КОЈА ЈЕ РАЗЛИКА ИЗМЕЂУ ИМПУЛЗИВНИХ И НАМЕТЉИВИХ МИСЛИ?

Ментално здравље Ило импулсивних и наметљивих мисли

Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причу

Пречесто људи кажу да су пустили својенаметљиве мислипобеди након спонтаног фарбања косе или куповине касно увече. Међутим, постоји разлика између импулсивних и наметљивих мисли - а мешање њих је уобичајена грешка коју вреди разјаснити из неколико разлога.

На први поглед може изгледати као питање семантике. Али злоупотреба [ових израза] може бити изузетно поништавајућа за људе који заправо пате од наметљивих мисли за које она каже да могу бити неодољиве и изазивају анксиозност.Каилее Буллен ЛЦСВ терапеут који лечиопсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)са седиштем у Енцинатасу у Калифорнији каже СЕЛФ. Осим што једноставно правилно разумете нијансе између ова два искуства, такође вам може помоћи да ефикасније управљате овим неочекиваним упадима и импулсима.

Дакле, шта су заправо наметљиве мисли? А како се разликују од импулсивних? У наставку смо замолили стручњаке да разложе највеће разлике.

имена за женске псе

1. Наметљиве мисли су клинички симптом стања као што је ОКП.

Премадр Јон Абрамовитзпсихолог специјализован за лечење опсесивно-компулзивног поремећаја и професор психологије и неуронауке на Универзитету Северне Каролине, Чапел Хил, наметљиве мисли су више од обичних тренутних насумичних идеја – они су законит клинички термин који се користи за описивање нежељених мисли које се понављају. Техничкибило комогу да их искусе, али др Абрамовиц каже СЕЛФ-у да се они много упорније понављају и да их је тешко одбацити људима са менталним здравственим проблемима као што је ОКПпосттрауматски стресни поремећај(ПТСП) и генерализовани анксиозни поремећај.

Импулзивне мисли, с друге стране, заправо нису признати психолошки термин. Уместо тога, људи се опуштено бацају како би описали спонтане помало хаотичне идеје или радње – као што је шишање шишки у купатилу у 1 ујутро, рецимо, или лизање вашег укусног лосиона за тело са мирисом путера од колачића само зато.

2. Једноставна наметљива мисао може бити узнемирујућа и изазивати анксиозност.

Наметљиве и импулсивне мисли су и невољне и неочекиване. Али начин на који утичу на некога може бити веома различитдр Алиса Фародиректор клиничких услуга на Институту за опсесивно-компулзивно обољење деце и адолесцената у болници МцЛеан каже СЕЛФ-у.

Обично наметљиве мисли су его-дистоничне, каже Булен, што значи да су у супротности са вашим правим вредностима и идентитетом. На примерШта ако испустим ову бебу коју држим? Шта ако само одсечем прст овим кухињским ножем? Шта ако скочим испред овог аутомобила у покрету?Пошто су толико у супротности са оним ко сте (и шта желите), људи могу да се осећају мученим присуством ових идеја које др Фаро објашњава што доводи до јаких реакција као што су страх, гађење, кривица и стид. (За записник, иако има наметљивих мислинезначи да желите да реагујете на њих. Више о томе касније.)

Импулзивне мисли, с друге стране, личе на изненадне пориве. Иако такође могу бити насумично ометајући и упадати у ваш ментални простор, они немају исту емоционалну тежину, истиче др Фаро. У ствари, ове мисли (које више звуче каоОдувајте рођенданску торту тој особи пре него што то ураде! Оставите свој посао на лицу места! Свакако направите ту сумњиво неприкладну шалу!)може чак бити примамљива или тренутно привлачна.

3. Људи ће ретко деловати на наметљиве мисли.

Сва три стручњака се слажу да је мало вероватно следити наметљиве мисли. Никада не бих желео да кажемникадсамо зато што је то заиста јака реч коју др Абрамовиц каже. Али пошто су по дефиницији нежељени, већина људи неће на крају гурнути некога испред воза или ставити руку у лонац кључале воде.

Ово се разликује од импулзивних мисли које су убедљивије и имају тенденцију да буду праћене изненадном жељом да се реагује на њих без нужног узимања у обзир последица које Булен каже. Зато бисте могли спонтано да резервишете излет за викенд без планирања, на пример, или насумично певате наглас у тихој библиотеци – и једно и друго је безобзирно и непланирано, али не узнемиравајуће или наметљиво.

Међутим, изговарање нечега попут Моје наметљиве мисли у овим ситуацијама (када заиста мислите на импулсивно понашање) може ненамерно појачати штетну причу да узнемирујуће мисли значи да ћете их, према сва три стручњака, пратити. Док се у ствари плаше да ће деловати на њих, каже др Фаро.

4. Сметње најбоље делују на импулсивне мисли, али не и на оне наметљиве.

Др Фаро каже да када се носите са импулсивним мислима, ометање себе или њихово одлагање може бити прилично ефикасно. На пример, ако изненада искусите жељу да се тетовирате док пролазите поред салона и чекате до следећег дана, вероватно ће искушење избледети - или ће вам бар дати времена да размислите и донесете намернију одлуку.

Али наметљиве мисли које вас присиљавају да их игноришете могу имати супротан ефекат према сваком стручњаку са којим смо разговарали. Ако покушате да их натерате да оду, само ће се вратити, Др Абрамовиц каже упоређујући то са оним што се дешава када кажете себи да не мислите на ружичастог слона – одједном је то све што замишљате. А са условима као што је ОКП, потискивање анксиозности може довести до компулзивног понашања – као што је понављање одређених фраза или избегавање одређених људи или места – у покушају да се неутралише страх који га често изазива и погоршава.

Уместо да се претварате да не постоје, ефикаснији приступ је прихватање наметљивих мисли какве јесу: само мисли. Ово може значитивежбање свесностии подсећајући себеОво је само мисао, а не одраз онога ко сам ја или шта ћу учинити.Или да наставите са оним што сте радили пре него што се појавило непозвано. У озбиљнијим случајевима се такође препоручује да се ангажујепомоћ терапеутакоји вам може помоћи да идентификујете ове мисли како се појављују и препоручити когнитивне стратегије за смањење њихове моћи.

На крају крајева, чак и препознавање суптилних разлика између наметљивих мисли и импулсивних мисли може бити одличан први корак у ефикасном управљању њима — и спречавању да заузму више простора у вашој глави него што заслужују.