Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причуБуђење у сред ноћи прекривено знојем осећате тако јак бол у зглобовима да узимате ибупрофен сваки дан и осећате интензивну анксиозност која вам омета дан—све то сусимптоми перименопаузеали ако сте у средњим 40-им или млађи, можда нећете повезати тачке да су ове промене повезане са вашимнивои естрогена.
Препознавање симптома је ипак важно јер не постоји одређена старост у којој перименопауза (прелазни период који води доменопауза) увек почиње или тест за потврду да је званично почео. Уместо тога, углавном се ослањамо на обрасце симптома као што сунередовне менструацијепромене расположења ноћно знојење проблеми са спавањем или се једноставно не осећате као виСтепхание Фаубион МДмедицински директор Друштва за менопаузу и директор Центра за женско здравље клинике Маио каже СЕЛФ. Просечна старост менопаузе у САД је 52 године, али перименопауза може да почне неколико година пре тога понекад већ у касним 30-им.
Док је перименопауза универзално искуство, др. Фаубион каже да не постоје две жене које то доживљавају на потпуно исти начин. Такође постоји више приступа за лечење и ублажавање симптома — што може отежати проналажење шта прво покушати. Овде седам жена говори о томе шта им је помогло да угуше симптоме током хормоналне вожње перименопаузе.
„Пилатес радим четири дана у недељи.“
Како сам почео да примећујем промене у свом телу, схватио сам да морам да ставим мало више пажње на бригу о себиКелли Кауфман47 председник комуникацијске агенције К Скуаред Гроуп у Чикагу каже СЕЛФ-у. Те промене су укључивале болове у телу и повећање телесне тежине и глупе повреде попут повлачења мишића од једноставног савијања, каже она.
Тако је Кауфман почела да ради пилатес за који каже да је то први тренинг који је икада радила доследно. То ми је изузетно помогло не само да ме очувам у форми, већ и да ми дам мало више фокуса и „ја“ времена. Такође јој је помогао да изгради мишиће и снагу и побољшао јеишијастолико да каже да јој физикална терапија више није потребна.
„Приоритет дајем протеинима и влакнима.“
Убрзо након што је напунио 40Мицхелле Цардел42 је приметила да се њен метаболизам мења: добијала сам на тежини на начине на које нисам раније, посебно око средњег дела. Такође је почела да осећа да је магла у мозгу пореметила сан и промене расположења.
Као регистровани дијететичар Цардел, који је главни службеник за исхрану у ВеигхтВатцхерс-у и са седиштем у Гаинесвилле Флорида, знала је да хормонске флуктуације повезане са менопаузом могу утицати на метаболизам осетљивости на инсулин и упалу, па је направила неколико промена у исхрани и вежбању. Почела је да једе више протеина да би подржала мишићну масу и метаболизамвлакнада јој стабилизује шећер у крви омега-3 и другездраве мастиза обуздавање упале и јачање здравља мозга и калцијума и витамина Д за побољшање здравља костију. Такође је навела да пије више воде како би смањила надимање и почела је да ради тренинг снаге и јогу неколико дана у недељи.
Од када је направила ове промене, Кардел каже да јој је шећер у крви уравнотеженији да боље спава и да се магла у мозгу побољшала. Такође је почела да користи естрогенски фластер и да узима прогестерон. Све ове ствари су ми заиста помогле да се поново осећам као ја, каже она.
„Започео сам терапију малим дозама хормона.“
Пре отприлике годину данаСвапна Пател45 је почео да се осећа претерано анксиозно. Моје мисли би ушле у огромну спиралу, па чак и извршавање обичних задатака изгледало је као огромна планина на коју се треба попети, каже лични стилиста из Минеаполиса. Такође је имала маглу у мозгу и сталне болове у телу због којих је морала свакодневно да узима ибупрофен и спречавала је да вежба. Осећала јеуморан све времеи само не као она сама.
зуар палмеиренсе
Знао сам да нешто заиста није у реду и сва моја истраживања су указивала на перименопаузу, каже Пател. Разговарала је о својим симптомима са својим лекаром примарне здравствене заштите који је понудио да препишеантидепресивиали је сматрала да то није право решење. Њен гинеколог јој је рекао да није прави кандидат за хормонску терапију јер још увек има менструацију и није имала валунге.
