Шта да радите ако мрзите свој посао—али не можете „само да одустанете“

Савет шта да радите ако мрзите свој посао често је нека верзијаСамо престани! Ставите своје ментално здравље на прво место! Што у теорији звучи невероватно. проблем? Није тако једноставно.

Мало људи заистаљубавњихови послови у стопостотном броју случајева: према речима стручњака разговарали смо да се осећате преоптерећени стресом, па чак и да вам се не свиђа ваше занимање с времена на време је уобичајено – иако је такође далеко другачије од сталног страхаизгарање и емоционална одвојеност. То су знаци да је ваше ментално здравље озбиљно нарушено.

мушка америчка имена

Али не само да је рећи некоме да се удаљи од свог главног извора прихода нереално, већ је и крајње одбојно премаКерри Смитх-Осеи ЛМФТлиценцирани терапеут и оснивач Нуфф Хеалинг у Воодланд Хиллс Цалифорниа. То је заправо ужасан савет који Смитх-Осеи каже СЕБИ. Наиме, свако ко се заглавио у бедној професији је дефинитивно већ размишљао (сањао!) о одласку. Што је још важније, она истиче да људи имају одговорности. Имају рачуне. Њихово здравствено осигурање обично је везано за њихов посао. А за маргинализоване заједнице постоје системи који заиста отежавају једноставно одустајање.

Зато свако на овој позицији заслужује бољи савет који се може применити - ону врсту која није недодирљива или генерално безобразна. И док нажалост не постоји брзо решење за дуготрајне системске проблеме који нас држе у мање него пожељним позицијама, питали смо терапеуте за најреалнији савет о томе шта да радите ако мрзите свој посао и не можете да приуштите да одете. Ево њихових савета.

1. Испуните ваша очекивања – ништа више.

У данашњемкултура гужвечесто постоји притисак да превазиђете своје свакодневне обавезе. Покривање смене колеге када су болесни и одговарају на е-пошту у свако доба када присуствују обавезним састанцима чак и на ваш слободан дан... то је оно што би требало да радите, зар не?

Али када ваш посао потпуно уништава ваше ментално здравље, једна од најједноставнијих ствари које можете да урадите је да мало смањите своје радно оптерећење - а постоје начини да то урадите без да нарушите своју репутацију или будете означени за лош учинак. немојподизврши Смитх-Осеи каже - што значи да не почињете да касните сат времена или да одувате критичне задатке које се очекује да завршите.

назив пројекта

Уместо тога, смислите своју дефиницију минималног минимума који је предложио Смитх-Осеи, а која може изгледати као да кажете „Јавићу вам се сутра“ уместо да одговорите на сваки касноноћни захтев који наиђе на ваш сто или да искључите обавештења после радног времена јер то буквално штити ваш мир. Другим речима, урадите оно што је потребно - и оставите то на томе.

2. Блокирајте време за паузе (и заправо их искористите).

Немојте само одлагати ручак док одговарате на позиве или седите на састанку. Искористите све предвиђене паузе да се заправо одмакнете и одахнете. Много времена идемо у собу за одмор или било шта друго и још увек виђамо наше колеге како причају о послуТиффани Иоунг ПхД ЛПЦтерапеут са седиштем у Вакахацхие Текас и аутор Циљеви анксиозности: Мала црна књига свакодневног управљања анксиозношћу за црне жене каже СЕБИ.

Када ваш посао узима велики данак на ваше ментално здравље, чак и кратки џепови невезаности могу учинити да се осећате мање преоптерећеним. Зато идите до свог аутомобила и слушајте музику или подцаст, на пример. Блокирајте 15 минута у свом календару и идите у жустру поподневну шетњу без притиска да бисте били продуктивни. Или користите поднежудња за кафомкао изговор да се физички побегне шефу микро-управљања.

3. Пронађите хоби којем ћете се радовати када се радни дан заврши.

