Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причуСве производе представљене на Селф-у независно бирају наши уредници. Међутим, можемо добити надокнаду од продаваца и/или од куповине производа преко ових веза.
Феелингнервозанили превише стимулисан током онога што би требало да буде забавна друштвена ситуација није необично. Some people are just naturally shy. Други могу искусити знаке социјалне анксиозности - а тежак део је открити разлику.
На површини можда не звуче баш другачије - посебно ако сте неко коплаши се малих разговораили је потребно време за загревање за нове људе. Бити резервисан или интровертан су обе особине личности које могу да исцрпе групна подешавања, али обично не нарушавају ваш живот на начин на који може социјална анксиозност (стање менталног здравља).
предмети са словом у
Тхеклиничка дефиницијасоцијалног анксиозног поремећаја је упорни неодољив страх (не само нелагодност) одсе судиод стране других — довољно интензивно да омета вашу радну школу или односе. Али постоје и суптилнији свакодневни облици које терапеути обично виде и третирају. Није свака анксиозност клиничкаЦхлое Цармицхаел ПхДПсихолог из Њујорка и аутор Нервна енергија: Искористите снагу своје анксиозности каже СЕБИ. А у зависности од особе, ова блажа искуства могу бити једнако ометајућа и изазивају панику у свакодневним интеракцијама (попут упознавања нових људи или говора у јавности).
Ево неколико главних начина да утврдите да ли сте друштвено узнемирени (насупрот стидљивим) – плус начини које су одобрили стручњаци за навигацију на забавама под великим притиском и могућностима јавног наступа.
1. Вижелимда се ставите тамо - али осећате се као да не можете.
Дубоко у себи социјално анксиозни људижелимto connect Dr. Carmichael says. Они се једноставно осећају смрзнути тим страхом да ће бити критиковани или одбачени.
Ово би могло изгледати као да гледате забавну, живахну групу на окупљању колеџа, али да се спречавате да се придружите.Шта ако убијеш вибрацију? Или још горе што те касније тајно исмевају?Или имате нешто важно да кажете током састанка особља, али ћутите јер се бојите да не звучите глупо. Чак и слање једноставног текста као што је Желите да се дружимо? новом пријатељу може бити застрашујуће јер бринете да ли ћете изгледати неспретно неспретни илипревише.
2. Ви сте отворени и причљиви... али се и даље осећате одвојено од свих.
Друштвена анксиозност не изгледа увек као да се неко крије код куће цео викенд или се повлачи у угао живахног ноћног клуба. Понекад живи у онима који су брбљиви, отворени и наизглед опуштени у свакој гомили.
Можете апсолутно бити социјално анксиозни екстровертдр Еллен Хендриксенпсихолог у Центру за анксиозност и сродне поремећаје Универзитета у Бостону и аутор Како бити свој: утишајте свог унутрашњег критичара и уздигните се изнад социјалне анксиозности каже СЕБИ. У овим случајевима, међутим, тај унутрашњи немир је укорењен у гризућој сумњи да можда заиста не припадате. Неко ко прихвати сваку позивницу и наизглед успева у групним сценама можда ће и даље провести цело вече опседнут сваком изговореном речју или се потајно питати да ли их пријатељи уопште желе тамо.
3. Говорите себи да се опустите, али ваше тело не слуша.
Често знаци социјалне анксиозности имају тенденцијупојавити у телупре него што ваш мозак може да вас одговориАнгела Неал-Барнетт ПхДдиректор Програма за истраживање анксиозних поремећаја међу Афроамериканцима (ПРАДАА) на Државном универзитету Кент каже СЕЛФ-у.
Дакле, осим те класичне менталне спирале претераног размишљања и преиспитивања, ваше срце би могло убрзати чим приметите групу пријатеља како се смеју без вас (Да ли ме исмевају?). Ваш стомак би могао да се откачи ниоткуда и да вас погоди изненадни напад мучнине баш док се спремате за догађај умрежавања.
4. Стално се плашите да вас људи осуђују чак и након интеракције.
