Најбоље вибрационе плоче које можете испробати у 2025

Нека опрема за кућну теретану је неопходна (нпрскуп теговаилиотпорне траке). Затим постоје и други које треба размотрити ако сте заиста радознали - као што су најбоље вибрационе плоче (или платформе које се крећу горе-доле са једне на другу страну и напред-назад великом брзином). Вероватно сте их видели како лебде по фитнес угловима ТикТок-а са инфлуенсерима који хвале њихове предности за опоравак мишића, циркулацију крви, равнотежу тренинга снаге и још много тога. Као што је често случај са модерном опремом за вежбање, не постоји огромна количина истраживања која подржавају ове тврдње - али то не значи да морате потпуно да игноришете узбуђење око вибрационих плоча ако су изазвале ваше интересовање.

Сви системи у телу, укључујући неуромишићни и кардиоваскуларни систем, реагују на стимулусе [са вибрационих плоча]Маллори Фок ДХСц МС НАСМ-ЦПТНАСМ главни тренер и НАСМ сертификовани веллнесс тренер (ЦВЦ) каже СЕЛФ-у. Ове вибрације узрокују да се мишићи брзо контрахују и опуштају што може побољшати активацију и циркулацију мишића.

Вибрациона плоча је далеко од обавезног веллнесса (и није без ризика - више о томе у наставку). Али ако имате зелено светло од свог лекара или физиотерапеута, можда би било вредно да видите како можете повећати интензитет вашег вежбања. Овде смо погледали најбоље опције на тржишту и добили ниско-доле о њиховим потенцијалним предностима од стручњака.

Наши најбољи избори

Најбољи у целини: Лифепро Вавер вибрациона плочаНајбољи сплурге: Повер Плате Мове20Најбољи избор буџета: Вибрациона плоча ФлибирдНајбоља компактна плоча: Мерацх Мини вибрирајућа плоча

• Купујте најбоље вибрационе плоче
• Како функционишу вибрационе плоче и које су њихове предности?
• Како користити вибрационе плоче
• Постоји ли неко ко не би требало да користи вибрационе плоче?

Купујте најбоље вибрационе плоче

Да видимо шта свезујатије о.

Најбољи у целини: Лифепро Вавер вибрациона плоча

ЛифеПро

Вибрациона плоча Вавер

Са гуменом површином са прихватљивом текстуром и огромним распоном подешавања брзине, ова Лифепро вибрациона плоча је погодна и за практичне кориснике и за почетнике. Иако можете ручно да прелазите кроз подешавања да бисте пронашли жељену брзину, такође можете изабрати један од девет унапред подешених програма дизајнираних за различите нивое тренинга и опоравка.

имена плејлиста

Као бонус, Вавер такође долази са даљинским управљачем за лака подешавања и сетом отпорних трака које можете уградити у ваше тренинге.

За и против

Спецификације производа

Димензије:15 к 27 к 6 инча |Подешавања брзине:99 нивоа брзине; 9 програма |Капацитет тежине:330 фунти

Најбољи сплурге: Повер Плате Мове

Повер Плате

Помери се

Повер Плате је једно од највећих имена у вибрационим плочама - а са тим индустријским котлетима долази и висока цена. Међутим, вреди ако желите да унесете квалитетно искуство у теретани директно у свој дом. Мове плоча има чврст дизајн на даљинско управљање који олакшава скакање и неприметно покретање вежбања.

Једна ствар коју треба напоменути: Повер Плате Мове је виши од осталих опција на нашој листи, тако да ће му требати већи простор ако планирате да га чувате испод намештаја када га не користите.

За и против

Спецификације производа

Димензије:24 к 30 к 9 инча |Подешавања брзине:6 фреквентних модова |Капацитет тежине:300 фунти

имена аутомобила са б

Најбољи избор буџета: Вибрациона плоча Флибирд

Флибирд

Вибрациона плоча

Ево одличне опције ако вас занимају вибрационе плоче, али не желите одмах да уложите велику инвестицију. Флибирд-ова суб-0 плоча долази са даљинским управљачем, подлогом против клизања са јасним местима за постављање стопала и двема отпорним тракама које се лако причвршћују за плочу—у суштини све што вам је потребно да добијете потпуно искуство тренинга вибрација код куће.

