15 вођених часописа Ако је празан дневник једноставно превише застрашујући

Вођење дневника може бити одличан излаз за ваше емоције, а записивање ваших мисли може вам помоћи да и њих схватите. Али почетак праксе вођења дневника може бити мало неодољив.

Да ли пишете о свом дану? Или проблеми са којима се суочавате?Чувајте листу захвалности? Или пратите своје навике бриге о себи? Да ли би требало да покушате да урадите све горе наведено у једној бележници? Има много тога за разматрање! Ту долазе најбољи вођени часописи.

Ови часописи садрже упутства која вам могу помоћи да организујете своје мисли и инспиришу вас да пишете о темама на начин на који сами можда нисте. Размислите: попуњавање радне свеске радије него слободно писање. Наравно, нема ништа лоше у токовима свести - али ако више волите више структуре, вођени часопис би могао бити одличан за вас.

Да бисмо вам помогли да пронађете оно право (без обзира на чему желите да радите), разговарали смо са психолозима и терапеутима како бисмо добили њихов професионални савет о вођеном дневнику и шта да тражите док купујете.

• Шта треба да тражите у вођеном часопису?
• Често постављана питања о вођеним часописима
• Купујте најбоље вођене часописе

Шта треба да тражите у вођеном часопису?

Прави вођени дневник неће бити превише компликован – биће једноставан и помоћи ће вам да стекнете јасноћу. Тражио бих вођене часописе који су једноставни, али не превише притискају. Желите оне који имају упутства као што су три ствари на којима сте захвални или постављате једноставна питања која вас наведу на размишљање, али не оптерећују реч енглески. Ево о чему још желите да размислите док истражујете своје могућности.

Тема

Постоји тона вођених часописа - толико да би то могло бити неодољиво. Одабир часописа са темом може сузити ваш фокус, чинећи још лакшим да знате о чему да пишете и помаже вам да останете доследни својој пракси вођења дневника, каже енглески.

Нисте сигурни у ком правцу да идете? Најбоље место за почетак је да изаберете аспект себе или свог живота на коме бисте желели да радите управо сада, каже др Руан. Само бирајте једну по једну ствар. Ако желите да повећате захвалност, изаберите дневник захвалности. Ако желите да истражите и излечите своја уверења о новцу, изаберите онај који то истражује. Затим се посветите једном вођеном часопису у исто време и дајте му недељу дана редовне употребе да бисте одлучили да ли вам одговара. Ако седите и радите сваки дан као обавезан, покушајте још један.

Временска посвећеност

циганска женска имена

Такође ћете желети да размотрите колико времена имате за вођење дневника. Неки часописи су дизајнирани за свакодневне пријаве, док су други детаљнији и рефлектујући, каже Сцуллер. Изаберите онај који одговара вашем распореду и начину живота.

Тоне

Такође ћете желети да прочитате опис и неке примере упутства пре куповине. Да ли је написано на начин који одмах изазива размишљање? Да ли вам се свиђа тон? Запитајте се да ли вам упутства имају значење. Прелистајте примере страница ако је могуће — да ли вас питања чине инспирисаним или ангажованим? каже Скулер. Ако се осећају безобразно или као да им не би било забавно или занимљиво одговорити, наставите да тражите.

Флексибилност

Добар вођени дневник ће вам пружити заштитне ограде за писање, као и простор да слободније истражујете своје мисли. Потражите комбинацију упита са некима који су директнији и другима који су отворени. Запитајте се да ли дневник даје простор за слободно изражавање или вам се чини превише крутим? Добар часопис треба да пружи структуру без осећаја ограничавања, каже Скулер.

Често постављана питања о вођеним часописима

Које су предности вођеног дневника за ментално здравље?

