Дијагноза рака дојке често долази са налетом анксиозности. Истражите 7 пажљивих савета који ће вам помоћи да се носите током лечења и добијете емоционалну подршку која вам је потребна.
Добивање дијагнозе рака дојке и пролазак кроз лечење је често застрашујуће искуство. Разумевање емоционалног утицаја суочавања са раком и учење практичних стратегија за управљањеанксиозностважни су у овом изазовном периоду.
Док је анксиозност разумљив одговор на дијагнозу рака дојке, она не мора да дефинише ваше искуство. Проналажење начина да управљате својим осећањима може вам омогућити да повратите аосећај контролеи помоћи вам да се носите са болешћу.
Емоционални утицај дијагнозе рака дојке
Од тренутка постављања дијагнозе, можете наићи на широк спектар емоција које се могу драстично променити из дана у дан или чак из тренутка у тренутак. Да вам помогне да пронађете ефикаснустратегије превладавањадок пролазите кроз лечење и опоравак, важно је да ви и ваша мрежа емоционалне подршке разумете емоционални утицај анксиозности рака дојке.
Разумевање емоционалног утицаја
Дијагноза рака дојке може заменити сигурност и предвидљивост свакодневног животанеизвесност, медицинске одлуке и третмане. Ово може довести до значајне анксиозности око будућности, као и до физичких промена, потенцијалног губитка независности и нежељених ефеката као што су губитак косе или умор од третмана као што су хемотерапија и зрачење.
Препознавање анксиозности
Важно је препознати физичке и емоционалне знаке анксиозности рака дојке како бисте могли потражити подршку за ефикасно управљање њима.
Физички симптоми: Физички симптоми анксиозностиукључују повећан број откуцаја срца, убрзано дисање, немир, потешкоће са спавањем, умор, главобоље или промене у апетиту.
Емоционални симптоми:Емоционални симптоми анксиозности могу се приказати као забринутост, страх, раздражљивост или преоптерећеност. Такође можете имати тркачке мисли или имате потешкоћа са концентрацијом или доношењем одлука.
Промене у понашању:Ове промене укључујуповлачење из друштвених активностиили промените своју рутину. Неки људи стално траже сигурност путем претраживања на мрежи или од својих здравствених радника.
Утицај лечења и опоравка
Лечење рака може донети сопствени скуп изазова и неизвесности, додатно доприносећи анксиозности рака дојке. Забринутост због нежељених ефеката операције, хемотерапије, зрачења или хормонске терапије је уобичајена. Штавише, процес опоравка може бити испуњенанксиозностдок се борите са страхом од рецидива и прилагођавате се новој нормалности након третмана.
Током овог периода, од суштинског је значаја да признате своја осећања и схватите да анксиозност не значи да се не носите добро. То је природна реакција на стресну ситуацију. Идентификовањем ових емоција можете истражити механизме суочавања, као што су свесност,вежбање, и групе за подршку, за олакшање током овог изазовног времена.
Како вам медитација и свесност могу помоћи да се носите са анксиозношћу рака дојке: 4 вежбе које треба испробати
Медитацијаисвесностможе помоћи у смањењу анксиозности, укључујући анксиозност рака дојке. Ове праксе могу подржати промјену вашег фокуса са бриге о будућности или задржавања на прошлости на потпуније живљење у садашњем тренутку. Увођењем медитације и пажње у своју рутину, можете створити мир и јасноћу усред изазова суочавања са раком. Ове праксе такође могу побољшати опште благостање, нудећи вредан ресурс у вашем опоравку.
Предности медитације и свесности
Смањен стрес:Редовна пракса може помоћинижи нивои стресасмиривањем ума и смањењем физиолошких одговора на стрес.
Побољшана емоционална регулација:Медитација и свесност могу побољшати вашу способноступрављати емоцијама, што олакшава суочавање са анксиозношћу.
