом д
Дакле, да ли би распоред часова за почетнике три пута недељно укључивао било коју специфичну врсту Пелотон часова? ХИИТ? Табата? Пење се? Лов Импацт?
Најодвратнији одговор је истина: сви они, каже Корбин. Кључно је, каже она, да створите равнотежу, или осеку и осеку у вашој рутини вежбања, где варирате интензитет да бисте укључили теже часове и оне опуштеније. Не мора сваки тренинг да буде најинтензивнији напор икада да би био ефикасан за наше дугорочне циљеве.
И, наравно, одвојите време да се опустите у вежбању и да га олакшате загревањем и хлађењем. Такође би требало да дате свом телу ТЛЦ који му је потребан са некимопоравакпосле.
Не заборавите да се истегнете ипена ролна, каже Цорбин. Ваши уморни, вредни мишићи заслужују мало љубави, на бициклу и ван њега!
Повезано:
