5 високопротеинских рецепата од зоби за ноћ како би ваш доручак био тако задовољавајући

Због саме погодности, тешко је победити рецепте за доручак преко ноћи, посебно ако се често осећатепритиснут за време ујутру. Само комбинујте зоб са жељеном мешавином, чувајте чинију у фрижидеру пре него што одете у кревет, додајте жељене преливе када се пробудите и брзо ћете добити обилан оброк.

А када говоримо о мешавинама и преливима, небо је прилично граница: захваљујући типично неутралном укусу зоби, они су у суштини празно платно које отвара мноштво могућности за зачињавање вашег јела - понекад буквално. Да бисмо показали ту свестраност коју смо искористилиАнтхеа Леви МС РД ЦДНрегистровани дијететичар са седиштем у Бруклину и оснивач АЛИВЕ+ВЕЛЛ Нутритион-а да створи пет потпуно оригиналних укусних рецепата за зоб преко ноћиизадовољавајући.

Док је зоб познат по томе што пакује велику дозуенергизирајући угљене хидрате(и тачнијевлакна) не недостају у потпуностипротеинабило. Пола шоље Олд Фасхионед Куакер Оатс, на пример, доноси пет грама протеина на сто. (А неки производи укључују још више као што је Боб’с Ред Милл Протеин Оатс који долази у количини од 10 грама по порцији од једне трећине шоље или Традер Јое’с Органиц Роллед Оатс Витх Анциент Граинс & Сеедс који пакује осам грама по порцији од пола шоље.) Штавише, прилагодљивост вашег овса олакшава ношење.додајте састојке са високим садржајем протеинато ће помоћи да се укупна количина од средњег до већег – кључна тачка јер протеин игра кључну улогу у одржавању задовољства након оброка. Зато сваки од ових пет рецепата за зоб преко ноћи садржи најмање 15 грама протеина - непротеински прахнеопходно!

аутомобил са словом и

Било да је слатко слано или негде између ових јела, сва се заснивају на бази овсене каше богате влакнима како би повећали протеинеиукључитимасти здраве за срцетакође према Левију. Између та два додатка добићете трајнију пуноћу и стабилну енергију током дана, каже она. Поред тога, као што смо рекли раније, процес припреме је отприлике лак колико и долази: већина ових рецепата се може спојити за неколико минута, каже Леви. Направите довољно велику серију и спремни сте за наредних неколико дана.

Читајте даље за пуну листу рецепата за овус са високим садржајем протеина преко ноћи - и не плашите се експериментисања (или прилагођавања према вашим жељама). [Слободно] ставите једну од њих и идите у другом правцу каже Леви. Тешко је ово забрљати.

Нутти Моцха Црунцх преко ноћи зоб

Имам велики сладокусац, тако да ако постоји уравнотежен начин да једем чоколаду за доручак, ја сам за то, каже Леви. Захваљујући пола шоље чоколадног млека (да не спомињемо друге састојке као што је јаворов сируп) овај рецепт пружа управо то за десерт са обичном зоби преко ноћи. Колико год декадентно звучало, међутим, заправо је веома хранљиво: добићете мало влакана и масти које су здраве за срце из семена у зоби; протеини и масти из чоколадног млека; протеинакалцијумипробиотициод грчког јогурта; и масти и мало протеина од бадемовог путера и сецканих лешника по Левију. На крају, али не и најмање важно, овај рецепт такође садржи акофеински ударацзахваљујући садржају кафе - још један разлог да је волите као опцију за доручак.Узмите рецептовде .

Бонус савет: Да бисте појачали слаткоћу у овом ноћном рецепту за зоб са високим садржајем протеина, размислите о томе да баците бобице или нарезане банане на врх према Левију. Додатни грчки јогурт са стране може још више да напумпа протеине, додаје она.

Веганска овсена каша са каријем од кокоса са парадајзом у жуљевима

Они који једу биљке, ово је за вас: потпуно је без било каквих животињских производа као што су млечни производи или јаја, каже Леви. Уместо тога, ослања се налеблебијаи семена конопље да допринесу протеинима икокосово млекосотирани парадајз са кокосовим јогуртом и чили уљем да понесу укус у пријатном топлом правцу. Уз то, можете лако да укључите животињске производе ако желите: Само замените кокосов јогурт за обичан грчки јогурт, додајте пржено или меко кувано јаје на врх или послужитекајганаса стране на пример. То би били укусни парови ако вам не требају или желите да их задржите без млека, каже Леви.Узмите рецептовде .

Бонус савет: Ово јело је најбоље уживати топло према Левију, тако да ћете желети да загрејете мешавину овса ујутру пре него што додате преливе.

библијска женска имена

Тропицал Пассион Овернигхт Оатс

Препуно коцкица маракује без семенки, исецканог кокоса и кокосовог млека (чврст извор здравих масти), ово јело има профил лаганог слатког укуса који ће вам подићи расположење у хладним месецима. Свиђа ми се колико је кисело и освежавајуће [пасијонка] каже Леви. Док пасирана маракуја неће допринети много влакана с обзиром да је из њеног семена уклоњено зоб, а семенке конопље помажу да се попуни празнина. У међувремену јекефир базаобезбеђује обиље протеина и калцијума - а као додатни бонус такође се дешава да је један од најбољих извора целе хране пробиотика које Леви бележи. (Превод: Многобактерије здраве за цревакаоЛацтобациллусиБифидобацтериум.)Узмите рецептовде .

Бонус савет: Купите унапред засејане и изрезане маракује ако можете, тако да не морате сами да радите сав посао: то ће вам само олакшати живот, каже Леви. А за додатне здраве масти размислите о додавању здробљених ораха семенки бундеве или сличног прелива.

Пита од јабуке овсени чиа пудинг

Ако сте икада пожелели да за доручак попијете парче пите од јабука, овај рецепт ће вам се прилично приближити. Сједећи на хрпи пржених јабука на грчком јогурту, резултат има укус пуно попут пуњења за питу без тонадодат шећерЛеви каже. Увек кажем људима „Не потцењујте моћ куваног воћа“, додаје она. Осим тога, не можете много боље у погледу садржаја влакана: између овсацхиа семенкеи саме јабуке, ово јело испоручује метричку тону тог средства за побољшање црева према Левију – више од 50% препоручене дневне дозе за одрасле жене, тачније. Коначно, млеко и грчки јогурт обезбеђују равнотежу са двоструком количином протеина.Узмите рецептовде .

поклонити похвале

Бонус савет: Користите додатни путер од орашастих плодова или чак мало тахинија да бисте унели додатну кремастоћу целокупној текстури према Левију.

Грчка салата преко ноћи зоб

Наслагане са парадајзом краставци фетасира маслиново уљеи грчки јогурт, овај рецепт даје медитерански укус стандардној чинији зоби преко ноћи. Упркос својој вегетаријанској природи, ово јело не штеди ни на протеинима: и фета сир и грчки јогурт прилично доприносе заједно са млеком и семенкама конопље које служе као основа. Наравно да нисте везани за ову специфичну комбинацију прелива од поврћа - слободно промените ствари.Узмите рецептовде .

Бонус савет: Желите више италијанског профила? Замените парадајз песто од свјежег сира и босиљак према Левију. То би такође било укусно и једнако уравнотежено и богато протеинима како каже.

Релатед:

• 6 малих свакодневних ствари које дијететичари желе да престанете да радите са доручком
• 5 рецепата за доручак са високим садржајем влакана који ће вас држати ситима до ручка
• 15 намирница за доручак које садрже више протеина него јаје

Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а који се испоручује право у ваше пријемно сандуче .