Има много предности - хајде да их раздвојимо:

• Студије су показаледа терапија часописа позната и као експресивно писање може побољшати ваше физичко и ментално здравље.
• Записивање мисли и емоција може помоћисмањити стресповећати самосвест побољшати отпорност и подстаћи вештине решавања проблемаЈорданне Сцуллер ЛМХЦтерапеут за односе са седиштем у Њујорку каже СЕЛФ-у.
• Сцуллер додаје да вођење дневника такође може смањити нивое депресије, помоћи вам да боље спавате, па чак и да ојачате имуни систем.
• Још једна велика предност је то што ћете моћи правилно да обрадите тешке емоције уместо да их флаширатеМицхелле Енглисх ЛЦСВизвршни клинички менаџер у Хеалтхи Лифе Рецовери каже СЕЛФ-у. Уместо да потискујете оно кроз шта пролазите, дајете себи сигуран простор да то радите и пронађете решења.
• Дајући структуру мислима и осећањима, вођење дневника вам може помоћи да препознате обрасце и негујете већи осећај контроле над својим животом, каже Скулер.
• Коришћење вођеног дневника уместо празног може вам помоћи да се држите редовног дневника. Скулер додаје да може помоћи људима који се осећају преплављеним својим мислима који се боре са саморефлексијом или који не знају где да почну да пишу да ставе оловку на папир.

Међутим, вођено вођење дневника не би требало да буде једини алат који користите. Дневник је одличан додатак терапији, али га не замењуједр Цхарлинн Руанклинички психолог и оснивач Тхриве Псицхологи Гроуп каже СЕЛФ-у. Људска бића су друштвени ученици, тако да је здраво балансирати време соло самоинтроспекције као што јемедитацијаи вођење дневника са временом друштвеног раста као што су часови терапије и радионице. Више користимо када их комбинујемо и дозволимо им да подржавају једни друге.

Да ли је потребно да вођење дневника постане редовна навика да би било ефикасно?

Да бисте извукли максимум из праксе, требало би да вам пређе у навику. Др Руан препоручује да изаберете одређено доба дана када је најмања вероватноћа да ћете бити прекинути, а то је обично рано ујутру или пре спавања. Ако пропустите дан, немојте се стидети и потпуно зауставите навику; само почните поново следећег дана. Радити нешто је боље него не радити ништа, па само наставите да гледате на сваки дан као на нову прилику да поново покренете навику. И посветите се вежби најмање месец дана пре него што баците пешкир.

Вођење дневника је као медитација; то је скоро универзално корисно за свакога ко то ради редовно каже др Руан. Вођени часописи попутвођене медитацијеможе вам заиста помоћи да започнете и уклони фактор страха од тога да ли то „радите како треба“.

Купујте најбоље вођене часописе

Цлевер Фок Селф-Царе Јоурнал

• Амазон
• Амазон

Цлевер Фок

Часопис за самопомоћ

Прос

• Има разне упите и опције за праћење навика
• Долази са налепницама

Цонс

• Можда не дозвољава пуно слободног писања

Овај тромесечни вођени часопис ће вам помоћи да одредите приоритете за бригу о себи и развијете свакодневне навике за здравље. Са комбинацијом велнес трацкера које можете попунити налепницама, афирмације подстичу простор да наведете оно на чему сте захвални и простор за размишљање о томе шта се дешавало сваког дана, овај часопис има много начина да вас извуче из колотечине.

Једноминутни дневник захвалности

• Амазон
• Амазон

Једноминутни дневник захвалности Бренда Нејтан

Прос

• Може вам помоћи да стекнете позитивнији поглед
• Лако се попуњава

Цонс

• Није одлично за дуже уносе

Ако сте намеравали да започнете праксу захвалности, дозволите нам да вам укажемо на најнижи начин за почетак: Једноминутни дневник захвалности. Уз једноставне упите кроз које можете да прођете кроз минут инспиративних цитата и простора за цртање, моћи ћете да проведете онолико или мање времена радећи у овом часопису колико желите.

Папиер Слееп Јоурнал

• Фрее Пеопле
• Фрее Пеопле

Фрее Пеопле

Папиер Слееп Јоурнал

Прос

• Широк избор упита и активности
• Помаже вам да пратите и разумете распоред спавања
• 12 образовних поглавља унутра

Цонс

• Не баш дуго

Обрадите 12 недеља снова и навика спавања у овом часопису Папиер. Направио га је психолог др Џејд Ву, има простора за дефинисање ваших циљева спавања и праћење понашања (као што је ваше време за унос кофеина и алкохола које сте провели на отвореном, расположење и нивои енергије да споменемо само неке) и правите опуштајуће паузе за бојење. Слатка насловница је само још један бонус.

Бест Селф Цо. Цоре Валуес Јоурнал

• Амазон
• Амазон

БестСелф Цо.

