Најбоља храна за јести—и избегавати—за бол и надимање ендометриозе

Тврдње о чудотворним намирницама и природним лековима долазе са територије практично сваке хроничне болестиендометриозаукључено. На крају крајева, дијагностикован ендоисазнање да нема доказаног лека може погодити као један-два ударац. Сазнање да су медицинске могућности за управљање овим стањем ограничене на хормонске лекове и хирургију само нагомилава разочарање. Дакле, има смисла само тражити другачији одговор. Али да ли постоји икаква веродостојност концепту исхране за ендометриозу... или барем начина исхране који помаже да се симптоми држе подаље?

Тхаис Алиабади МДгинеколог са сертификатом одбора на Беверли Хилсу у Калифорнији и судомаћин СХЕ МДподцастбрзо понавља да ендометриоза настаје када ткиво слично ендометријуму расте изван материце и обично искриинтензиван бол је заиста неизлечиво. И то једине доказане терапије за сузбијање болова, грчеве, тешка крварења и другоендо симптомиопет подразумевају доследну употребу хормоналних лекова (који могу имати нежељене ефекте) или операцију за уклањање погрешног ткива (које често поново расте). Међутим, она дозвољава да постоје неки докази који указују на то да промене у исхрани, посебно оне за које се зна да смирују упалу, могу помоћи да се смање симптоми за одређене људе.

Пример: највећи икадамеђународно истраживањео ендометриози и исхрани објављеној у марту 2025. и која укључује више од 2500 људи из 51 земље открило је да је отприлике 45% оних који су пријавили смањење уноса глутена и оних који су рекли да су смањили унос млечних производа приметило побољшање болова. Поред тога, 53% оних који су изјавили да ограничавају алкохол и 43% оних који су рекли да су смањили кофеин приметили су смањење бола. И у претходним студијама људи са ендо-ом су пријавили позитивне ефекте као што сумањеилимање изражени симптомиивеће благостањенакон што су прилагодили своју исхрану на различите начине, на пример, смањили преступнике да једу више поврћа или прате план исхране као што једијета са ниским садржајем ФОДМАП(више о овоме касније).

Лоша страна свих ових података је то што потичу из анкета—која се ослањају на испитанике да се сете и тачно забележе шта су јели и како су се осећали. Не пружа доказ да било која одређена дијета или храна или пиће могуузрокефекат смањења ендометриозе у целости. За то ће вам требати рандомизовано контролисано испитивање - од којих у овом простору још нема коначних. Али предност је у томе што ове студије, иако су несавршене, нуде податке из стварног света од значајног броја људи који верују исхрани као потенцијалном фактору за борбу против ендопрофила. И чврста наука о ефектима одређених хранљивих материја у телу даје сликукакоове позитивне промене би се могле десити.

С обзиром на могуће предности и низак ризик од промене ваше исхране, вреди размотрити неке од тактика за које истраживања сугеришу да би могле да утичу на ендометриозу. Да не спомињемо да је то оснажујући начин да пронађете неку агенцију за стање и његов утицај на васПхиллипа Саундерс ПхДвиши аутор недавне анкете изнад и кодиректор Центра ЕКСППЕЦТ на Универзитету у Единбургу каже СЕЛФ-у. И то је моћна ствар пред лицемхронична болест. Читајте даље да бисте сазнали како ваша исхрана може помоћи у смањењу ваших ендо симптома и које врсте промена могу изазвати најуочљивије побољшање.

Разлог зашто нека храна може помоћи код болова у ендометриози своди се на упалу.

Да бисте схватили како ствари које конзумирате могу утицати на манифестацију ендометриозе, корисно је знати нешто о томе како се стање развија.