Када посао усисава сваку последњу кап ваше енергије, чинити било шта друго ван радног времена може се осећати недостижно. Међутим, морате да нађете времена за ствари у којима уживате ван посла, каже др Јанг. У супротном, лако је почети да везујете цео свој идентитет за своју каријеру, што ће само погоршати ваше ментално здравље.

Ентерхобији са ниским притискомоне које неће гомилати више стреса на ваш већ пун тањир. Они нису само добри да вам помогну да се опустите као што је СЕЛФ раније пријавио – они вам такође дају осећај сврхе који није све у продуктивности. Међутим, кључно је да то не форсирате. Изаберите подухват који ће искрено изазвати ваше интересовање као нови час вежбања (можда пилатес или сесија бокса прилагођена почетницима). Такође можете да се ослоните на свој друштвени круг уз конзистентније прелазе као што су понедељком увече тривијалности или недељноБацхелоргледати забаве. Прављење простора за ове мале радости може да вас подсети да живот има више од самог уласка и изласка.

4. Раставите план изласка на мале кораке којима се може управљати.

Много времена када смо на токсичном послу осећамо се заробљеним, каже др Јанг. Један од начина да се осећате мало мање беспомоћно? Почните да садите семе за евентуални излаз ... чак и ако још нисте сигурни како то изгледа.

име играча

Без обзира да ли сте спремни да нацртате потпуни план изласка, али разматрање наредних корака може бити изненађујуће оснажујуће – то вам даје нешто чему можете да се радујете и подсећа вас да нисте заглавили заувек. Иако да будемо јасни, ово не значи да морате одмах кренути у агресивну потрагу за каријером или се припремати за интервјуе који могу бити неодољиви и контрапродуктивни када исцрпљујућа улога оставља мало простора за размишљање о будућности. (Да не помињем, можда чак нибитибило шта на шта се може применити.)

Уместо тога, започињање плана за излазак може бити једнако као и ажурирање вашег животописа или ЛинкедИн профила Смитх-Осеи предлаже да закажете месечни разговор на кафи са неким у вашој индустрији или чак проведете викенд размишљајући (или поново процењујући) шта заправо желите у својој следећој улози. Према Смитх-Осеи-у, ове мале акције усмерене на будућност треба да преваре ваш мозак да има тај осећај контроле како све не би било тако мрачно и пропаст.

5. Преформулишите свој токсични посао као одскочну даску уместо ћорсокака.

Проналажење сребрне облоге у исцрпљујућем окружењу на радном месту није лако - и не, не очекујемо да се лажно осмехујете и гледате са светле стране. Али једна стратегија која може помоћи према Смитх-Осеију је ментално преобликовање ваше тренутне улоге као привремене одскочне даске за нешто боље, а не заувек.

Дакле, уместо размишљањаГубим време овдепокушајте да пређете наИонако сам овде – како да ово успем док планирам одлазак?Ако ваша улога из снова захтева вештину у којој нисте толико јаки (као што је лидерство), на пример, понудите да преузмете вођство у тимском пројекту или да се запослите код новог радника. Не ради се о томе да се присиљавате да претерујете или да се претварате да сте страствени, већ да стекнете искуство које ће изгледати фантастично у вашем резимеу. Или, ако се надате да ћете добити креативнију улогу, у међувремену пронађите мале начине да савијате тај мишић – представите нову идеју на састанку или направите личну веб страницу за потенцијални портфолио фотографија.

женска јапанска имена

На овај начин не одустајете само од посла који не можете да поднесете – већ активно чините да он ради у своју корист добијајући алате и везе које ће вам идеално донети нешто боље. Када на то гледате на тај начин, улога усисавања душе постаје мало мање загушљива и много више стратешка.

Повезано:

• Како се носити ако вам анксиозност на послу отежава обављање посла
• Зашто мултитаскинг не функционише и заправо вам погоршава живот
• Шта учинити ако се због синдрома преваранта осећате супер несигурно на послу

Добијте више СЕЛФ-ових корисних савета за ментално здравље достављених директно у пријемно сандуче—бесплатно .