Цоре Валуес Јоурнал

Прос

• Помаже вам да идентификујете своју сврху и пронађете више значења
• Пружа пуно структуре
• Добро за животне транзиције

Цонс

• Само 13 недеља

Током 13 недеља писања можете почети да откривате своје основне вредности у овом часопису. Упутства заснована на психологији и терапији часописа помоћи ће вам да нађете намеру сваког дана, а затим питајте како и зашто сте је изабрали. Пре спавања ћете истражити позитивне и негативне делове дана и размислити о могућностима за раст.

Интелигентна промена: Петоминутни дневник

• Амазон
• Амазон

Интелигентна промена

Тхе Фиве Минуте Јоурнал

Прос

• Добро ради за заузет распоред
• Преко 13000 рецензија са пет звездица на Амазону

Цонс

• Брзи стил и простор за писање се не разликују много

Кратко време? Овај популарни петоминутни дневник свесности има пет упита сваког дана: три за јутро и два за вече. Упутства су једноставна и промовишу дубље размишљање у ваш дан. Почните са три ствари на којима сте захвални за три ствари које би данас учиниле сјајним и свакодневну афирмацију. Пре спавања напишите три најважније ствари дана и једну ствар коју сте научили.

креативни називи барова

Папиер Веллнесс Јоурнал

• Папир
• Папир

Папир

Веллнесс Јоурнал

Прос

• Пружа много различитих врста праћења и начина за промишљање
• Беаутифул десигн

Цонс

• Не баш дуго

Забележите своје расположење и све што утиче на то помоћу овог 12-недељног велнес часописа из Папиер-а. Сваки дан можете започети и завршити размишљањем о постављеним намерама и циљевима, вежбајте захвалност и пратите навике неге о себи и спавања. Симпатичан дизајн и промишљен изглед олакшавају ношење и попуњавање током дана.

Уради то за себе: Мотивациони часопис

• Амазон
• Амазон

Уради то за себе: Мотивациони часопис Каре Кутрузуле

Прос

• Помаже вам да превазиђете застоје
• Гради замах

Цонс

• Не садржи широк спектар упита

Ако вас привлаче забавни дизајни када је у питању ваша стационарна колекција, одушевит ћете се овим мотивирајућим шареним часописом пуним инспиративних цитата (који нису само срање). На супротној страници налази се упит који ће вам помоћи да дубље зароните у цитат и мало простора за размишљање.

Тхе Ембодиед Јоурнал

• Етси
• Етси

Етси

Тхе Ембодиед Јоурнал

Прос

• Пружа вежбе рада на дисању
• Укључује различите упите

Цонс

• Упутства немају одређену тему
• Скупљи од већине других часописа на овој листи

Две ствари које су јединствене за овај ручно рађени дневник: има делове за рад са дисањем који ће вам помоћи да приземљите и КР код који вас води до друге песме сваки дан. Упутства постављају питања попут Шта ми је данас на срцу? и Да ли постоји подршка коју могу тражити? Осим тога, постоји свакодневна мантра која допуњује елемент рада дисања.

Година зена: 52-недељни вођени часопис Бони Миотај Трејс

• Амазон
• Амазон

Година зена: 52-недељни вођени часопис Бони Миотај Трејс

Прос

• Недељна обавештења уместо дневних
• Ниска посвећеност времена
• Смањење стреса

Цонс

• Нема места за свакодневно писање

Када вам је циљ да пронађете тренутке намерне спорости и мирног погледа на овај веллнесс дневник који је написао Зен свештеник и учитељица Бони Миотај Трејс. То је недељни дневник, а не дневни, тако да можете да га учините делом свогНедељно ресетовањеили други недељни ритуал за учвршћивање навике. Такође кључно: Упутства постају све рефлектујућа како растете на свом путовању свесности.

Лечење душе: вођени часопис за црне жене од Шерон Лин

• Амазон
• Амазон

Лечење душе: вођени часопис за црне жене од Шерон Лин

Прос

• Говори посебно о искуству Црног
• Пружа валидацију и јасноћу

Цонс

• Ништа - практично савршено

Написано за црне женеИсцељење душеиспуњено је подстицајима који изазивају размишљање и који иду даље од позива на отпорност. Од борбе против мизогиноара до прикривеног расизма Црнке се суочавају са врло специфичним траумама и ауторка Шерон Лин им се директно суочава. Овај часопис је препун инспиративних цитата анегдота о тренуцима размишљања и афирмацијама за неговање истинског здравља.