Његова почетна генеза није потпуно јасна - али једна истакнута теорија сугерише да делови ендометријума (унутрашња слузница материце) који се излучују током менструације могу да протичу уназад кроз јајоводе и да прођу у карлицу. А ако ваш имуни систем не обрише сав излив, они се могу залепити за друге делове тела и прерасти у болне имплантате болести. Друга објашњења тврде да се одређене абдоминалне ћелије могу преобразити у ендометријум-каоћелије као одговор на имунолошки поремећај или хормоне попут естрогена, а затим се претварају у та погрешна ткива. Без обзира на то како се појављују, ови фластери имају тенденцију да буду преосетљиви на згушњавање естрогена као што то обично чини ваш ендометријум сваког месеца, а затим се разграђује и крвари – само без игде да изађу из вашег тела што подстиче упалу, објашњава др Алиабади. Све време се сматра да ендо ћелије испумпају сопствени естроген подстичући њихов раст... и још више упале у ономе што постаје хаотичан циклус.

хвале да се клањају Богу

Обарајући или прилив естрогенаилизапаљење може зауставити ту зачарану петљу повратних информација и налет бола и нелагодности које она доноси. Отуда зашто пилуле за контролу рађања и хормонски лекови који смањују естроген могу да управљају симптомима, као и антиинфламаторни лекови попут ибупрофена.

Што се тиче тога где дијета долази у обзир? Могуће је да може да смањи нивое естрогена - мало истраживања сугерисало је да влакна и одређене хемикалије у поврћу крсташа (као што су броколи и карфиол) могу да промене метаболизам естрогена. Али и др Алиабади иСусан Кхалил МДгинеколог са сертификатом одбора на планини Синаи напомиње да недостају докази о исхрани са ниским садржајем естрогена који би значајно помогао ендо. Где дијетаможевероватно ће донети олакшање, мада је у заустављању упале.

Оба лекара указују на растуће телоистраживањасугеришући антиинфламаторну исхрану - богато воћем и поврћем, рибљим орашастим плодовима и семенкама; и мало ствари као што су ултра обрађена храна и црвено месо—могу смањити интензитет ендо симптома. И то има смисла: гомилапретходна истраживањапоказало је да цела биљна храна садржи фитокемикалије које делују као антиоксиданси у телу и уништавају штетне молекуле зване слободни радикали који иначе могу допринети упали. Да не спомињемо позитиван утицај биљне хране на микробиом вашег црева или заједницу микроба који живе у вашем дебелом цреву.су показали да пуњење биљака богатим влакнима може помоћи да негујете цревне бубе или пробиотике који испумпавају противупалне хемикалије док једу. А све већи докази о повезаности између црева и прогресије ендометриозе сугеришу да би одржавање доброг микробиома заиста могло помоћи да се симптоми држе под контролом.

Оно што конзумирате такође може директно да умањи симптоме ендо стомака.

Постоји и улога исхране у борби против ГИ испадања ендо-а - или надимања гасова и поремећаја црева познатих међу људима са стањем као ендо стомак. Неколико фактора може довести до тога да се ендо преведе у проблеме са цревима: делови ендо-а у вашој карлици могу набубрити на начине који ометају варење због једноставне чињенице да је ваше дебело црево најближи сусед вашим репродуктивним органима, каже др Калил. Те своје непослушне ћелије могу чак и да се стегну за ваша црева и тамо расту. И уопштено, запаљенски процес који подстиченапредовање стањатакође може изазвати упалу у цревима - што је обично ендометриозапоклапа се са инфламаторном болешћу црева (ИБД). Дакле, дијета за хлађење упале такође може директно ублажити одређене ГИ симптоме.

У исто време ендо стомак се такође може појавити из не тако упалних стања црева која се често појављују поред ендосиндром иритабилног црева (ИБС)ипрекомерни раст бактерија у танком цреву (СИБО)— за које је познато да изазивају проблеме са ГИ и реагују на промене у исхрани.