Повећана самосвест:Ако постанете свеснији својих мисли и осећања, можете стећи увид у то како да се ефикасније носите са тим.
Вежбе медитације и свесности за суочавање са раком
Суочавање са раком дојке може доћи са безброј осећања и искустава. Технике свесности могу вам помоћи да се крећете кроз анксиозност, очај или осећај преоптерећености.
1. Пажљиво дисање
Пажљиво дисањеје једноставна вежба која се може радити било где и кад год се осећате анксиозно.
Пронађите удобан положај седећи, стојећи или лежећи.
Затворите очи и фокусирајте се на дах.
Приметите осећај ваздуха који улази и излази из ваших ноздрва, или како се груди дижу и спуштају.
Ако је вашум лута, нежно вратите фокус на дах.
Почните са неколико минута дневно и постепено повећавајте време како се осећате пријатно.
2. Вођена медитација
Вођене медитације, попут онихдоступно преко наше апликације, може бити посебно корисно за почетнике или оне којима је тешко да се фокусирају. Ово може бити дивно испробати током лечења или током периода неизвесности између тестова и скенирања.
Изаберите вођену медитацију фокусирану на опуштање или смањење анксиозности.
Користите слушалице за упечатљивије искуство.
Пратите упутства, допуштајући себи да будете вођени кроз процес медитације.
мушка италијанска имена
3. Медитација скенирања тела
Амедитација скенирања телаукључује обраћање пажње на различите делове тела и, заузврат, уочавање било каквих сензација или напетости.
Фокусирајте се на сваки део тела, почевши од стопала и постепено напредујући до главе.
Док се ваш фокус помера на сваки део тела, удахните у било које делове напетости, замишљајући их како се опуштају са сваким издахом.
Укључите се у физичке сензације да бисте донели дубљи осећај опуштања.
4. Свесност у свакодневним активностима
Свесност се такође може практиковати као део свакодневних активности, помажући вам да останете приземљени у садашњости.
имена плишаних животиња
Пажљиво једење :Обратите пажњу на укус, текстуру и мирис своје хране, ценећи сваки залогај.
Пажљиво ходање :Обратите пажњу на осећај да вам стопала додирују тло, звукове око вас и осећај ваздуха на вашој кожи.
Пажљиво слушање :Када разговарате са другима, у потпуности се фокусирајте на оно што говоре без планирања вашег одговора или ометања.
Како изградити систем подршке за емоционално здравље
Робусни систем подршке може вам помоћи да се носите са изазовима суочавања са раком. Ова мрежа може пружити практичну помоћ, емоционалну подршку и припадност, тако да се можете носити са раком дојкееластичности нада.
Дељење са својом заједницом
Отварање пријатељима, породици или колегама о вашој дијагнози и изазовима са којима се суочавате може бити важан корак у изградњи ваше мреже подршке.Ефективна комуникацијаможе помоћи другима да схвате кроз шта пролазите и како могу да понуде подршку.
Будите отворени у вези са својим потребама:Људи често желе да помогну, али можда не знају како. Будите јасни у вези са емоционалном подршком која вам је потребна, било да се ради о некоме са ким можете разговарати, помоћи у кућним пословима или друштву на медицинским прегледима.
Поставите границе:Комуницирајте својегранице, на пример када вам је потребан простор и како бисте радије водили дискусије о раку.
Придруживање групама за подршку
Групе за подршку могу окупити људе који се суочавају са сличним ситуацијама, пружајући простор за размену искустава, савета и охрабрења.
Заједничко разумевање:Људи у групама за подршку разумеју кроз шта пролазите и могу вам пружити дубинуемпатијаи увид који је тешко наћи на другом месту.
Различите перспективе:Слушање како се други носе са анксиозношћу рака дојке и како управљају лечењем може понудити нове стратегије и наду.
Осећај заједнице:Редовни састанци могу створити осећај припадности и међусобне подршке.
