Латенција спавања (колико вам је потребно да заспите) може бити показатељ квалитета вашег сна. Научите како да тестирате кашњење спавања и зашто је то важно.
Многи људи се ноћу бацају и окрећу, борећи се да утону у сан. Други, међутим, могу заспати у тренутку када им глава удари о јастук. Време које вам је потребно да заспите познато је као латенција спавања и више је од само ноћне рутине. То је критичан аспект вашег укупног здравља и благостања.
богослужбене химне
Шта је латенција спавања?
Латенција спавања је време које вам је потребно да пређете из потпуно будног у сан. Овај прелазни период, који се често назива латенција почетка спавања (СОЛ), је попут моста између вашег дана и ноћи. Латенција спавања одоко 10-20 минутаје слатко место за ваше тело, где глатко прелазите у сан без одлагања или журбе.
Зашто је кашњење спавања важно? Утицај лошег квалитета сна и недостатка сна на ваше здравље и благостање
Разумевање кашњења спавања је важно јер може бити од помоћи показатељ колико добро функционише ваш циклус спавања. Вашем телу је потребно довољно времена да пређе у сан, јер вас оно ефикасно припрема за различите фазе сна.
Лош сан може пореметити ваше здравље
Ако не спавате довољно, већа је вероватноћа да ћете се разболети. Ваш имуни систем се ослања на квалитетан сан да би остао јак, а када не спавате добро, ваш имуни систем није толико ефикасан у заштити од болести.
Недостатак сна може утицати на ваше расположење
Неспавање добро – или довољно – може довести до осећањадепресијаи анксиозност. Ваше емоције могу постати осетљивије и теже управљати када сте уморни. БезДовољно сна, ваш мозак има мање могућности да обради емоције и искуства из вашег дана, што може довести до промена расположења илиосећања туге.
Неадекватан сан може смањити вашу енергију и смањити перформансе
Вашем телу и мозгу је потребан добар сан да би се напунили и ефикасно радили. После ноћи лошег сна, вероватно ћете се осећати уморно и имати потешкоћа са концентрацијом, што може значити да не радите најбоље што можете.
Колико дуго или кратко треба да буде латенција спавања?
Да бисте одржали здрав циклус спавања, важно је да будете свесни колико вам времена треба да заспите. Ако сте стално изван идеалног распона, који је између 10-20 минута, предлажемо да истражите зашто се то може догодити и начине да постигнете прави тајминг. Свест о кашњењу спавања може довести до бољегнавике спавањаи, на крају, побољшано здравље и благостање.
Идеалан временски оквир:Идеална латенција спавања обично пада између 10 и 20 минута, што нуди здраву равнотежу између пребрзог и дуготрајног спавања.
Пребрзо заспање може сигнализирати умор:Заспати за мање од пет минута често се сматра знаком претеране поспаности. То може указивати на то да се уопште не одмарате довољно или да се можда бавите поремећајем спавања.
Борба да заспите може указивати на несаницу:Ако заспите дуже од 20-30 минута, то може бити симптомнесаницаили неки други проблем у вези са спавањем. То је знак да ваше тело и ум можда нису спремни за спавање.
јака мушка имена
Дневни утицај кратког кашњења спавања:Ако заспите пребрзо, можда ћете осетити поспаност током дана и недостатак енергије. Ако се не осећате пуни енергије након спавања, то може утицати на ваш фокус, расположење и укупни учинак.
Ноћни ефекти дугог кашњења спавања:Ако вам треба дуго времена да заспите, то може значити да пропуштате неопходно време за одмор. Када не спавате довољно или дубоко не спавате, то може довести до недостатка сна, што може утицати на многе аспекте вашег здравља.
Како тестирати сопствену латенцију спавања
Тестирање кашњења спавања може вам помоћи да разумете квалитет здравља вашег сна. Било да се ради о професионалним тестовима или кућном надзору, стицање увида у то колико брзо заспите може вам помоћи да промените своје навике спавања ради бољег здравља сна.
1. Тест вишеструке кашњења спавања (МСЛТ)
ТхеТест вишеструког кашњења спавањаје професионални тест који се често користи за дијагнозу поремећаја спавања. Мери колико брзо заспите у мирном окружењу током дана. Обично ће се од вас тражити да кратко одспавате у одређеним интервалима током дана. Идеја је да видите колико брзо можете да заспите у контролисаном окружењу, дајући докторима јасну слику о вашим тенденцијама спавања.
2. Одржавање теста будности (МВТ)
Тест одржавања будности се разликује од МСЛТ-а. Мери колико добро можете остати будни у тихом, опуштајућем окружењу. МВТ вам помаже да откријете да ли сте превише поспани у временима када треба да будете на опрезу, као што је вожња или руковање машинама.
3. Полисомнографски тест
Полисомнографија, опште позната као студија спавања, је свеобухватан тест који бележи мождане таласе, ниво кисеоника, откуцаје срца, дисање и покрете очију и ногу током спавања. Обично се ради преко ноћи у лабораторији за спавање и пружа детаљан преглед фаза спавања како би се лакше идентификоваледа ли има сметњиу вашим обрасцима спавања.