Истраживачи мисле да би ендо могао да вас изложи великом ризику од ИБС-а тако што се петља са вашим нервним системом на начин који узрокује да нормалне осећаје у цревима, попут хране која се креће кроз њега, доживљавате као непријатне. У овом случају, придржавање дијете са ниским садржајем ФОДМАП-а која искључује одређене угљене хидрате који стварају више гасова и течности у вашем ГИ тракту може смањити притисак на ваша црева и болан осећај надутости који долази са тим. (Само имајте на уму: Низак ФОДМАП је рестриктиван и може одбацити ваш микробиом ако га усвојите дугорочно, тако да је кључно радити са дијететичаром ако планирате да га испробате.)

Што се тиче СИБО-а? Могуће је да запаљење изазвано ендо-ом може да успори покрете вашег црева. Др Алиабади каже да водеће бактерије пренапуче ваше танко црево. И у овом сценарију ограничавање угљених хидрата (нпр. смањење уноса глутенских млечних производа и шећера) или смањење количине ФОДМАП-а може ограничити гориво којим храните те бактерије које укроћују неке од грчева у стомаку и поремећаја ГИ.

Дакле, које врсте хране су најбоље за ублажавање симптома ендометриозе?

Plants are anti-inflammatory powerhouses so it’s no wonder they’re among the top recommendations from both Dr. Aliabadi and Dr. Khalil and they are consistently highlighted in endo-diet research. Посебно желите да се напуните воћем и поврћем које је богатоантиоксиданси. Храна препунавитамин Ц(попут цитруса, прокулице и црвене паприке) или витамин Е (нпр. манго спанаћ и авокадо) одговарају на рачун. Бобичасто воће, тамно лиснато поврће, парадајз, шаргарепа и јабука, такође садрже гомилу антиоксиданата са антиинфламаторним својствима.

Такође постоји довољно разлога да конзумирате велику количинуразноликостбиљака. Различите биљке вас снабдевају различитим антиоксидансима који могу заједно да дају већи антиинфламаторни ефекат. Осим тога, истраживања сугеришу да микробиом вашег црева заиста може да напредује када све те бубе храните разноликом исхраном. Само имајте на уму: неко воће и поврће је такође високо у тим потенцијално тешко сварљивим ФОДМАП-овима. То укључује шпаргле, јабуке, крушке, манго и грашак за почетак. Дакле, ако имате посла са ендо стомаком (или такође имате ИБС или СИБО), можда би било вредно истражити могуће окидаче воћа или поврћа са регистрованим дијететичаром.

Ови извори протеина су пуни здраве масти зване омега-3 за коју др Алиабади предлаже да се напуни. Разлог зашто? То је моћно средство против упале за које се показало да смањује одређена проинфламаторна једињења док подиже антиинфламаторна.Истраживањасугерише да повећање потрошње омега-3 може бити повезано са мањим болом код људи са ендометриозом ивишеструко студијамасу указали на мањи ризик од ендометриозе код људи који уносе веће количине здравих масти.

Масна риба (која БТВ такође укључује скуше сардине, инћуне и пастрмку) садржи доставитамин Дтакође, који може имати сопствене анти-ендо ефекте, можда путем сузбијања упале или деловања на ћелије на начин који успорава раст ткива ендометриозе.

идеје за име плејлисте

Попут масних рибљих орашастих плодова и семенки – посебно ораха, ланено семе и семенке чиа – богате су омега-3 масним киселинама које испоручују здраву дозу антиинфламаторних предности наведених горе. Ове намирнице, као и семенке сунцокрета, бадеми, кикирики, лешници, пињоли и пистације, такође су одлични извори поменутог антиоксидантног суперстар витамина Е.

Можете ли добити хранљиве материје истакнуте изнад у облику суплемената? Наравно. И постоји мало истраживања која сугеришу да убаците капсулу рибљег уља (богата омега-3) или да додате било којувитамин Дили комбинацијавитамини Ц и Еможе помоћи у ублажавању болова у карлици од ендо-а - али сви ови резултати или се нису значајно разликовали од плацеба или су се десили у малим студијама које нису реплициране или обоје. Познато је да је тешко знати да ли заиста добијате оно што етикета обећава за било који додатак с обзиром да их не регулише ФДА. Стручњаци се слажу да је увек боље узимати хранљиве материје из хране тамо где се налазе у свом најкориснијем облику. (На овај начин такође добијатедругоздраве компоненте целе хране које би могле допринети њеном ефекту ендо-разбијања у односу на само једну изоловану хранљиву материју.)

