Ваше загревање можда је још виталније за ваш тренинг него што сте мислили

Иако се загревање пре вежбања понекад може осећати као молбу ако убрзате да скочите право у вас, вероватно сте чули његове врлине издржене АД Наусеам:Правилно загревањеможе да подстакне вашефлексибилностЧувајте од повреда и чак припремите своје мишиће да га гурнете на лимит.

Да, одвојите време да се један у прорезу пре него што ваше вежбање може учинити стварну сесију ефикаснијом и новом истраживањем уЧасопис за спортске и здравствене наукето сноси. Објављено у августупрегледАнализирали су 33 студије и закључили да загревање који повећавају темп за мишиће значајно побољшавају не само брзину у којем мишиће уговоре током вежбања, већ и колико снаге те контракције производе.

циганска женска имена

То је важно ако желите да тражите ПР. У погледу перформанси више контракције мишића једнако је бољем резултатуЈеанне ДоПер ДоЛекар Спортске медицине на Универзитету у Питтсбургх-у Медицински центар и помоћник професора на Универзитету у Питтсбургх-у. Када се регрутује више мишићних влакана и снажно пуца, произведена сила је већа. То је попут покушаја подизања нечега тешког на вашем сопственом. Али ако неколико пријатеља помаже њиховом комбинованом напору олакшава. То се у суштини догађа када се више мишићних влакана ради заједно: перформансе се побољшава.

Нова студија чак је поставила број на то. За сваки 1 ° Ц пораст перформанси температуре мишића побољшано је за око 3,5% са највећим предностима које се виде у мишићним својствима у зависности од брзине попут брзине и моћи, али не и у максималној снази који је достављен аутор Цоди Вилсон, докторат у Јоондалуп Вестерн Аустралиа рекао је на веб локацијиЕурекаЛерт!Интернет услуга вести коју води Америчка удружење за унапређење науке.

Копање дубље истраживачи су такође истражили да ли је постојала разлика између пасивних загревања (тј. Примена)топлотни пакетии узимајући топло купатило); Активно загревање (знате традиционалну врсту која укључује физичку активност); и комбинација ове две. Они су такође поделили активно загревање у две категорије: Опште (попут)бициклизамилијоггинг) или специфично (као у светлијој верзији самих важности). Изненађујуће по Еурекалерту! Истраживачи нису открили никакве главне варијације, већ на основу претходних налазаспецифичанЗагревање и даље изгледа препоручена рута.

аутомобили са словом х

То можете сматрати да вежбате рутину вежбања пре него што у потпуности роните. Ако је ваш главни лифт у вашем вежбању тежакчучњевиНа пример, прво се можете загрејати са чучњевима са телесним тежинама, а затим са сетом или два од само бабела на леђима пре него што почнете да га учитате. Радећи вежбу са лакшим утезима јер нам пракса заправо помаже да активирамо наше мишиће више и да користимо ефикаснији узорак кретања - нервни систем може да научи на лицулачком колегу да је аутор Јоао Педро Студент у Еритх Цанро Студент у Еурекалерту, рекао је Еурекалерт! Слично је Вилсон рекао да је иако било шта загревање боље него ништа, не постоји неки показатељ да се загревање не односе на вршење које се не односе на вежбу немају као велики ефекат [.], Ако се на пример, ако радитеСесија снаге горњег дела телаПровести пет минута прерано, можда неће дати груди и назад најефикасније могуће је могуће.

На крају је покеаваи прилично једноставан: загревање мишића пре физичке активности је корисно - без обзира на методу - јер то позитивно доприноси и на перформансе и превенцију повреда, каже др Доперак. Дакле, иако то може бити примамљиво да испадне загревање ако сте притиснути време, узмите их додатних неколико минута да бисте је извукли. Треба вам неки Инсцо? Погледајте овеГорњи тренери загревања никада не прескочите.

Сродни:

• Најбољи тренинг за рад након лошег сна у односу на неуролог спавања
• 7 малих ствари Ствари Стварни инструктори заиста желе да престанете да радите у настави
• Можемо ли да се охладимо са свим загрејаним часовима вежбања?

Добијте више од великог одличног новинарства које је достављено право на ваш примљени оквир.