Зашто ми кафа изазива мучнину — и како могу да спречим ту мучнину?

Ако сте редованкафепијавелике су шансе да сте итекако свесни да ваш стомак није увек спреман за бучан напитак. У ствари, процењује се да више од 20% има неке пробавне симптоме, према студији из 2003. објављеној у часопису Дисгестивне болести и науке .

Шта бисте моглинеЗнамо да осећај "морам-какати-сада" није једини потенцијални нежељени ефекат на ГИ.Мучнинатакође може бити уобичајена жалбаТрацеи Бригман ЕдД МС РДклинички ванредни професор на Универзитету Џорџије каже СЕЛФ-у. Знате — та мучнина због које желите да повраћате на све што вам је на видику. Не само да то може отежати јело (и као резултат тога пореметити ваш ниво енергије), већ може изазвати и анксиозност (тај о-мој-Боже-јесам-ја ћу-бацити-пред-свима осећај) и утицати на вашу способност да завршите све задатке које имате на послу, каже др Бригман. С обзиром на избордијарејане изгледа тако лоше да будем искрен.

Па шта је то у вези са кафом због чега можете да осетите мучнину? Ево зашто се то дешава - и шта можете да урадите да то спречите како бисте могли да наставите да пијуцкате.

Зашто вам пије кафа може изазвати мучнину?

Да будемо јасни, мучнина након кафе није сигурна ствар: сви су различити, каже др Бригман, тако да то заиста зависи од појединца. За људе који то искусе, међутим, обично је крив један узрок: повећана пробавна активност.

Захваљујући томекофеини други састојци кафа може повећати производњу желудачне киселине, течности за варење која помаже у разградњи хране у желуцу. Међутим, већа производња киселине може изазвати некеГИ узнемиренДр Бригман каже - укључујући симптоме попут мучнине.

јака мушка имена

Штавише, кафа такође стимулише покретљивост желуца или покрете мишића који покрећу садржај вашег ГИ тракта напред. У основи, то узрокује чешће контракције, каже др Бригман. Ови заузврат могутакођеиритирати ваш пробавни систем. Бум: више мучнине.

То је суштина, али није тоцелаприча: Постоје одређени фактори због којих ћете имати већу вероватноћу да се осећате мучнино после кафе - неке од којих можете да промените друге не толико.

Неки људи су урођено рањивији на ефекте кофеина према др Бригману. То може значити да доживљавају негативне ефекте—укључујући мучнину—у нижим дозама. Ваша осетљивост на кофеин може бити одређена низом фактора, укључујући године (старији људи имају тенденцију да буду осетљивији) и генетику.

Толеранција на кофеин се разликује од осетљивости на кофеин - односи се на то колико често пијете кафу, а не на то како је ваше тело природно припремљено да реагује на њу. Узимање шољице (или две) редовно повећава вашу толеранцију тако да можете осетити ефекте у мањем степену. Са друге стране, особа која ретко пије кафу и одлучи да једног дана прогута вентилацију могла би да проведе неколико грубих сати испуњених дрхтавом анксиозношћу, нервозом и да, мучнином. Међутим, можете изградити своју толеранцију сталним пијењем кафе. На тај начин ће се ваш систем на крају прилагодити.

Чак и ако свакодневно пијете кафу и нисте посебно осетљиви на њу, довољно висока доза такође може изазвати озбиљне нежељене ефекте. Генерално,ФДАпрепоручује одраслима да ограниче конзумацију кофеина на 400 милиграма дневно – отприлике као два велика Старбуцксахладне напитке(или осам конзерви од 12 унциДиет Цолаили два Ред Булла од 20 унциенергетска пића). Међутим, као што смо раније споменули, довољно висока доза може увелико варирати међу појединцима, тако да би ваш праг могао бити знатно нижи или виши од просека. Имајте на уму да се ово упутство не односи само на садржај кофеина у једној шољици, већ и на укупну количину коју пијете. Ако обично пијете једну шољицу ујутру, али одлучите да то допуните једног дана, на пример, шиљак би могао јаче да погоди ваш систем.