Која храна и пића могу погоршати симптоме ендометриозе?

Неколико студија је идентификовало везу између конзумирања црвеног меса или прерађеног меса (попут хотдог саламе и сланине) и ризика од ендометриозе. Тхенајвећи и најновијиоткрили су да је конзумирање две или више порција црвеног меса дневно повезано са 57% порастом ризика од ендотерапије (у поређењу са људима који једу највише једну порцију недељно), док је јело пет или више порција прерађеног црвеног меса недељно повезано са 20% повећањем ризика у односу на људе који нису јели готово ништа. Ови резултати не доказују да црвено месо изазива или погоршава ендометриозу - али истраживачи сумњају да би то могло да је погорша повећањем упалеинивои естрогена делом због велике количине засићене масти зване палмитинска киселина.

Дизајниран за не-могу имати-само један укусултрапрерађена храна(УПФ) су паковани артикли (као што су колачићи и чипс са инстант резанцима) који су обично прожетилотшећерне соли и засићених масти—све то може изазвати упалу и може заузврат погоршати ендо симптоме. Штавише, неки уобичајено коришћени заслађивачи у УПФ као што су кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе и шећерни алкохоли падају у ФОДМАП канту и тако могу изазвати надимање и нелагодност код људи са ендо стомаком.

Постоје и храна и пића која спадају у категорију можда за неке људе.

Млечни производи често постају зликовачки - али да се исправи рекорд, нема добрих доказа да изазива упалу код људи без алергије на млечне протеине. Томожеизазивају много надимања и поремећаја гастроинтестиналног тракта код људи са нетолеранцијом на лактозу, али то опет не указује на било какав инфламаторни ефекат. У ствари, унос млечних производа, посебно јогурта и сира, може чак помоћи у смањењу упале и смањењу ендо симптома повећањем нивоа витамина Д и калцијума.Истраживањапоказује да је конзумирање отприлике три порције млечних производа дневно повезано са мањим ризиком од овог стања.

Уз то, наука такође указује на начине на које млечни производи могу да погоршају ендо - на крају крајева, као и црвено месо, оно садржи палмитинску киселину животињске масти која није толико добра. То би могао бити разлог зашто је велика потрошња путера, концентрисаног извора животињске масти, повезана са повећаним ризиком од ендометриозе (чак и ако укупни унос млечних производа показује супротну повезаност). Да не помињемо лактозу у млечним производима је ФОДМАП који може погоршати ендо стомак код неких људи.

Такође је тешко игнорисати знатан број испитаника у недавној анкети о ендометриози који су пријавили користи од искључивања млечних производа. Неки од тих ефеката би могли бити плацебо с обзиром на то колико се млечни производи често не саветују у елиминационим дијетама за ендо и популарност мита о млечним производима који изазивају запаљење. Али без обзира што је мање бола… мање бола и будућа истраживања би ипак могла открити нове разлоге за то.

Слично као и код млечних производа, глутен је добио лошу инфламацију. Али осим људи са целијакијом или нецелијакијом осетљивошћу на глутен, нема убедљивих доказа да конзумација глутена изазива упалу. Слично, истраживање ендо и глутена није утврдило конзистентну везу; тхеједна студијаза које је људима наложено да не узимају глутен и да се пријаве након годину дана је сугерисало да би ова промена могла да ублажи симптоме. Али је искључио податке од људи који су одустали због нежељених ефеката (који су могли да искриве резултате) и није укључио плацебо контролу, тако да је тешко рећи да ли су ефекти били само зато што су људи очекивали да ће им резање глутена помоћи. Због тога су истраживачи недавно приметилинедостатак доказаза дијету без глутена која помаже код ендо.