За и против

Спецификације производа

Димензије:14 к 20 к 5 инча |Подешавања брзине:120 брзина; 5 програма |Капацитет тежине:330 фунти

Најбоља компактна плоча: Мерацх Мини вибрирајућа плоча

Јадан

Мини вибрирајућа плоча

Ако је ваша кућна теретана уједно и ваша дневна соба или кућна канцеларија, можетеуштедите мало простораса Мерацховом мини вибрирајућом плочом. Његов низак профил олакшава одлагање испод кауча или стола, а тежак је мање од 15 фунти, тако да је леп и преносив ако треба да га премештате из собе у собу.

Међутим, не делује слабо. Елегантне карактеристике као што су даљински управљач са силиконском површином плоче и ЛЕД екран који се лако чита, јасно показују да не пропуштате искуство високог квалитета.

За и против

Спецификације производа

Димензије:11,60 к 16,30 к 4,50 инча |Подешавања брзине:99 брзина; 9 програма |Капацитет тежине:265 фунти

Често постављана питања о вибрационим плочама

Како функционишу вибрационе плоче и које су њихове потенцијалне предности?

Машине са вибрационим плочама стварају нестабилну платформу осцилујући различитим брзинама (неке ће се померати и до 50 пута у секунди) Лаура Вилсон, лични тренер уЛифе Тиме Фисерсу Индијани и директор обуке и наставног плана и програма у Повер Плате-у каже СЕЛФ-у. Теоретски, то стално кретање ће узроковати да се ваши мишићи рефлексно скупљају и опуштају у настојању да одржите равнотежу.

Анди Фата-Цхан ПТ ДПТфизиотерапеут и фитнес тренер у Момент Пхисицал Тхерапи & Перформанце у Њујорку каже СЕЛФ-у да су вибрационе плоче углавном корисне међу старијим пацијентима и онима са Паркинсоновом болешћу који желе дараде на њиховој равнотежи. Др Фокс указује на истраживање које сугерише да је употреба вибрационе плоче помогла да се побољша координација и снага једне ноге код старијих особа. Друга студија је открила да је терапија вибрацијама целог тела помогла да се смањи ризик од пада код старијих жена.

За друге могу бити неке користи од коришћења вибрационе плоче, али оне вероватно неће утицати на ваше опште благостање током ноћи и дана. Они могу побољшати проток крви што може помоћи код болова, па чак и убрзати процес опоравка ваших мишића након вежбања, каже др Фокс. Они такође могу да учине вежбе изазовнијим за почетнике—али др Фата-Чан брзо примећује да вам није потребан геџет од 0 плус да бисте повећали интензитет вежбања.

надимци за игре

Како користити вибрационе плоче

Вилсон каже да коришћење вибрационе плоче може учинити стандардне вежбе као што је држање високог склекова изазовнијим једноставно тако што отежава одржавање равнотеже. Стојећа телесна тежина се креће каочучњеви и искорису такође популарне вежбе са вибрационим плочама. Делови вашег тела најближи тањиру (тј. доњи део тела када стојите) најинтензивније ће осетити дејство плоче. Већина стручњака препоручује да их користите два до три пута недељно као део ваше веће фитнес рутине.

Постоји ли неко ко не би требало да користи вибрационе плоче?

Стручњаци тренутно не разумеју у потпуности дугорочне ефекте тренинга вибрација целог тела, каже др Фокс. Међутим, истраживања сугеришу да дуготрајно излагање вибрацијама може довести до поремећаја костију и мишића, као и до васкуларних и неуролошких проблема. Како спортисти и људи који користе вибрацију као метод тренинга могу да доживе ове негативне ефекте није потпуно познато.

Имајући то на уму, др Фата-Чан препоручује да прескочите вибрациони тренинг ако имате нападе ако имате неуропатију (што значи слабост или укоченост) од дијабетеса, користите пејсмејкер или имате кардиоваскуларно стање, трудни сте или можда имате активан крвни угрушак. Др Фокс напомиње да ако се тренутно бавите повредом или болом у зглобовима, такође је добра идеја да избегавате вежбе са вибрацијама.

Али ако вам је лекар одобрио кардиореспираторну вежбу са оптерећењем, требало би да будете у могућности да безбедно користите вибрационе плоче, каже Вилсон.

Повезано:

• Испоставило се да би најбољи јастук за колена могао бити решење за бол у леђима које вам треба
• Нема теретане? Нема проблема. Најбоље склопиве траке за трчање пристају (скоро) свуда
• Моје тело је један огроман чвор, али ови масажери ми олакшавају бол

Узмите вишеСЕБЕ'Сјајне препоруке производа се испоручују директно у пријемно сандуче (бесплатно!).