Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причуДобродошли у СЕЛФ'с Леарн то Лове Руннинг програм! Тако смо узбуђени што ћете нам се придружити на стази или корачати током наредних 12 недеља док напредујемо до нашег крајњег циља — 30-минутног трчања без прекида!
Испод ћете пронаћи комплетан распоред за овај програм. Сваке недеље ће следити исти образац: планирамо четири тренинга за вас – три кардио тренинга, једну снагу – и један (опциони) дан за активни опоравак где ћемо се фокусирати на мобилност и истезање.
Суштина овог програма је изграђена на интервалима ходања и трчања како бисте повећали вашу издржљивост и издржљивост; Како недеље буду одмицале, видећете да трчите све дуже и дуже (и ходате краће) док не постигнете свој циљ у трчању у 12. недељи. Такође смо посипали редовне тренинге снаге како би ваше мишићне тетиве и лигаменти могли да постану довољно јаки да издрже силу свих тих корака и покретљивости како би олакшали стезање и ефикасније се кретали.
Кардио вежбе можете радити споља или изнутра. (Само препоручујемо коришћење сата или апликације као што јеСтраватако да можете да пратите време вашег интервала). За вежбе снаге потребне су вам само бучице средње тежине (сматрајте 5 до 15 фунти као добра тачка за скакање, мада ће тачна количина зависити од вашег искуства и нивоа кондиције) и корак или клупа. (Обожавам овоједани около је. Такође можете користити степеницу или кауч у свом дому за неке од тих потеза.)
Направили смо и згодну верзију овог календара за штампање. Ако тиодштампајте ПДФможете означити своје вежбе док их завршите. Залепите га на фрижидер, чувајте га на иПад-у... шта год вам помаже да останете на правом путу!
СЕЛФ’с Леарн то Лове Руннинг Програм на први поглед
- Како започети
- Загревања пре трчања
- Хлађења након трчања
- Рутине активног опоравка
- 1. недеља
- 2. недеља
- 3. недеља
- 4. недеља
- 5. недеља
- 6. недеља
- седмица 7
- 8. недеља
- 9. недеља
- 10. недеља
- Недеља 11
- Недеља 12
Фотографија: Катие Тхомпсон. Стил гардеробе: Катхлеен Тхомас. Коса: Валтон Нунез. Шминка: Миранда Ричардс.
Главна слика:Аманда Катзсертификовани лични тренер и тренер трчања у Њујорку носи: Ало топ Јањи шорц Нике чарапе и патике за трчање;Лаура ГирардНАСМ сертификовани лични тренер и оснивачЕнергетска академијаноси: сопствене топ Ало хеланке и патике и Цомме си чарапе.
