Шта се може догодити вашим стопалима ако носите исте ципеле за трчање и дизање

Можда сте тркач коме се тренира снагаостати без повредадизач који се бави спринтом за моћ или неко ко има за циљ да инкорпорира и кардио и отпор у вашу општу рутину—а.к.а. оригинални хибридни спортиста.

Без обзира на ваше циљеве акорутина укључује и кардио и снагуможда се питате: да ли су ми заиста потребне различите патике за сваку активност или могу да носим исте ципеле за трчањеидизање?

Извињавам се вашем новчанику, али уопштено говорећи, добра је идеја имати одвојене ципеле за ове инхерентно прилично различите активностидр Џон Мерсерпрофесор на одсеку за кинезиологију и науке о исхрани на Универзитету Невада у Лас Вегасу каже СЕЛФ-у. Ако радимо неку врсту посла, морамо да знамо: да ли нам треба чекић? Да ли нам треба шрафцигер? Који је алат који нам је потребан? каже Мерцер који истражује биомеханику и физиологију спортова издржљивости. Одабир праве ципеле је одабир правог алата.

Али неке од специфичности зависе од тога колико су дуги и интензивни ваши тренинзи, као и коју врсту тренинга са теговима радите. На пример, ако дизате снаге или радите друге сложене покрете са слободним теговима, ваше ципеле су важније него ако користите машине за тегове, каже он.

Ево више о томе када – и зашто – узети у обзир ципеле које су специфичне за сваки сегмент или сесију, као и ситуације и прикраде које би могле бити боље прилагођене двострукој дужности.

библијска имена са словом у

Ципеле направљене за одређену активност имају карактеристике дизајниране да смање повреде и побољшају перформансе.

Брза посета вашој локалној продавници за трчање може лако да вас остави преплављеним свим опцијама илинго. Али док постоји много различитих категорија и моделапатике за трчањесу углавном сви генерално дизајнирани за исти општи циљ: да покренете своју ногу напредЛео Аргуеллес ПТ ДПТклинички асистент на Универзитету Илиноис у Чикагу и портпаролАмеричко удружење за физикалну терапијукаже СЕБИ.

Многи модели ових дана имају значајно јастучење - дебео, али лаган и одбојан слој пене у међуђону. Ова пена која ствара изглед платформе коју неки брендови волеКукепознати су по томе што апсорбују ударе од сваког ударца, а такође нуде мало еластичности да би ваш следећи корак унапредили квалитет који се зове враћање енергијеАнх Буи ДПТ ЦСЦС. физиотерапеут тренер трчања и тренер снаге уРун Ресилиентлиу Оакланду Калифорнија каже СЕЛФ.

Све то може побољшати ваше перформансе и чак може ублажити ризик од повреда можда ширењем силе ударцаРоберт Цоненелло ДПМспортски педијатар и оснивач Орангетовн Подиатри у Орангебургу Њујорк каже СЕЛФ-у.

Поред тога, доњи део патика често има облик клацкалица које воде ваше стопало кроз сваки корак. Ово можете видети чак и пре него што их обучете: ако гурнете прст док седе на тлу, одбациће леп мали камен напред-назад, каже др Аргуеллес.

имена за слободну ватру

Ципеле направљене за дизање тегова у међувремену имају тенденцију да буду равније и имају чврсте чврсте међуђонове и густе гумене потплате (део који додирује тло). Кутија за прсте је широка тако да ваша стопала могу да се рашире и ојачања попут каишева око вашег стопала за пружање бочне подршке. Све ово их чини тежим и стабилнијим, тако да можете безбедно да гурате о земљу или машину у много различитих праваца каже Мерцер.

Неки такође имају повишене пете које побољшавају опсег покрета током активности као што су чучњеви на леђима. И та полуга може максимизирати ваше добитке у тим вежбама: ципеле за дизање тегова могу вам заправо помоћи да побољшате тежину коју можете да потиснете, каже др Буи.

мушко пољско име

За људе попут саме др Буи који се првенствено подижу да би подржали своје друге активности и опште здравље у односу на поверлифтинг за ПРципеле за дизање тегованису стриктно неопходни. Такође можете да подигнете боси или у равним стабилним патикама као што су Ванс или Цонверсе Цхуцк Таилор Алл Стар које вам омогућавају чврст контакт са подлогом.

Неке од тих посебних функција постају грешке када их користите у друге сврхе.

Наравно, физички је могуће носити исте ципеле за многе врсте тренинга. Када је др Буи почела да трчи у средњој школи, носила је пар комбија који су познати по ниском профилу и равним доњим деловима. Али чак и тада је било недостатака: завршила је саудлаге за потколеницуи проблеми у вези са тетивама. Трчање у ципелама које не подржавају такође може да допринесе повредама као што су стресни преломи, каже др. Цоненелло.

