Овај Куицк Цоре Финисхер је одличан начин да завршите свој тренинг са јаким осећајем

Акојачи трбушњацида ли је ваш циљ да максимално искористите свој тренинг са финишером језгра је паметан ефикасан начин да ојачате ове најважније мишиће. И овде имамо одличан пример брзог, али ефикасног кола које ће димитисвакитрбушни мишић за осам и по минута (или мање!).

Нећете видети трбушњаке или трбушњаке у овом кругу од три покрета који је за СЕБЕ развилаАсхер Фрееман ЦПТоснивачаКлуб ненормативног телау Филаделфији. Уместо тога, усредсређен је на потезе који изазивају вашу срж да останете каојош увекколико је то могуће.

Америчка мушка имена

Постоји добар разлог за тај недостатак кретања - и тоне преношења за ваш свакодневни живот. Потребни су нам трбушњаци да буду заиста јаки и стабилни како бисмо заштитили цело тело док се крећемо кроз свет, каже Фриман СЕБИМА. Можда то не схватате, али ваши трбушњаци - који укључују ректус абдоминис (мишиће са предње стране трупа)попречно од стомака(дубоко језгромишићи који обавијају кичму и бокове) икоси(мишићи на бочним странама вашег торза) – то су заправо мишићи издржљивости, каже Фрееман. У суштини, они раде све време да би нас одржали стабилни, објашњавају. А један велики посао трбушњака је да заштити доњи део леђа, каже Фриман. Јаки трбушњаци помажу у спречавању кичме да се креће на начин који би проузроковао да преузме велики стрес и потенцијално повећава шансе за повреду.

Ваши трбушњаци играју ову заштитну улогу у мноштву свакодневних задатака као што су сагињање да бисте подигли тешку кутију која трчи да ухвати аутобус или држите кофер у једној руци. У овим сценаријима ваша леђа природно желе да се крећу на одређене начине. Жели да се савије када подигнете пакет, ротирајте док га резервишете и савијајте се у страну када држите свој пртљаг. И док мало покрета може бити у реду, превише може да напреже вашу кичму, а ту долази и ваше језгро: када се ови мишићи активирају, они помажу у стабилизацији вашег трупа и спречавају прекомерно кретање штитећи доњи део леђа.

Доњи круг пуши ваше трбушне мишиће на три различита начина. Умртва бубаваши трбушњаци пуцају како бисте спречили савијање леђа; у бочној дасци раде на спречавању савијања кичме у страну; а у додиру рамена са даском помажу вашем торзу да се одупре ротацији. Саставите заједно ови покрети граде добро заокружену стабилност у вашем језгру што помаже овој моћној мишићној групи да реагује на одговарајући начин без обзира на то које силе су јој бачене. Имати јаке стабилне трбушне мишиће такође помаже остатку вашег тела - углавном рукама и ногама - да изводе покрете са снагом јер имају чврсту основу за рад, каже Фриман.

Можете да урадите овај брзи финишер трбушњака након било које врсте тренинга, каже Фриман. Дакле, без обзира да ли се забављате за мало јутарњег часа након спиновања или жудите за додатним кредитом последан оружјаово може одговарати рачуну. Такође би добро функционисало на почетку тренинга као део азагревање. У том сценарију ови потези би запалили ваше трбушне мишиће тако да су спремни да вас заштите током ваших вежби, објашњава Фриман.

Како год да укључите ово коло, знате да радите своје трбушне мишиће - и заиста цело тело - много доброг. Да ли сте спремни да покренете овај брзи финишер језгра? Хајдемо до тога!

Тхе Воркоут

Шта вам треба:Само ваша телесна тежина. Можда желите ипростирка за вежбањеза удобност.

надимци за Ђузепе

Вежбе

• Мртва буба
• Бочна даска подлактице
• Планк Схоулдер Тап

Упутства

• Урадите следеће потезе доле наведеним редоследом. Изводите сваки од 30 до 45 секунди. (За бочну даску урадите 30 до 45 секунди са сваке стране.) Одмарајте 15 секунди између вежби.
• Након што урадите све три вежбе, одморите 1 минут, а затим поновите круг. Завршите укупно 2 рунде.

• 
  • Пинтерест
• 
  • Пинтерест

• 
  • Пинтерест

• Инстаграм