Морамо да разговарамо о перименопаузи и поремећајима у исхрани

Постоје неки стереотипи о томепоремећаји у исхраникоји су заувек заглављени у јавности – наиме утичу само на људе који су беле жене и у тинејџерским или двадесетим годинама. Реалност, међутим, изгледа много другачије: људи свих узраста, расне и етничке припадности и пола могу их развити и развијају. И док ризик од поремећаја у исхрани заиста расте након пубертета, може доћи до другог таласа годинама каснијеперименопаузапрелазни период (обично почиње у вашим 40-им) када нивои естрогена опадају и ваш репродуктивни систем се припрема за менопаузу.

Студије процењујуда између 2% и 7,7% жена старости 40 и више година испуњава критеријуме за дијагностиковање поремећаја у исхрани, укључујући анорексију, булимију и поремећај преједања; и до 13% жена старијих од 50 година има најмање један симптом поремећаја у исхрани. Многи други се боре са лошим имиџом о телу и поремећеном исхраном прибегавајући тактикама контроле тежине као што су прескакање оброка, опсесивно вежбање или злоупотреба лаксатива.

Менопауза и перименопауза су времена када људи другачије доживљавају своја тела и такође се носе са стресом средњих годинаДореен Марсхалл ПхДпсихолог и извршни директор непрофитне Националне асоцијације за поремећаје у исхрани (НЕДА) каже СЕЛФ-у. То може повећати вашу рањивост на поремећаје у исхрани.

Ево погледа на разлоге због којих се поремећаји у исхрани могу и дешавају током перименопаузе и неке начине на које можете да се крећете у овом изазовном периоду.

Поремећај у исхрани у средњим годинама може бити рецидив или потпуно нова ствар за вас.

Када људи развију поремећај у исхрани током перименопаузе, то је често релапс стања које су имали раније у животудр Синтија Буликпрофесор поремећаја у исхрани на Универзитету Северне Каролине у Чепел Хилу каже СЕЛФ-у. У другим случајевима она каже да људи годинама имају неке симптоме тињања и да је перименопауза прекретница. Али за неке људе др Булик каже да је ово први пут да се суочавају са озбиљним проблемимапроблеми око имиџа телаи храну. Другим речима: То се може догодити свакоме.

С друге стране, ваше тело радинеморате да тражите одређени начин да имате поремећај у исхрани. Др Марсхалл каже да је само око 6% људи са овим стањима медицински потхрањено.

Емоционални тобоган перименопаузе може подстаћи поремећену исхрану.

Перименопауза обично почиње у вашим средњим 40-им и траје четири до осам година. Како др Булик истиче, то је такође време када жене могу да жонглирају са многим улогама (деца у каријери старији родитељикојима је потребна подршка) и/или суочавање са великим животним променама (развод празног гнездагубитак родитеља). Те врсте стресора могу се удружити да изазову или погоршају проблеме са сликом тела или симптоме поремећаја у исхрани.

Истовремено, хормонални поремећај перименопаузе може имати велики утицај на ментално здравље - сапромене расположењаукључујући депресију која је уобичајена током овог периода. Поремећаји у исхрани Др Маршал каже да често коегзистирају са депресијом или другимстања менталног здравља. Дакле, за неке људе, на пример, епизода депресије може подстаћи развој (или повратак) поремећаја у исхрани.

Истраживачи такође теоретишу да јепад естрогенатоком перименопаузе и реакција тела на њу може посебно да подстакне поремећаје у исхрани. То је делимично засновано на сазнању да ризик од поремећаја у исхрани расте након пубертета и промене естрогенадуго се сумњалокао једно објашњење (од многих).

Ваш променљив облик тела може допринети проблемима са имиџом тела.

Др Булик каже да су многе жене заслепљене једном супер уобичајеном променом током перименопаузе: Ваше тело ће почети да складишти више масти око средине. И то је барем делимично захваљујући наглом паду нивоа естрогена - а то се може догодити чак и ако једете и вежбате као што сте увек радилиМари Россер МД ПхДдоцент за здравље жена на Медицинском центру Ирвинг Универзитета Колумбија у Њујорку каже СЕЛФ-у.

Америчка мушка имена

Многе жене се осећају обесхрабреним овом конкретном чињеницом. То је једна од ствари које стално чујем др Булик. „Нисам имао појма да ће ми се струк толико променити. Сада морам да избацим све панталоне и набавим нове ствари.’ То може бити покретач за неке људе, додаје онапосебнокада нису припремљени. У ствари, према истраживању, чак 73% жена доживљава незадовољство својом тежином у средњим годинама - и то је значајан фактор ризика за поремећај у исхрани.

Др Россер се слаже и напомиње да јој је много пацијената долазило узнемирено овим новим обликом стомака. Она каже да то заиста може да уруши самопоуздање људи.

Затим ту су таласи врућине и губитак сна…

Док се крећете кроз перименопаузу, можда ћете бити погођени низом симптома као што сувалунге ноћно знојењелош сан, сувоћа вагине и/или бол у зглобовима и мишићима. Укратко, можда се осећате прилично лоше физички и психички - и исцрпљени сте од енергије која вам је потребна за вежбање, истиче др Росер. То неке људе може заробити у циклусу умора, додатних промена облика тела и све негативнијих осећања према себи.

Студије сугеришу да постоји веза између тежине симптома перименопаузе/менопаузе и ризика од поремећаја у исхрани: жене са више (или горих) симптома склоније су да имајунегативна слика о телуили баремнеки симптомипоремећаја у исхрани.

Да ствар буде гора, друштво вам говори да не старите.

Као што др Маршал каже. Реалност је да се наша тела мењају током живота. Ипак, жене су посебно бомбардоване порукама које им говоре да физичка промена није у реду. Др Маршал каже да постоји превелики притисак да жене остану замрзнуте као своје 20 или 30 и нешто година. Стручњаци кажу да може постојати прави страх да ће постати невидљив или чак замењен – било на послу или од стране партнера – а то може додати уље на пожар поремећаја у исхрани.

Нека истраживања сугеришу да друштвени медији могу бити опасна зона за људе који су склони себи да осуђују друге. У једномстудијаод жена старости од 40 до 63 године, оне које су имале тенденцију да се пореде и очајавају док скролују чешће су пријавиле симптоме поремећаја у исхрани.

Предузмите кораке да се заштитите – и потражите помоћ када вам затреба.

Поремећаји у исхрани су незгодне ствари са више фактора који доприносе. Дакле, иако не постоји нужно једна ствар коју можете да урадите да бисте избегли да је у потпуности развијете, постоје неке ствари које можете покушати да останете позитивни у погледу свог тела које се мења и да ублажите менталне и емоционалне последице ове тешке транзиције.

Разговарајте о перименопаузи.Др Булик каже да је део проблема у томе што не говоримо довољно о ​​перименопаузи, укључујући нормалне телесне промене које се могу десити. Разговарајте са својом мамом и пријатељима са ким вам је пријатно о њиховом искуству. Изнесите своје бриге свом доктору примарне здравствене заштите или гинекологу. Др Россер се слаже да је унапред упозорен и наоружан и покушава да својим пацијентима да унапред упутства о томе шта је типично док се крећете кроз ову транзицију.Мислите на здравље, а не на губитак тежине.Перименопауза је сјајно време за преглед и оптимизацију животних навика, каже др Росер. Она је обожаватељ Америчког удружења за срце (АХА)Битно за живот 8који се фокусирају на подршку срцу издравље мозгана дуге стазе. Одлучите се да додате здраве године свом животу, каже др Росер уместо да постављате калуп за круто тело.Једите да нахраните своје тело.Хирне дијете су свуда, али др Росер каже да је избацила реч дијета из свог речника - и одбацује идеју да жене треба да једу мање да би контролисале тежину у перименопаузи или промене облика тела. Као што др Маршал примећује: Рестриктивни планови исхране често су позив на опседнутост. Уместо тога, медицински стручњаци попут АХА охрабрујунекеограничења (на пример, додатог шећера и алкохола), али нагласите да заиста треба да уживате у јелу и да добијете доста добрих ствари – протеина калцијума ивитамин Д(критично за здравље костију) поврће и воће богато целим зрнима и незасићеним мастима богато хранљивим састојцима.Вежбајте да бисте се изградили.Аеробне вежбе за побољшање ваше кардиоваскуларне кондиције су важне, каже др Росер, али и тренинг снаге за одржавање (или повећање) мишићне и коштане масе након 40. године. Вежбање такође има невероватнекористи за ваше ментално здрављеукључујући смањење ризика од анксиозности и депресије и побољшање сна.Потрошите својевреме друштвених медијамудро.Као што истраживање сугерише начин на који користимо друштвене медије. Пратите људе који вас подижу и инспиришу. Одбаците садржај који вас чини разочараним.Поставите адобра рутина спавања. Стручњаци кажу да је тешко преценити колико је сан важан за ваше физичко и ментално благостање. Ако вас ноћно знојење држи будним, покушајте да останете хладни, попут вентилатора у спаваћој соби или чак јастука и навлака за душеке опремљене геловима за хлађење.

Ако се оно ноћно знојење или било шта другосимптоми перименопаузесу изван ДИИ трикова разговарајте са својим доктором. Др Россер каже да постоје начини за управљање симптомима, укључујући хормонске и нехормонске терапије.

Коначно, ако мислите да се заиста борите са поремећајем у исхрани, помоћ је доступна. Једна опција коју др Маршал каже је да се користибесплатни алат за скринингна веб страници НЕДА-е. То ће вам дати бољи осећај о томе где се налазите и почетну тачку за разговор са својим лекаром. Одштампајте га и предајте свом лекару и реците „Ово се дешава са мном“, предлаже др Маршал.

имена за женске псе

Алтернативно, др Булик каже да бисте могли да одете директно код психолога који се фокусира на ову област (напомиње да често упутница није потребна). НЕДА имаресурсиза проналажење специјалиста за поремећаје у исхрани у вашој области или на мрежи. А ако вам први провајдер који покушате не одговара, немојте одустати.

Наставите да куцате на врата док не нађете некога ко ће моћи да вас прати кроз ову транзицију, каже др Булик. Сви то заслужујемо.

Ако се ви или неко кога познајете борите са поремећајем у исхрани, помоћ је доступна. Можете контактирати линију за помоћ са пуним особљем Алијансе за поремећаје у исхрани на 1-866-662-1235 или посетитињихову веб страницуза додатну подршку.

Повезано:

• Зашто 30 година није премладо да бисте почели да размишљате о - и да се припремате за - менопаузу
• 7 жена дели своје савете за суочавање са симптомима перименопаузе
• 15 знакова упозорења да можда недовољно трошите своје вежбе

Добијте више СЕЛФ-овог сјајног новинарског сервиса који вам се испоручује право у пријемно сандуче .