Тако је Пател прешао код новог доктора који је прописао ниске дозе хормонске терапије у облику естрогенског фластера и пилуле прогестерона. У првој недељи осећала сам се као потпуно нова особа, како каже, додајући да више нема болова у телу или анксиозности. Такође боље спава и може поново да ради.
„Пишем о својим фрустрацијама.“
Пре отприлике седам година Ејми Куевас Шредер 48 је почела да има екстремно ноћно знојење и несаницу, заједно са раздражљивошћу у тежини у средњем делу и боловима у мишићима и зглобовима, о којој говори СЕБИ. Често би се будила у 2 сата ујутру прекривена знојем. Након што је истражила њене симптоме, схватила је да је вероватно перименопауза, али су њен лекар опште праксе и гинеколог одбацили њене симптоме јер је још увек имала менструацију.
Шредер, стратег технолошког садржаја са седиштем у Фениксу, написао је о својим борбама на свом блогу који је постаоТхе Мидстплатформа за здравље и добробит за жене средњих година. То јој је дало могућност да подели своју причу и повеже се са другим женама које пролазе кроз перименопаузу, како каже. Мислим да је корисно делити белешке - посебно зато што постоје десетине симптома које жене могу да искусе и понекад је тешко знати који су узроковани променама хормона.
Шредер каже да је њен блог довео до тога да је цитирана о перименопаузи уЦхицаго Сун-Тимеси повезивање са Северозападним медицинским центром за сексуалну медицину и менопаузу. Њен нови тим за негу рекао је да је у перименопаузи и да јој је преписао прогестерон због којег се ноћно знојење ређе и појачано и тразодон (антидепресив) да јој помогне да заспи. Она сада такође користи естрогенски фластер како би спречила симптоме.
„Променио сам своје животне навике.“
Габриеле Севтзимала је последњу менструацију у фебруару 2020, тако да је званично у менопаузи. Иако није баш сигурна када је почела њена перименопауза, 54-годишњи посредник за некретнине из Бруклина каже да је имала симптоме - укључујућипоподневни умордобијање на тежини, навале врућине и висок холестерол - годинама.
Због својих личних фактора ризика, Севц је одлучила да одустанехормонска терапијаи уместо тога покушајте да промените неке од њених животних навикасмањити запаљењеи стрес. Прешла је са трчања на тренинг снаге неколико пута недељно повећала је влакна и протеине у својој исхрани и почела да медитира и ради дисање.
У року од неколико месеци Севтз каже да је изгубила више енергије, масноћа на стомаку је снизила холестерол и осећала се приметно мање стресом. Каже да је такође осетила новопронађени осећај оснажења који је каналисала у наступ на страни станд-уп комедије. Користим хумор да одвратим и проширим покрет менопаузе са циљем да нормализујем дискусију и оснажим друге жене које пролазе кроз ову животну фазу, каже она.
„Ишао сам на лекове против анксиозности.“
Пре две годинеДеборах Келтнеримала делимичну хистеректомију. Уклонила је материцу и јајоводе, али је задржала јајнике што значи да више нема менструацију, али и даље овулира, иако нередовно, сада када је у перименопаузи. Келтнер, 49-годишњи консултант за маркетиншке комуникације са седиштем у Сијетлу, каже да је, иако је увек имала интензиван ПМС пре својих месечних менструација, почела да доживљава израженије промене расположења и повећану анксиозност у време када је почела перименопаузу пре неколико година. Без менструације, иако јој је недостајао контекст за ове емоционалне симптоме - њене хормоналне промене расположења су се дешавале по предвидљивом распореду што их је чинило лакшим за управљање. Али не знајући када би могли да почну или да се реше, учинили су их још више узнемирујућим што је подстакло додатну анксиозност. Такође је почела да има укоченост и болове у куковима и рукама.
женска имена са ца
Након што је Келтнер изнела своју забринутост, њен лекар је преписао мале дозе лека против анксиозности који је значајно побољшао мој квалитет живота тако што је, каже, смирио анксиозност која је настала услед хормонских флуктуација. Перименопауза ме је инспирисала да то урадим и искрено бих волео да сам почео пре много година. Пре неколико месеци Келтнер је такође почела да користи естрогенски фластер за који каже да је побољшао бол у куковима и помогао јој да боље спава.
