КАКО БИТИ СТРПЉИВИЈИ, ПРЕМА ТЕРАПЕУТИМА

Живот

Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причу

Кажу да је стрпљење врлина. Али нико те заиста не учикакода будете стрпљивији без обзира да ли имате посла са дугим редовимазастоји у саобраћајуили партнер који пита Чекај шта си опет рекао? трећи пут заредом.

Истина је да су неки људи природно стрпљивији од других. Премадр Геоффреи Голдпсихолог из Тхерапистс оф Нев Иорк, одређене особине личности боље се прилагођавају неизвесности или су спремнији да другима дају корист од сумње. Али стрпљење није нужно квалитет са којим се морате родити – то је такође нешто на чему можете да радите. То укључује изградњу емоционалних вештина као што је способност да седите са осећајем досаде, фрустрације и анксиозности, заједно са пажњом исамосаосећањеДр Голд каже СЕБИ.

Ако играње игре чекања није ваша јача страна, ми ћемо вас покрити. Ево водича корак по корак о томе како да будете стрпљивији у свакодневном животу.

1. Прво редефинишите шта заправо значи бити стрпљив.

Ако ваша идеја о стрпљењу личи на битибескрајно пријатанникад се не нервира иостајући миранкроз било какву непријатност... Да, није ни чудо што се чини немогућим. Та верзија стрпљења није реална и, искрено, није стандард коме треба тежити.

Стрпљење је више у учењу да се ослободите потребе да контролишете све. За људе који имају тенденцију да буду нестрпљиви постоји недостатак прихватањаФанни Тристан ЛЦСВпсихотерапеут и оснивач Ресторити Спаце у Њујорку каже СЕЛФ-у. Не желети да прихватите колико дуго нешто траје не прихватање да је потребно време за разумевање новог концепта или вештине—то природно може изазвати фрустрацију, немир, чак и бес.

Са друге стране, људи који изгледају да без напора иду у току обично су удобнији и утемељени у стварности да ствари могу бити заиста неуредне, каже Тристан. Они знају да би им технички квар могао пореметити цео радни дан, на пример, или да датум са којим су се дружили можда неће одмах одговорити. Не ради се ољубављу(или чак и да вам се допадају) ове непредвидиве штуцање: Ради се о томе да научите да се играте са њима, а да то не уништи ваше расположење (што нас доводи до следећих неколико савета).

2. Изађи из главе и у туђе ципеле.

Велики разлог зашто смо тако изнемогли када нам живот не иде? Држимо се гомиле неизречених ствари које треба да кажу оба стручњака. Конобартребало бибуди бржи. Твој цимертребало биопрати судове до краја дана. Твоја повредатребало бибити излечен након што се придржава лекарских наредби.

Међутим само зато што стваритребало бибити одређени начин не значи да се морате понашати тако да се то мора догодити, објашњава Тристан. У суштини, нестрпљивост често произилази из енергије главног јунака, како каже др Голд – фокусирани сте на то да живите свој живот, тако да је лако претпоставити да се и сви остали крећу по вашем распореду. Осим тога, када сте у фрустрацији, тешко је престати да видите црвено и узмете у обзир да се и други суочавају са сопственим заобилазницама и приоритетима.

Дакле, једнако је важно као и вежбање прихватањаграђење емпатијепредлажу оба стручњака. Преодмах пуцајућиуздишући гласно или мрмљајући пасивно-агресивни коментар покушајте да застанете да бисте прво размислили шта би се још могло догодити: Можда је ваш бариста добио 10 других компликованих наруџби, на пример, или је ваш укућанин имао бруталну недељу на послу. Ова промена перспективе може вам помоћи да схватите да већина животних сметњи није лична - и да често није вредна бијеса.

3. Успорите свој живот почевши од физичких покрета.

Овај савет вероватно звучи контраинтуитивно: када је све наизглед хитно или огромно успоравање изгледа каопоследњиствар коју бисте желели да урадите. Али журба около само ће вашем телу и уму рећи „Да, тамојекриза се дешава и њоме се мора одмах управљати!’ објашњава др Голд. И то вас само чинивишераздрагано немирно и узнемирено.

Са друге стране, када физички успорите, ваш избезумљени мозак има тенденцију да вас прати према оба терапеута. Можда то укључује одолевање пориву да се снагом прошетате поред спорих точкова на тротоару или неколико пута дубоко удахнете пре него што пошаљете гладне поруке свом возачу који је каснио. Чак и само узимање више времена када је у питању разговор жвакање или слање порука у свакодневној рутини може учинити чуда у постепеном изградњи стрпљења. Када будете у могућности да осетите да контролишете своје тело, онда можете да почнете да се хладите, каже Тристан - и тако почињете да размишљате јасније и да се носите са свиме што тестира ваше стрпљење са мало више милости.

4. Користите своје тело да ослободите немирну енергију.

Чак и када се трудите да га сачекате, нестрпљење се може нагомилати док га не изгубите. Лако је постати врућ и љут и имати енергију у свом телу коју морате некако да ослободите, каже Тристан, због чега понекад пуцамо или бацимо ударце – или барем пустимо брутални ланац у групном тексту.

Уместо да нечим одвратите свој умфизички или чулниможе вам помоћи да се приземљите (и спречите оне тренутке због којих можете пожалити), каже она. Мале ствари које можете да испробате укључују петљање около са фидгет спиннером за вашим столом након посла са неупућеним колегом или стискање стресне лопте у аутомобилу док сте заглављени у бескрајном саобраћају. Такође можете покушати да се играте са температуром коју препоручује др Голд — сисање коцкице леда или скакање под топлим (или хладним) тушем. Колико год ово све звучало глупо, ове вежбе усмерене на тело су начини на које се заснивају истраживања да се брзо расхладе интензивније емоције и да се вашем мозгу пружи прилика да се лакше носи са фрустрацијом.

лепе старе похвале

5. Опустите се не радећи ништа (да заиста).

Постати стрпљивија особа се не дешава магично након једног или два тренутка пажљивости. Захтева да се доследно навикавате на неизвесност и досадубез приговарањаили гунђање каже др Голд—нешто што је много теже него што звучи у данашњој нон-стоп култури гужве.

Тако често по навици скачемо од ствари до ствари, истиче др Голд. Пробуди се. Проверите свој телефон. Скувај кафу. На посао. Сва та стална заузетост тренира ваш мозак да очекује бескрајну акцију - и постане раздражљив када се ствари успоре. Зато издвајање намерних тренутака дасамо…бити може бити изненађујуће моћан.

После недељног ручка са пријатељима, на пример, покушајте да остатак поподнева оставите отвореним. Нема других планова, нема обавеза, нема резервација – само флексибилност да се опустите и дуже се дружите и видите куда вас дан води (без притиска). Или посветите чак 10 минута сваки данпотпуно искључитибез икаквих телефона или екрана који би вам могли одвратити пажњу од споре непријатне тишине.

Са праксом, др Голд каже да ове паузе уче ваш мозак моћној лекцији: да је све у реду и да понекад заиста имате времена. Што више верујете да ће непријатности и одлагања имати мање утицаја на ваш мир.

Повезано: