Живот те је срушио? Стручњаци предлажу „лимунирање“

Имате две главне опције када се борите са нечим:ваљати се у њемуили покушајте да гледате са светлије стране. Испоставило се да вас избор друге опције или лимунада може учинити отпорнијим и срећнијим у целини - тако да и даље можете уживати у свом животу када су ствари изазовне.

То је главни закључак истраживања објављеног у Фронтиерс ин Псицхологи . За ову студију истраживачи су анализирали податке од више од 500 одраслих особа током висинеКовид-19 пандемијаи поделио их у две групе на основу особина личности. Једна група је имала виши ниво разиграности на основу нечега што се зове скала особина разиграности одраслих, а друга је имала нижи ниво разиграности.

Истраживачи су открили да, иако су обе групе имале реалистичан поглед на оно што се дешавало током пандемије, разигранија група - која је такође названа група која пије лимун - била је оптимистичнија у погледу будућности и боља у решавању проблема. Чак су успели да више уживају у свакодневним активностима упркос свом хаосу који се дешава око њих. У суштини, када им је живот дао лимун, направили су лимунаду.

Док су неки људи природно разигранији од другихстручњаци за ментално здрављереците да је могуће хакирати свој мозак да бисте додали више лимунаде у свој живот како бисте могли најбоље искористити све препреке које вам се нађу на путу. Ево шта истраживачи желе да знате о лимунади плус како да је заиста користите да побољшате свој начин размишљања и ментално здравље.

Лимунирање се мало разликује од чаше напола пуне.

У суштини, лимунада значи добар став. Али лимунада је мало компликованија од покушаја да будете позитивниКсиангиоу Схен ПхДводећи аутор студије и доцент на Шумарском колеџу на Државном универзитету Орегон каже СЕЛФ. Лемонадирање значи да имате јасан оптимизам у вези са изазовима са којима се суочавате, а истовремено покушавате да будете позитивни у погледу онога што следи. Замислите то као претварање лимуна у лимунаду, а да будете потпуно свесни да радите са лимуном, а не са поморанџама, објашњава др Шен.

Она наглашава да се лимунаде ипак не варају. [У студији] су признали ризике и изазове једнако реално као што су други то учинили, каже др Шен. Људи који практикују лимунаду такође се понекад осећају рањиво и изоловано. Ипак, др Шен каже да је оно што је лимунаде издвојило у студији то што су били у стању да буду реални у погледу онога што се дешава око њих, док су и даље размишљали о позитивним стварима у будућности. У суштини, нису се прихватилитоксична позитивностали је ипак успео да буде расположен. Лимунадери су такође били добри у прилагођавању свог понашања и покушају да буду креативни у томе како се сналазе у тешкоћама. На крају су осећали више радости и задовољства својим животом од људи који нису имали овакав приступ.

Ево како да унесете више лимуна у свој живот.

Неки људи природно боље пију лимун од других, али то не значи да не можете да користите ову стратегију ако већ нисте безбрижни. Много тога се своди на покушај сагледавања професионалаца у ситуацији која вас на крају може ослободити да будете позитивнији.

У животу ће се неизбежно десити ствари које ће вас узнемирити и важно је да признате своја осећања уместо да их одбацитеТхеа Галлагхер ПсиДклинички ванредни професор на НИУ Лангоне Хеалтх и суводитељ подкаста Минд ин Виев каже СЕЛФ. Али уместо претпоставке да ће ствари и даље бити лоше, она предлаже да ментално себи дате друге опције.

Запитајте се ’Постоји ли други начин да се ово погледа? Који је најбољи случај, најгори случај и вероватан сценарио?“, каже др Галагер. Она такође препоручује да сагледате ситуацију каква јесте, а затим да се фокусирате на оно што можете да урадите поводом тога, ако ништа друго. На пример: Ако сте били отпуштени, али нисте били срећни у свом послу месецима, шта би у овоме могло бити добро? Др Галлагхер каже. Не морате да нађете сребрну поставу у свему, али понекад гледање ствари кроз другачије сочиво може направити велику разлику.

Покушај да нађете равнотежу у томе како гледате на ствари је од кључног значајадр Џејсон Мозерпрофесор когниције и когнитивне неуронауке на Државном универзитету Мичиген каже СЕЛФ-у. Он каже да је важно имати поглед на живот у којем не потискујеш емоције и покушаваш да решиш проблеме на продуктиван начин. Кључно је да не носите ружичасте наочаре када сте као „све је у реду“, али такође запамтите да се негативне ствари у већини случајева поправљају.

Истраживањаје открио да радипозитивне афирмацијеможе учинити да се људи уопште осећају оптимистичније, али говорећи ствари попут Како могу да будем себи пријатељ у овом тренутку? није за свакога. Позитивне афирмације су тешке. Могу да се осећају безобразно, каже др Мозер. Смишљање мантре попут ове може помоћи, каже. То може значити да се опустите пре велике трке на 5К или да се први пут сретнете са родитељима свог партнера да бисте ментално поновили ову изреку себи да будете сами себи навијачица.