Укључивање у терапију разговором један на један
Професионални терапеут или саветник може да обезбеди безбедно место за истраживање ваших осећања и развој стратегија за суочавање са раком.
Пронађите специјалисте:Терапеут са искуством у раду са пацијентима са раком или онима који се баве хроничним болестима може понудити циљану подршку.
Истражите различите терапије:Когнитивна бихејвиорална терапија може бити посебно ефикасна за управљање анксиозношћу. Друге врсте терапије такође могу помоћи, као нпрзаснован на свесностисмањење стреса или терапија прихватања и посвећености.
Коришћење онлајн ресурса и друштвених медија
Интернет нуди ресурсе укључујући онлајн групе за подршку, форуме и платформе друштвених медија на којима се можете повезати са другима који се боре са раком.
Истражите реномиране изворе:Потражите заједнице на мрежи које подржавају организације за рак или болнице како бисте били сигурни да имате приступ поузданим информацијама и подршци.
Чувај се:Водите рачуна о информацијама које делите и размислите о коришћењу анонимних профила да бисте заштитили своју приватност ако разговарате о осетљивим темама.
Тражење стручне подршке
Медицинске сестре, социјални радници и навигатори пацијената могу понудити подршку и могу вас упутити до додатних услуга, као што су финансијска помоћ, савети о исхрани или физикална терапија.
7 техника за суочавање са анксиозношћу повезаном са раком
Суочавање са анксиозношћу рака дојке може помоћи у тренутном ублажавањустреса, и изградитиеластичностза будућност. Почните са малим, остваривим циљевима и постепено уводите ове праксе у свој живот. Активним ангажовањем у механизмима за суочавање са раком, можете се кретати кроз изазове болести са већом смиреношћу и отпорношћу.
1. Померање тела
Физичка активностможе помоћи у смањењу хормона стреса и покренути ослобађање хемикалија за добро расположење, које могу природно подићи расположење. Изаберите активности у којима уживате и које се уклапају у ваш тренутни начин живота и физичко стање.
Ходање:Једноставна дневна шетња може знатно побољшати ваше емоционално благостање.
јога:Физички положаји, вежбе дисања и медитација могу помоћи у смањењу стреса и опуштању.
плес:Плес може бити забаван начин да се ослободите напетости без осећаја као да вежбате.
Мел Мах'сОслобађање од стресасесија је пуна покрета који је посебно намењен да вам помогне да се осећате опуштеније.
2. Довољно спавати
Јадноспаватиможе заправо погоршати анксиозност, стварајући зачарани круг спирале. Испробајте ове савете да се боље одморите.
Успоставите рутину:Иди у кревет и пробуди се уу исто време сваког данада вам помогне да регулишете телесни сат.
Створити мирно окружење :Уверите се да је ваша спаваћа соба хладна, тиха и мрачна. Ако је потребно, узмите у обзир чепове за уши, сенке за очи или машине за бели шум.
Ограничите време испред екрана:Смањите својеизлагање екраниманајмање сат времена пре спавања, јер плаво светло може пореметити припрему вашег тела за спавање.
Када сте узнемирени, одлазак се може чинити немогућим. Када се то догоди, пробајте нашеПовратак у сан са лакоћоммедитација.
3. Остати посвећен хобијима
Хобиа активности које вам доносе радост могу вам пружити неопходну дистракцију од анксиозности.
Истражите нова интересовања:Пробајте нешто што сте одувек желели да научите или истражите, као што је сликање, баштованство, свирање инструмента или занатство.
Редовно расподели време:Одвојите одређено време за активности како бисте били сигурни да су конзистентан део ваше рутине.
ИнМоћ хобија, ауторка Елизабет Сегран објашњава зашто су хобији толико важни.
4. Дневник
Запишите своје мисли и осећањаможе бити терапеутски начин за обраду емоција и смањење анксиозности.
Слободно се изразите:Напишите своје мисли и осећања без бриге о граматици или интерпункцији.
