Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причуСмоотхие за доручаксу невероватне у целости, али једна је посебно недавно освојила наша срца: хипер-кремаста опција која има укус као лепиња са циметом за пиће. Али постоји још један разлог да посегнете за њим ујутру.осим тогањегов сладак-али-не-превише сладак укус. Апсолутно је препунапротеина— и не ослања се ни на когапротеински прахда заврши посао!
Велики део свега тога је захваљујући изненађујућем тајном састојку који подиже нутритивну вредност за неколико степеница: морнарском пасуљу. Дапасуљ…у твом смутију.
Колико год тај концепт звучао чудно, немојте га рушити док га не испробате: уместо да умањи свеукупни укус и текстуру, пасуљ се меша супер кремаст и има неутралан укус који не утиче на креатор рецепта за друге састојкеДесирее Ниелсен РДкоја се фокусира на исхрану засновану на биљци, каже СЕЛФ-у: Када је све речено и урађено, она додаје да они заиста само чине слатки и укусни смоотхие.
За тренутак ћемо се детаљније позабавити тиме зашто је овај смоотхие тако посебан, али у међувремену ево упутства корак по корак о томе како да га направите од почетка до краја - и кратког погледа како ће изгледати коначни производ. (Такође можете погледатипун рецептза више деета!)
ТикТок садржај
Захваљујући пасуљу, смоотхие такође пружа велики погодаквлакнакао и протеина који је важан фактор приликом доручка из неколико разлога. Влакно негујекорисне цревне бактеријесмањује вашзатворризикује и помаже вам да се осећате ситим. Оброци са више влакана заузимају већи волумен у нашем стомаку што активира физиолошки механизам повратних информација који нам говори да смо сити и задовољнији, каже Нилсен.
Затим протеин подстиче будност, подржава стабилне нивое енергије и дуже спречава осећај глади. (У ствари, стручњаци препоручују пуцање занајмање 20 грама протеиназа доручак за максималну корист!) Осим тога, ако много вежбате, то ће вам помоћи да убрзате опоравак како бисте се осећали спремним да завршите следећи тренинг.
Са 12 грама влакана и 20 грама протеина у свакој порцији, овај смоотхие сигурно није погрбљен ни у једном од ових одељења - главни разлог зашто га толико волимо. Остали кључни састојци попут сојиног млека ибананадоприносе том коначном зброју, али далеко највећи играч је пасуљ – тачније пола шоље. (Ниелсенов рецепт захтева морнарски пасуљ, али ако га немате у остави, она каже да ће и друге беле сорте као што су пасуљ и канелини пасуљ такође радити!)
Када додате своју банану од сојиног млека и пасуљ у блендер, све што треба да урадите је да убаците преостале састојке - датуле од бадемовог путера, цимет ванилу и прстохват соли - а затим га загрејте 45 до 60 секунди (или док смеша не постане глатка). Професионални савет: Не прескачите со. Истиче природну слаткоћу и појачава укус цимета који додаје Нилсен.
Са тим коначним процватом, спремни сте за пијуцкање. Брз и лак за прављење (да не спомињемо хипер-преносив), овај смоотхие је посебно јака опција за људе који су увек у покрету — укључујући и саму Ниелсен. Као неко ко је заузет ујутру, волим што можете да ставите сву ову здраву храну у блендер и направите себи заиста избалансиран оброк за три минута, каже она.
Захваљујући садржају протеина и влакана, овај смоотхие би требало да буде довољно заситан сам по себи, али увек га можете упарити са стварним намирницом, па га учините још крепким. Ниелсенов предлог? Пробајте парче или две тоста са циметом и шећером. Она каже да побољшава природу цимета. Или за бољу опцију за путовања понесите са собом неколико енергетских куглица на излазу. Тако ћете имати шта да пијуцкатеиједите чак и када сте у покрету - много здравији избор одпотпуно прескочити доручак.
Повезано:
- Како влакна могу побољшати и дијареју и затвор?!
- 11 поврћа са високим садржајем влакана које ће учинити било коју страну или салату још задовољавајућим
- Шта је пребиотичка сода - и да ли је заиста добра за вас?
Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а које се испоручује директно у пријемно сандуче – бесплатно.