имена женских паса

Др Мосер је такође урадиоистраживањато може помоћи да разговарате са собом као са тренером када се носите са нечим тешким. Можете се напумпати користећи своје име као што је „Хеј Џеј, имаш ово“, каже он. Може се осећати мање сирасто када је у трећем лицу.

У савршеном свету могли бисте да се смејете било када. Али може бити тешко пукнути када су ствари тешке. Чак и у мрачним временима или у стварним тешкоћама, врло је могуће видети и уживати у другим аспектима животаГејл Салц МДванредни професор психијатрије у НИ Пресбитериан Хоспитал Веилл-Цорнелл Сцхоол оф Медицине каже СЕЛФ. Можете покушати да нађете начине да се насмејете ономе са чиме се борите, на пример, да кажете себи Вау и мислио сам да ствари не могу да буду горе.

аутомобили са словом к

Чак и црни хумор може бити од помоћи, каже др Салц. Ово вам и даље омогућава да признате проблем са којим се суочавате док можете да се смејете. То значи уживати у чак и минималном решавању проблема и фокусирати се на методе да унесете мало радости у свој дан на било који начин који можете да каже др Салц.

Лако је упасти у фанк када се суочите са осећањем туге, страха или фрустрације. Зато је важно да се мало погуратеНора Бриер ПсиДдоцент клиничке психијатрије на Медицинском факултету Универзитета у Пенсилванији Перелман каже СЕЛФ-у.

Понашајте се супротно емоцијама туге када их већ дуже време осећате. То може значити да се облачите и идете на забаву чак и ако бисте вероватно радије остали унутра ибинге Нетфликкао што сте радили целе недеље. Трошење времена на себе и разговор са људима може учинити да се осећате позитивније или вам једноставно помогне да се вратите у неутрално стање уместо да наставите да се осећате тужно, каже др Брајер. Да сте остали код куће, пропустили бисте прилику да бар мало изађете из главе, истиче она.

Постављање распореда може бити од помоћи за смањење стреса и омогућавање да се осећате више под контроломдр Кери Кинипсихолог и доцент у Осхер центру за интегративно здравље у медицинском центру Универзитета Вандербилт каже СЕЛФ-у. Али понекад могу да почну да се осећају монотоно, додаје она.

Ако мало помешате ствари, можете променити вашу перспективу и помоћи вам да сагледате ствари на нови начин, каже др Галагер. Такође може проузроковати да ваш мозак производи допамин, неуротрансмитер који вам помаже да осећате задовољство. То може бити од велике помоћи када урадимо нешто ново, напомиње она. Не морате потпуно да поништите свој распоред да бисте добили овај нежељени ефекат. Др Галагер каже да чак и мање ствари као што је одлазак на посао новом рутом или пробање друге кафе ујутру може помоћи.

Још једна потенцијална предност овог хака је да вам помаже да вежбате флексибилно размишљање, каже др Шен. Дакле, ако у будућности будете бацили на петљу, можда ћете моћи да се крећете удобније – и позитивније – јер сте већ научили да испробавате ствари на другачији начин.

Људи имају тенденцију даопседнути будућношћупа чак и обојите га у негативном светлу када се нешто лоше деси, каже др Галагер. Зато др Шен препоручује да покушате да се фокусирате на живот у тренутку и да будете ангажовани у ономе што радите. Обратите пажњу на то колико дубоко и активно се бавите активностима, а не само да пролазите кроз покрете које она каже. На крају дана замените „Колико сам био продуктиван?“ за „Које сам тренутке забаве имао?“

Преобликовање ваших мисли на овај начин може вам скренути пажњу на квалитетна искуства која сте имали као када сте поделили шалу изнутра са пријатељем или успели да резервишете тај популарни час у теретани који се увек рано попуњава. Враћање на те позитивне ствари може помоћи да потврдите да сте и ви имали сјајне тренутке у дану. Има нечег моћног у томе да будете намерни када приметите неке од позитивних момената које можете брзо да повежете са њима, каже др Галагер.

Ако сте пробали лимунаду и осећате се као да вам једноставно не кликне, то је у реду - Др. Галагер истиче да не треба да се оптерећујете покушавајући да будете срећнији. Али имајте на уму да је ово флексибилност која неким људима може одузети више времена него другима. Кључ није у томе да једноставно размишљамо позитивније, већ да развијемо способност активног замишљања и трагања за позитивним могућностима уз одржавање реалне свести о изазовима, каже др Шен. Горе наведене тактике могу вам помоћи да вежбате ту промену начина размишљања и да повећате вероватноћу да ћете моћи да уочите - и прихватите - сребрне облоге у будућности.

Повезано:

• 6 навика које терапеути вас моле да прекинете зарад вашег менталног здравља
• Како се коначно ослободити љутње која вам је у глави живела бесплатно
• 7 малих начина да ствари схватите мање лично