Пијење кафе на празан стомак може повећати вероватноћу мучнинеБетхани Доерфлер МС РДрегистровани дијететичар у Нортхвестерн Медицине каже СЕЛФ-у. То је зато што храна помаже у ублажавању стреса на ваш пробавни систем делујући као пуфер против желудачне киселине. Ваш стомак треба нешто да уради Др Бригман каже. Када пијете кафу на празан желудац, нема много тога за рад и то може изазвати неке проблеме.

Сам по себидехидрација— ако не уносите довољно течности — може пореметити варење и потенцијално изазвати мучнину. Када додате кафу у мешавину, симптоми ГИ могу бити појачани према др Бригману. Осим тога, може изазвати и дехидрацијунеравнотежа електролитајош један потенцијални окидач мучнине.

Одређени лекови могу да ступе у интеракцију са кафом на начин који може интензивирати ефекте кофеина (а самим тим и ефекте на ваш стомак, укључујући мучнину), према др Бригману. Ово укључује некеантибиотицииантидепресивипопут селективног инхибитора преузимања серотонина флувоксамина (Лувок) према УКНационална здравствена службакао и теофилин за лечење астме премаМаио Цлиниц.

Ако имате дигестивни поремећај као што је гастроезофагеална рефлуксна болест или диспепсија (лош варење), имате знатно већи ризик од ГИ проблема повезаних са кафом, као што је мучнина према Доерфлеру.

Шта можете учинити да спречите мучнину након кафе?

Са друге стране, мучнина изазвана кафом би требало да буде краткотрајна, каже Доерфлер - није да ће вам то учинити да се осећате много боље у невољи. Срећом, постоје неки кораци које можете предузети да бисте смањили вероватноћу да осетите мучнину након кафе.

Америчка имена за дечаке

Први је једноставан: покушајте да смањите број дневних шољица – или барем да се крећете (рецимо шољу за доручак, а затим другу када сте у канцеларији и сместите се) како не бисте бомбардовали свој систем одједном.

Такође ћете желети да размотрите штатипкафе коју пијете. Тамно печење хладних напитака икафе направљене од еспресо зрнаобично имају мањи садржај киселине од рецимо лагано печене кафе и кафе направљене од зрна арабике, тако да би могли бити бољи избор. Неки брендови чак посебно нуде кафу са ниским садржајем киселине, каже др Бригман. Рецимо на пример Јава Планет или Моммее Цоффее перЕпицуриоус.

Затим размислитекадати пијеш. Не желите да вам кафа буде прва наруџбина ујутру. Сачекај мало Др. Бригман каже. Уместо тога попијте чашу воде изатимпочните са својом чашом.

Једење са вашим пивом је такође добра идеја јер, као што смо раније споменули, храна може да ублажи неке пробавне сокове који иначе могу да иритирају слузницу желуца, каже Доерфлер. Желите неку врсту комбинацијеугљених хидратаипротеина—угљени хидрати који ће вам дати енергију ујутро, протеини за успоравање варења, каже др Бригман. Размислите нешто у складу саавокадо тостили банану са путером од кикирикија.

Слично, крема за млеко и други укусни додаци могу да разблаже вашу кафу, што ће учинити много лакшом за ваш стомак - они ће помоћи да се неутралишу ефекти киселости, каже Доерфлер. (Ако имате нетолеранцију на лактозу или аалергија на млечне производевероватно ћете желети да прескочите ове додатке; чак и мало може погоршати ваше ГИ симптоме и потенцијално погоршати вашу мучнину, каже др Бригман. Покушајте анемлечно млекокао бадемов зоб или соја).

А ако ниједна од ових интервенција не помогне? Увек можете пробати без кофеина и ослонити се на друге методе за јутарњи пораст енергије као што је алагана вежбаили адоручак богат протеинима. Захваљујући недостатку кофеина (иако није потпуно без те ствари), кофеин без кофеина има тенденцију да буде нежнији према вашем стомаку - а и даље ће пружати умирујући укус и мирис ОГ.

Повезано:

• 7 митова о здрављу црева ГИ документи и дијететичари заиста желе да престанете да верујете
• Шта је пребиотичка сода - и да ли је заиста добра за вас?
• ВТФ је „духова кака“ и зашто је то тако снажан показатељ здравља ваших црева?

Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а које се испоручује директно у пријемно сандуче – бесплатно.