„Имам веома строг распоред спавања.“
Буђење у 3 сата ујутро и немогућност да поново заспимТрина Реадњени главни симптоми перименопаузе који су почели када је имала 43 године. Њена стопала су такође била веома врућа ноћу због чега је, каже, била будна. Општи недостатак сна је утицао на њументално здрављеи изазива њену депресију.
Дакле, Реад, 56-годишњи сексолог и писац из Калгарија, Канада, развио је строгу рутину спавања и одласка на спавање. Она иде у кревет у 21 сат. чита 30 минута пре спавања како би смирила мозак и одржала своју собу што хладнијом. (Она такође престаје да пије течност у 18 часова.) Иако Рид признаје да ове навике нису изводљиве за све, каже да је то једини начин на који могу да се носим са стресорима свакодневног живота.
Такође је прешла са кардио тренинга на пилатес и интервалне тренинге високог интензитета како би изградила снагу и стабилност језгра. Реад је почела да узима прогестерон рано у перименопаузи и недавно је додала естроген за који каже да је побољшао друге симптоме за које није знала да има, укључујући маглу и умор.
Имена америчких банди
Када разговарати са својим доктором о перименопаузи
Сваки пут када имате неугодне симптоме за које мислите да су повезани са перименопаузом, разговарајте са својим лекаромВицториа ФитзМД, гинеколог и клинички инструктор репродуктивне ендокринологије и неплодности у Општој болници у Масачусетсу, каже СЕЛФ-у. Можете почети са својим лекаром примарне здравствене заштите или гинекологом. Друга опција је да пронађете лекара сертификованог за негу менопаузе преко Тхе Менопаусе Социети'сименик.
Лекари ће разговарати о вашим симптомима и препоручити најбољи третман за вас. То може укључивати упућивање на хормонску терапију за процену менталног здравља или друге нехормонске лекове, каже др Фиц. Пилуле за контролу рађања такође могу бити добра опција током овог периода, каже др. Фаубион, јер делују као контрацепција (да, још увек можете да затрудните у перименопаузи!)иобезбедите ниску дозу естрогена за регулисање менструације и ублажавање других симптома. Друга опција за коју каже је хормонска спирала (која садржи прогестин) за контрацепцију и контролу менструације упарена са естрогенским фластером.
Друштво за менопаузупрепоручује хормонску терапијукао третман прве линије за лечење симптома менопаузе као што су таласи врућинесувоћа вагинебол током секса и губитак густине костију. Упркос томеконтроверзе и дезинформацијекоји се шири о овом третману естроген је веома безбедан, каже др Фиц. Најновија истраживања и смернице кажу да је хормонска терапија која је доступна у различитим облицима као што су фластер или пилуласматра безбедним(за свакога без контраиндикација - на пример, можданог удара крвних угрушака или рака дојке) када се започне пре 60. године или у року од 10 година од почетка менопаузе. Међутим, нехормонски лекови као што је габапентинфезолинетантилиселективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ)такође може помоћи код промена расположења и валунга због анксиозности у сну, додаје др Фиц.
Свеобухватан здрав начин живота – редовно вежбање и спавање, престанак пушења, здрава исхрана и управљање стресом – такође може да вам помогне да управљате симптомима перименопаузе, додаје др. Фаубион.
На крају крајева, никада није прерано да потражите лечење ако ваши симптоми ометају ваш живот, каже др. Фаубион. Постоји више веома ефикасних опција које би могле да раде за вас, додаје др Фиц. Желимо да се жене осећају овлашћеним да то изнесу код свог лекара, а не само да то посматрају као нешто због чега пате.
Повезано:
- Зашто 30 година није премладо да бисте почели да размишљате о - и да се припремате за - менопаузу
- Да Одређене намирнице могу изазвати таласе врућине — ево 4 која бисте могли да избегнете
- 6 начина да се носите са ноћним знојењем током менопаузе
Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а који се испоручује право у ваше пријемно сандуче .