Папиер Арт Децо Цоин Фоилед Финанце Планнер

• Папир
• Папир

Папир

Арт Децо новчић Фоилед Финанце Планнер

Прос

• Упутства укључују широк спектар вежби
• Помаже у буџетирању за посебне прилике
• Има пријаву на крају године

Цонс

• Нема пуно простора за слободно писање

Ако је новац тамо где вам треба смернице, овај прелепи планер финансија са златном фолијом из Папиер-а може бити ствар која вам помаже да останете у свом месечном буџету. Садржи увод и савете од Елле Хериклеие, финансијске новинарке и ауторке, праћене чековима за праћење новца и корисним упутствима за дефинисање ваших финансијских вредности и циљева.

Сензуално сопство: Наводи и праксе за успостављање контакта са својим телом, Ев’Иан Вхитнеи

• Амазон
• Амазон

Сензуално сопство: Наводи и праксе за успостављање контакта са својим телом, Ев'Иан Вхитнеи

Прос

• Укључује соматске вежбе
• Помаже вам да радите на одређеном циљу
• Има пуно простора за слободно писање

Цонс

• Ништа - практично савршено

За свакога коме је потребна подршка око сензуалности, сексуалности, телесне дисморфије и ступања у контакт са сопственим задовољством, овосексуални дневникпо сексуалности доула и ауторЕв’Иан Вхитнеинуди емпатичан прозор у самооткривање. Вхитнеи такође нуди акционе ставке за сваки дан, као што је Играјте се својим чулом додира данас. Запишите све што сте додирнули и наведите све сензације које сте осетили у свом телу.

Зен ас Ф*цк Јоурнал од Монике Свини

Зен ас Ф*цк Јоурнал од Монике Свини

Прос

• Није претерано озбиљан
• Садржи много различитих вежби

Цонс

• Можда се не односи на неке

Препоручио Др. Руан, овај симпатичан и крајње профан часопис је одличан за људе чији пут до спокоја није постављенјогарад са дисањем или други традиционални велнес ритуали. (Зато што иако су одлични алати, нису прави за свакога.) Препун је тешких љубавних катарзичних активности и позитивних афирмација које неће оставити циничне људе да колутају очима.

Гет Унтамед: Тхе Јоурнал (Како престати удовољавати и почети живјети) Гленнон Доиле

• Амазон
• Амазон

Гет Унтамед: Тхе Јоурнал (Како престати удовољавати и почети живјети) Гленнон Доиле

Прос

• Садржи странице за бојење
• Смањује стрес
• Помаже вам да уочите негативне обрасце
• Дугачак (преко 200 страница)

Цонс

• Најбоље ради за људе који су прочитали пратећу књигу

Обожаватељи Гленон Доиле ће обожавати ову радну свеску која је одлична пратња њеним најпродаванијим мемоарима Унтамед.Почиње питањем у шта сте учили да верујете као дете и одводи вас од менталитета који прија људима и других идеја које држе вашу душу у кавезу. Са простором за размишљање, оригиналним уводом са Дојлових страница за бојање и моћним цитатима из књиге, овај часопис ће вам помоћи да осетите више контроле над својим животом и будућношћу.

Ме-ест Ме Јоурнал

• Ја-јесам ја
• Ја-јесам ја

Ја-јесам ја

Јоурнал

Прос

• Гради самосаосећање
• Помаже вам да се ментално очистите

Цонс

• На краћој страни (испод 100 страница)

ЛГБТК-основана иу власништву женеМе-ест Ме Јоурнал пакује интроспективна упутства вођена размишљања, акционе ставке и платна за разбијање мозга на 88 страница. Фокусира се на самопоштовање које замишља шта желите од живота и да будете љубазни према својој прошлости и садашњости.

Повезано:

• 19 малих ствари које нам чине јутра много лепша
• Да ли вам је заиста потребан Хатцх будилник? Пресуда скептика о распореду спавања
• Спреј за спавање може да вам помогне да тренирате мозак да се опустите — купујте наше омиљене

Узмите вишеСЕЛФ’ссјајне препоруке производа испоручене директно у пријемно сандуче (бесплатно!).

• Инстаграм
• Кс