Па ипак, велика недавна анкета и други који процењују ефекте исхране у стварном свету на ендо симптоме указују на то да многи људи доживљавају олакшање од ограничавања глутена. Део тога би могао бити плацебо. Неки људи који примећују предности одласка без глутена могли би имати недијагностиковану целијакију с обзиром на преклапање симптома. Други могу бити осетљиви на ФОДМАП у пшеници, а не на сам глутен. У сваком случају, ако имате ендо стомак, можда би било вредно смањити унос глутена на кратак период да бисте видели да ли приметите било какве промене.

Истраживања о алкохолу и ендометриози су магловита углавном збогстудијамапроцена употребе и симптома обично не може да открије да ли је пиће претходило прогресији болести или је већа вероватноћа да ће људи који се суочавају са сталним болом ендо-а пити алкохол да би се изборили. Без обзира на то, добро је познато да алкохол подстиче упалу у телу делом тако што нарушава интегритет слузнице црева. Такође је доказано иритант за ГИ (здраводепоније за мамурлук) и заједничкиокидач за симптоме ИБС-а. Није ни чудо што је смањење алкохола била промена у исхрани која је помогла већини људи у недавном истраживању.

Подаци су и овде нејасни. Паристраживања рецензијесу приметили недостатак доказа за везу између уноса кофеина и ендо ризика док астудијагледајући податке из вишегодишњег истраживања показало се да су оба високаинизак ниво конзумације кофеина може бити у корелацији са већим ризиком... Сугерише се да је око 170 мг дневно (отприлике две шољице кафе) количина златокосе.

Ови помешани резултати наглашавају неколико супротстављених механизама: с једне стране кофеин може имати одређене антиинфламаторне ефекте као и антиоксиданси у кафи (један од кључних начина на који се конзумира). Али, са друге стране, може да пошаље ваше цревне мишиће у пренапон, што изазове поремећај гастроинтестиналног тракта и дијареју која може да погорша ендо стомак. И као што др Саундерс истиче, то је за неке добро познати окидач анксиозности и може стати на пут спавању – оба ефекта могу учинити да се ендо бљесак осећа много горе. Дакле, ако сте стални конзумент кофеина, можда би било вредно да мало смањите унос.

Суштина је да не постоји јединствена дијета за ендометриозу - али вреди експериментисати са горе наведеним подешавањима.

За сваку особу која открије да њена исхрана утиче на њен ендо, биће друга која то не чини. Чак ни недавна анкета која је прецизно утврдила популарна решења у исхрани није открила ниједну промену (било додавање или искључивање одређене хране или пића) која је изгледа помогласвима.И то није изненађујуће: Ендо је сложена болест која се манифестује на много различитих начина и различита тела јединствено реагују на различите намирнице.

Ипак, има довољно података да се предложи испробавање горе наведених модификација у исхрани - барем оних које се осећају практичним за ваш начин живота, напомиње др Калил. То је место где рад са регистрованим дијететичаром на персонализовању вашег приступа и откривању шта ради за вас може бити од велике помоћи, додаје она. Само запамтите: промене у исхрани су увек нешто што треба упарити са медицинском негом, каже др Алиабади и не би требало да је замене. Без лечења ендо бол може постати озбиљно исцрпљујући и уједначенизазвати неплодностнапомиње она. Све док сте у редовном контакту са гинекологом, иако прилагођавање ваше исхране може ублажити стисак ваших симптома - и помоћи да се снага врати у ваше руке.

Повезано:

надимак натарио

• Могу ли исхрана и вежбање заиста побољшати симптоме ПЦОС-а?
• Бинди Ирвин о њеној ендометриози: „Стално сам била у боловима без одговора“
• 5 савета за разговор са својим лекаром

Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а који се испоручује право у ваше пријемно сандуче.