Идентификујте обрасце:Обратите пажњу на обрасце у својим бригама или бригама које ће вам помоћи да их ефикасно решите.
Побољшајте своје искуство саКиша на лишћузвучни пејзаж, који може да подеси расположење за умирујућу сесију вођења дневника.
5. Дељење са својом заједницом
Отварање о својим искуствима и осећањима са пријатељима или породицом од поверења може пружити емоционалну подршку.
Ублажите терет:Разговарајте о својим страховима и изазовима да бисте олакшали емоционално оптерећење.
Ојачати везе:Дозволите другима да понуде подршку, стварајући дубљи осећај повезаности.
је збирка медитација које вам могу помоћи да се крећете у односима, чак и у тешким временима.
6. Похађање група за подршку
Групе за подршкуповезати те са другимакоји се суочавају са сличним изазовима.
Заједничка искуства:Научите како се други носе са анксиозношћу против рака дојке да би стекли нове стратегије и перспективе.
Емоционална подршка:Будите део заједнице која разуме ваше искуство како бисте смањили осећај изолације.
су вођене медитације које ће вам помоћи да пронађете снагу и отпорност кроз најтеже тренутке живота.
7. Разговор са терапеутом
Професионална помоћ може бити непроцењиво средство у управљању анксиозношћу.
Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ):Идентификујте и промените негативне мисаоне обрасце који изазивају анксиозност.
Персонализоване стратегије:Набавите прилагођене методе за суочавање са раком у вашој специфичној ситуацији.
Честа питања о анксиозности рака дојке
Да ли је анксиозност симптом рака дојке?
Анксиозност није симптом рака дојке, али дијагноза рака дојке може изазвати анксиозност због неизвесности и страха повезаних са болешћу. За оне који су подвргнути лечењу или оне који су у ремисији, анксиозност такође може проистећи из забринутости за ефикасност лечења, нежељене ефекте или повратак рака.
Може ли рак изазвати симптоме анксиозности?
Искуство са раком, укључујући рак дојке, може довести досимптоми анксиозности. Стрес дијагнозе, лечења и утицаја на ваш живот и будућност може изазвати значајну анксиозност. Поред тога, неки третмани и лекови могу имати нежељене ефекте који доприносе осећају анксиозности.
Зашто пацијенти са раком доживљавају анксиозност?
Пацијенти са раком могу искусити анксиозност из неколико разлога:
Неизвесност о будућности:Сама дијагноза доноси неизвесност у погледу исхода лечења, потенцијалних нежељених ефеката и укупног утицаја на живот и будуће планове.
Физички и емоционални утицај:Физичке промене и нелагодност повезане са раком и његовим лечењем могу допринети анксиозности. Поред тога, тхеемоционални данакнавигације по живот опасној болести може бити значајно.
мушка италијанска имена
Промене у улогама и односима:Рак може променити улоге особе у њеној породици, на радном месту и у друштвеним круговима, што доводи до забринутости око зависности, финансијске стабилности и способности да се одржи нормалност.
Страх од понављања:Чак и након успешног лечења, страх да би се рак могао вратити може изазвати сталну анксиозност.
Нежељени ефекти лечења:Неки третмани и лекови против рака могу имати нежељене ефекте који укључују симптоме анксиозности.
Колико је анксиозност честа код рака дојке?
Анксиозност је прилично честа нуспојава међу особама којима је дијагностикован рак дојке. Истраживања показују да значајан део оболелих од рака дојкедоживите анксиозност у неком тренутку, укључујући при постављању дијагнозе, током лечења и после лечења. Озбиљност анксиозности може да варира у зависности од индивидуалних околности, укључујући стадијум рака, режим лечења и систем подршке и механизме за суочавање са пацијентом. Препознавање анксиозности код пацијената са раком дојке може помоћи у пружању психолошке и емоционалне подршке као део неге рака.