4. Тестови спавања код куће
Такође можете пратити кашњење у спавањукод кућекористећи тестове, апликације и уређаје за праћење спавања. Иако можда нису тако прецизни као професионални тестови, могу дати општу представу о кашњењу и обрасцима спавања.
5 знакова да је ваша латенција спавања ван равнотеже - и када треба потражити савет лекара
Разумевање кашњења спавања је важно, али је неопходно знати када тражити помоћ. Ако имате потешкоћа са спавањем, можда је време да разговарате са здравственим радником. Они могу помоћи да се дијагностикују било који основни проблеми и дају смернице о томе како да побољшате кашњење спавања и опште здравље сна. Решавање проблема са спавањем не значи само више одмора, већ и побољшање укупног квалитета живота.
1. Обратите пажњу на дневни умор
Ако стално осећатеуморан током дана— чак и након пуног сна — то је знак да нешто није у реду са вашим квалитетом сна.Дневни уморкоја омета ваше свакодневне активности је јасан сигнал да потражите савет лекара.
2. Приметите проблеме са меморијом или фокусом
Проблеми са памћењем ствари или фокусирањем на задатке могу бити симптоми лошег квалитета сна и могу бити повезани са проблемима са кашњењем спавања. Консултујте лекара ако ови симптоми потрају, јер недостатак концентрације или памћења може утицати на многе области вашег живота.
Ако вам је тешко да се концентришете након спавања, петоминутна медитација дубоке концентрације може вам помоћи да изоштрите пажњу.
имена женских паса
3. Пратите колико пута се будите током ноћи
Често буђење током ноћи може пореметити циклус спавања и утицати на латенцију сна. Разговарајте са професионалцем ако се нађетебуђење више путаи има проблема да поново заспи.
Ако откријете да се будите и покушавате да поново заспите, слушање приче о спавању или умирујуће музике може помоћи. Препоручујемо да ставите причу о спавању Метјуа Вокера, Зашто спавамо, следећи пут када се пребацујете.
4. Будите свесни промена расположења
Значајне промене у вашем расположењу, као што су повећана раздражљивост или осећањадепресија, може бити повезано са проблемима са спавањем. Недовољно спавање такође може активирати одговор тела на стрес и повећати осећај анксиозности и напетости.
Проведите време сваки дан проверавајући себе и како се осећате. Препоручујемо нашу двоминутну медитацију Емотионс Цхецк Ин која ће вам помоћи да се повежете са оним како се тренутно осећате.
5. Процијените своје укупне обрасце спавања
Направите корак уназад и процените своје укупне обрасце спавања. Да ли се стално борите да заспите или останете заспали? Да ли постоје приметне промене у вашим навикама спавања? Ово су важни фактори о којима треба разговарати са здравственим радницима.
Честа питања о кашњењу у спавању
Шта је добра латенција спавања?
Добра латенција спавања је обично између 10 и 20 минута. То значи да вам је потребно око 10 до 20 минута да пређете из потпуног будног стања у сан и показује да су ваше тело и ум спремни да пређу у сан. То је знак да нисте ни превише уморни ни превише будни пред спавање.
Шта смањује кашњење спавања?
Постоји неколико стратегија које могу помоћи у смањењу кашњења спавања и олакшати вам да заспите. Прво, придржавајте се редовног распореда спавања. Одлазак у кревет и буђење у исто време сваког дана помаже у регулисању унутрашњег сата вашег тела. Затим направите опуштајућу рутину за спавање, која може укључивати активности попут читања, топлог купања или слушања умирујуће музике. Уверите се да је ваше окружење за спавање удобно: хладна, мрачна и тиха соба може значајно побољшати вашу способност да заспите. Избегавајте кофеин и тешке оброке пред спавање, јер вас могу држати будним. На крају, размислите о укључивањусвесноствежбе за опуштање ума пре спавања.
Колико дуго је РЕМ латенција спавања?
РЕМ, што значи брзо кретање очију, латенција спавања се односи на време потребно да се уђе у први РЕМфаза снанакон што сте се удаљили. Обично ово траје око 90 до 120 минута. РЕМ спавање је кључни део циклуса спавања где се јављају снови, а ваш мозак обрађује информације из дана. Постизање РЕМ сна је важно за осећај одмора и одржавање доброг когнитивног здравља.
Како израчунати кашњење спавања?
Да бисте израчунали кашњење спавања, забележите време када угасите светло и почнете да покушавате да заспите, затим време када заиста заспите. Разлика између ова два времена је кашњење у спавању. Такође можете испробати уређаје или апликације за праћење сна, које често користе сензоре покрета и друге технологије да би процениле време које вам је потребно да заспите након што уђете у кревет.
Америчка мушка имена
Шта је ефикасност спавања?
Ефикасност спавања је мера колико добро спавате. Његовоизрачунатиупоређујући укупно време које проведете у сну са укупним временом које проведете у кревету да бисте утврдили који проценат вашег времена одмарања заправо потрошено на спавање. На пример, ако проведете 8 сати у кревету, али спавате само 6 од тих сати, ефикасност сна је 75%.
Висока ефикасност спавања значи да већину времена проводите у кревету спавајући, што је позитиван исход. То указује на то да заспите релативно брзо и да спавате током целе ноћи. С друге стране, ниска ефикасност спавања може бити знак поремећаја сна, нприма проблема да заспиили често буђење током ноћи.