Основна карактеристика социјалне анксиозности је тај интензиван страх од одбацивања - инон-стоп руминатионто долази са тим.
Др Хендриксен каже да постоји стална брига да вас људи осуђују. Због тога што сте рекли погрешну ствар јер сте били лоше обучени или вас се доживљава као досадно неадекватно или глупо. Ове бриге често трају дуго након што тренутак прође: чак и након заиста забавног састанка за вечером, на пример, ваш мозак може наставити да се фиксира на оно што сте рекли (Да ли сам претерао?) или понављање начина на који сте случајно пљунули док причате (Вероватно мисле да сам тако груб). Док ако сте стидљиви или нервозни, др Хендриксен истиче да обично не бисте одустали од релативно позитивног искуства и даље убеђени да сте сви потајно чудни.
имена за јутјуб канал
5. Не загревате се што сте дуже тамо.
Нормално је да у почетку будете напети тихи или нервозни, а затим се постепено опуштате након што сте имали неколико разговора или се загрејали за групу.
Међутим, уз друштвену анксиозност, та нелагодност обично остаје - чак и након што сте се помешали или ако сте са људима које већ добро познајете. То је зато што се анксиозност не односи на разбијање леда, каже др Нил-Барнет. То је онај упорни дубоко укорењени страх да ћете бити осрамоћени, понижени или одбачени, који не нестаје с временом или фамилијарношћу.
Не говоримо само о прескакању овомесечног срећног сата на послу или о привиду позивнице за забаву јер не препознајете никога на листи гостију.
У тежим случајевима социјално анксиозни људи могу рећи не важним животним тренуцима из страха, истиче др Хендриксен. Размислите: одбијање промоције која укључује више јавних наступа или прескакање рођендана вашег најбољег пријатеља јер помисао на дружење са странцима није вредна тога. Многима се ове ситуације могу сматрати тешким или неодољивим, али су у стању да прођу кроз њих. Али људи са социјалном анксиозношћу могу у потпуности пропустити ове прилике.
Како превазићи социјалну анксиозност
Добра вест је да социјална анксиозност није фиксна особина личности. То је нешто чиме можете да научите да управљате, па чак и да побољшате током времена.
што значи име Јулија
дубоко дисањеможе помоћи у ублажавању нерава. Али за дугорочнији напредак препоручује др Нил-Барнетto these anxiety-provoking group settings. То би могло значити да скупите храброст да свратите на интимну забаву за домаћинство (у односу на ускакање директно у јавни говор или препуну мрежну забаву). Идеја је да што се више суочавате са овим ситуацијама на начин који вам се чини изводљивим, оне постају мање застрашујуће.
Друга стратегија коју др Хендриксен предлаже за своје пацијенте је преобликовање свих малих грешака (муцање проливено пиће шала која није успела). Често се фокусирамо на све грешке на састанку или друштвеној интеракцији које она каже, а заборављамо на позитивније тренутке (попут оног гурмана са којим сте накратко разговарали или на ваше приче које су насмејале публику). Зато је важно запамтити да неизбежне грешке или општа неспретност не уништавају целокупно искуство – или вас чине неспособном особом са манама или срамотом, објашњава др Хендриксен.
Ипак, лакше је рећи него учинити ове промене сами. А за интензивније симптоме који подсећају на клинички социјални анксиозни поремећај - неодољивнапади паникена пример, или избегавање толико екстремно да вас спречава да идете на посао и одржавате везе - сваки стручњак са којим смо разговарали слаже се да је најбоље видети терапеута. Ови професионалци вам могу помоћи да предузмете ове мале персонализоване кораке у сигурном простору који пружа подршку. Јер, иако анксиозност може да претвори прве састанке на послу, чак и необична дружења у тренутке са високим улозима, она не мора да контролише ваш живот (или самопоуздање).
Повезано:
- 5 знакова да имате „комплекс инфериорности“ према стручњацима
- Зашто се будите са анксиозношћу и како започети сваки дан мање исцрпљени
- Како бити позитивнији — без лажирања или форсирања
Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а који се испоручује право у ваше пријемно сандуче .
