„ВОРРИ ВИНДОВС“ МЕ ЈЕ ПРОВЕО КРОЗ ЈЕДНУ ОД МОЈИХ НАЈСТРЕСНИЈИХ ГОДИНА

Живот

Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причу

Прошле године сам издржао посебно тежак период када је све што је могло поћи по злу, пошло наопако. Неколико мојих уредника је добило отказ што је значило да сам добијао мање посла (и новца). Мој пас је добио досадне алергије које је тешко лечити Преселио сам се у нову државу, моје здравствено осигурање је одбило да плати за неке стрмемедицинске рачунеа онда је камион ударио у наш ауто и полетео у класичном удару и бегу (да наведемо само неке страхоте).

Одједном сам био под стресомнештоскоро сваке секунде дана. Након неколико месеци овога, мој терапеут ми је предложио да направим прозор за бригу или планирани део времена током којег бих могао добро да прежваћем своје проблеме. Испрва је било неприродно — уосталом, мој мозак је навикаопаничнопо вољи — али у року од неколико недеља осећао сам се мање неспретно и много више личио на себе.

мушка америчка имена

Цлаудиа Гиолитти-Вригхт МА ЛМФТ оснивачПсихотерапија за младе женеу Њујорку обично препоручује ову технику својим клијентима који се боре са анксиозношћу или су као ја стално преплављени. Зашто? Прозор за бригу даје вашим узнемиреним мислима место за столом, али не и целој кући, тако да можете да их признате, а да им не дозволите да вам преузму цео дан, каже Гиолитти-Вригхт СЕБИ. Ево како је то променило мој живот - и како би могло да помогне и вама:

Шта се дешава када ваше бриге подивљају?

Ово вероватно неће бити толики шок, али стална брига може изазвати пустош у вашем физичком и менталном здрављу. Када сте под стресом, ваше тело испумпава хормоне стреса као што су кортизол и адреналин (можда ово знате као одговор на борбу или бекство). Иако вас ова физиолошка реакција краткорочно енергизира, тако да можете да се ухватите у коштац са било којом претњом или проблемом који је пред вама, прекомерно и дуготрајно излагање овим хормонима стреса може изазвати упалу у вашем телу и допринетиуморпотешкоће са спавањем напетост мишића дигестивни проблеми ослабљен имуни систем и хроничне болести према Гиолитти-Вригхту. Она каже да стална брига заиста исцрпљује ваше тело.

Ментална стална паника због својих проблема може изазвати осећај анксиозности или раздражљивости депресије и отежати фокусирање пажње и доношење одлука. Такође може покварити односе због чега се неки људи изолују и повуку, а други да нападну своје вољене. Стрес дефинитивно утиче на нашу способност да се повежемо са другима, каже Гиолитти-Вригхт.

мушка јапанска имена

Зашто прозори за бригу могу бити од велике помоћи

Када ваше бриге немају никакве границе или ограничења, оне могу да воде емисију, каже Гиолитти-Вригхт. Могу то да потврдим – када је све ишло наопако у мом животу, проводио сам сваки минут свог дана збуњујући се како дапоправити ствари. Када бих, на пример, био на часу јоге, физички сам се кретао кроз позе, али сам ментално очајнички покушавао да решим проблем.

Ако имате одређено време за бригу, ваш ум се одмори од сталног жвакања ствари. Гиолитти-Вригхт ово упоређује са преговорима са вашим мозгом. У основи говорите свом мозгу: „Знаш шта ћеш да бринеш о овоме данас у 18:00. тако да не морате да бринете сада“, каже она.

Када вам је мозак заглављен у режиму стреса, можда ћете се осећати као да је све хитно и да га треба одмах решити. Али када имате прозоре за бригу, можете да промените свој однос са анксиозношћу и научите свој мозак да решавање (већине) стресора није толико страшно, објашњава Гиолитти-Вригхт. Кроз праксу и доследност учимо да су ваше бриге нешто што можете да обуздате, па чак и да их отпустите.

Према Гиолитти-Вригхту, многи људи постају толико навикнути на стални стрес да може бити изазов препознати да њихове бриге имају слободу. Дакле, иако свако може имати користи од прозора за бригу (чак и ако не проведете цео дан у спирали), постоји неколико кључних назнака које би вам могле имати користи од оловке на време да бисте се узнемирили. Гиолитти-Вригхт каже да ако имате било који од горенаведених симптома - попут умора, тешкоћа са концентрацијом проблема са варењем или напетости мишића - или ако ваш стрес утиче на вашу способност да функционишете на послу у школи или у вашим везама, дефинитивно вреди испробати ову технику.

богослужбене химне

Како да креирате сопствени прозор за бригу

Први корак је једноставно одвајање 10 до 15 минута сваког дана за динстање. Гиолитти-Вригхт препоручује да то буде кратко – ако се предуго бринете, пракса може постати контрапродуктивна и појачати анксиозно размишљање, а не да га обузда. Подесите тајмер тако да вам буде тешко. Било које доба дана је добро са једним изузетком: непосредно пре спавања. разлог? Ваши нивои кортизола и адреналина могу да порасту, што вас може довести у то стање повишене узбуне и спречити да задремате и мирно спавате.

На вама је колико ћете тачно да бринете током свог прозора. Једноставно сам легао и пустио ум да лута. Можда бисте радије активночасопису свеску и запиши детаљно о својим бригама како ти дођу. Можда бисте радије говорили о својим забринутостима у гласовном запису и слушали их или ишли у шетњу, трчање или планинарење да бисте кроз кретање размишљали о тренутном стању свог живота.

Можда ће вам бити од помоћи да потрошите свој прозор на припремање акционог плана - тако ћете се следећи пут када се бриге појаве, можете подсетити да већ водите рачуна о томе. На пример, током свог прозора за бригу такође бележим све кораке које желим да направим у белешку на свом телефону. Исто можете учинити у свом дневнику или гласовној белешци. А за оне проблеме који се не могу решити и висе над вама као кишни облак? Покушајте да прихватите и признате да су неке дилеме ван ваше контроле—повремено њихов интензитет нестане када схватите да сте барем покушали да их решите.

Без обзира на ваш метод, Гиолитти-Вригхт препоручује да свој прозор за бригу умотате у умирујућу активност због које се осећате утемељено и безбедно. Почастите се шољом топлог чаја и окупајте се у топлој кади загрлите свог цимера или партнера или позовите некога кога волите. То ће вам помоћи да се вратите у свој дан и пружите осећај затварања. То је као да отворите прозор, а затим затворите прозор, каже Гиолитти-Вригхт.

Имајте на уму да успостављате нову навику и као ЈАраније објављенопромена вашег понашања захтева време (66 дана у просеку). У почетку планирање времена под стресом може изгледати неприродно и да, бриге ће битијош увекнеочекивано паде у ваш ум. То је у реду! Немојте се тући – ако можете да покушате да запишете своје бриге и вратите се свом дану знајући да можете да се носите са њима током периода забринутости.

Знам да никада нећу бити безбрижна, али прозор за бригу ослобађа ми простор за мозак тако да могу да проведем више времена фокусирајући се на оно што је испред мене – као што је мој стварни рад на часу јоге или књига коју читам – а мање на све досадне ствари које се дешавају у позадини мог живота. А шта је боље од тога?