Ако трчите само неколико блокова низ улицу или миљу или тако нешто, вероватно је у реду, каже др Буи. Али како почнете да повећавате своју тркачку километражу, вероватно желите мало више подршке и амортизације. Стабилне патике или ципеле за дизање тегова такође имају тенденцију да буду теже и мање прозрачне, што може допринети споријим влажнијим корацима.

Са друге стране, удобна ципела са клацкастим дном, због које се ваше километре осећају тако глатко, може да вас остави климавим и нестабилним у соби за тегове. Патике за трчање са уским кутијама за прсте које ограничавају опсег покрета у вашим прстима могу да учине покрете попут чучњева мање безбедним и ефикасним јер не можете да ангажујете велики прст да бисте се одгурнули од пода, каже др. Цоненелло. А без бочне подршке можда ћете бити склонији превртању скочног зглоба, посебно када радите моћне или плиометријске покрете (мислите на искораке клизача или скокове из кутије).

Ово није толико важно да ли се ваш тренинг снаге састоји првенствено од машина за дизање тегова или радите покрете горњим делом тела седећи или лежећи (мислите на бенцх пресс), каже др Цоненелло. Али вежбе са слободним теговима као што су чучњеви, мртво дизање, савијање и потисак изнад главе захтевају више стабилности и равнотеже. Ако сте климави или нестабилни током ових покрета – посебно ако се крећете великом тежином – вероватно нећете моћи да будете толико тешки да ризикујете да паднете, а такође бисте могли да претрпите превелики стрес на друге делове тела, као што су леђа или колена да бисте се стабилизовали, каже он.

Нарочито када радите тешке чучњеве или динамичније покрете као што су трзаји, не желите да ципела апсорбује шок и не желите да буде мека чак ни зато што се платформа на којој радите помера око Мерцер-а. Ако покушавате да гурате по земљи колико год можете, немате материјал који апсорбује то гурање има смисла.

надимци за дечка

Али шта ако немам новца (или жељу) да купим различите ципеле за сваки тренинг?

Прво размислите о овоме: због специфичности дизајна, хабање ваших ципела може се повећати ако их користите за другу активност, каже др Аргуеллес. Другим речима, можда ћете пре потрошити скупе паре тркачких удараца ако их држите на подизању и обрнуто.

Али ако сте посвећени томе да ваше ципеле буду мултитаскне, неки модели ће вероватно бити бољи од других. Рецимо да сте тркач који више брине о бржим временима од ПР-а за мртво дизање или приврженик комбинованим вежбама као што је Орангетхеори. Можете одабрати тенисице за трчање нижег профила са мање јастука - размислитеНике Пегасуса не Хока Клифтон—и користите их за све своје вежбе каже др Буи.

Ако не трчите на велике удаљености – рецимо да се загревате 10-минутним трчањем/шетњом или џогирањем пре него што подигнете – можете размислити и о ципели за унакрсне тренинге као што јеРеебок Нано Кс4најбоља општа обућа за теретану у нашој2024 Снеакер Авардс. Они имају тенденцију да обезбеде комбинацију амортизације и бочне подршке која је мало више на средини пута.

Последња опција за размишљање: једноставно склизнути из патика за трчање и подићи боси. Наравно, ако дижете у теретани, што није увек могуће (или безбедно). Али за оне који дижу у кућним теретанама или другим приватним просторима, то чак може пружити додатне погодности.

Можете побољшати своју проприоцепцију – осећати се више повезаним са земљом и уравнотеженијим моћи да активирате неке од тих суштинскихмали мишићи у стопалуДр Буи каже. То не само да помаже вашој стабилности при подизању, већ се такође може претворити у боље перформансе трчања.

ствари са словом а

Ако имате било каквих специфичних проблема са стопалима – укључујући претходне повреде које би могле утицати на ваш ход или форму за дизање – одлична је идеја да добијете савет о обући од здравственог радника који је обучен за рад са активним људима и спортистима, као што је физиотерапеут или спортски педијатар, каже др Аргуеллес. Они могу погледати вашу биомеханику од врха до дна и препоручити ципеле које раде са вашим телом за активност у коју се упуштате.

Иако може бити збуњујуће одабрати праве ципеле за сваки тренинг, постоји барем један сигуран начин да сазнате да имате вронгоне каже Мерцер. Сви оштри болови током тренинга – у стопалима, али иу коленима, куковима или леђима – вероватно указују на проблем са вашим тренутним паром. У том случају је добра идеја да испробате другу опцију, по могућству ону која је још боље прилагођена вашој активности по избору (и ако бол не нестане да бисте се пријавили код здравственог радника).

Повезано:

• 6 уобичајених навика за које педијатри кажу да вам ломе стопала
• Колико је заиста лоше ходати боси по кући?
• Да ли је боље радити кардио пре или после тегова?

Добијте више СЕЛФ-овог одличног фитнес садржаја који се испоручује директно у пријемно сандуче .