Добре вести: Не морате да ходате 10.000 корака дневно да бисте били „здрави“

Ево добрих вести ако стефитнес трацкерстресира вас: Ново истраживање сугерише да можете направити мање од 10000 корака дневно и још увек пожњети неке велике здравствене награде.

То је главни закључак из научне анализе објављене у Тхе Ланцет Публиц Хеалтх.За студију истраживачи су анализирали податке из 88 студија о броју корака и здрављу и закључили да би идеалан циљ за гомилу здравствених мера требало да буде више од 5000 до 7000 корака дневно.

Корејска женска имена

То је зато што када једном уђете у тај опсег, имате знатно мањи ризик од развоја низа озбиљних здравствених стања. Само неколико примера погодности које можете очекивати у поређењу са људима који раде само 2000 корака дневно: 47% мањи ризик од смрти из било ког разлога; 25% мањи ризик од кардиоваскуларних болести; 37% мањи ризик од умирања од рака; 14% мањи ризик од развоја дијабетеса типа 2; 38% мањи ризик оддеменција; и 22% мањи ризик од депресије током тог праћења. Преко 7000 корака додатни добици су прилично минимални.

То не значи да је ходање 10.000 корака дневнолошециљ за пуцање. Истраживачи истичу да 10.000 корака дневнојеповезано са знатно нижим ризицима за здравствене услове као што смо поменули горе. Толико је добро да можете да прођете са много мање – а коме не треба мало простора за померање у нашим препуним распоредима?! Како су истраживачи написали, постепено побољшање од 7000 корака дневно је било мало и није било статистичке разлике између 7000 корака дневно и већег броја корака за све остале исходе. Све у свему, истраживачи су написали да би ознака од 7000 корака могла бити реалистичнија и достижнија мета.

Није да кретање од 10.000 корака дневно није добро за здравље. Свакако јестедр Катарина Балантекдоцент на одсеку за вежбе и науке о исхрани на Универзитету у Бафалу каже СЕЛФ-у. Али за многе од нас то је веома висок циљ и ми то знамореалних циљеваважни су за значајну промену понашања.

У суштини, ако желите да урадите 10000 корака дневно више снаге. Али ако вам прстенови и даље не буду сасвим затворени сваки дан, нема потребе да се узнемирујете – и даље можете да учините своје тело чврстим. Ево шта треба да знате.

Генерално, селидба је корисна из низа разлога.

Број корака је релативно лако мерење за праћење. Једноставни педометри постоје деценијама (у ствари, циљ од 10000 корака дневно је заправодошаоод имена педометра из 1960-их — заправо није био заснован на науци!) и само је одатле израстао. Сада већина телефона води неку врсту евиденције, а фитнес трацкери су посебно дизајнирани да то прате.

ствари са словом а

Али доктори кажу да нема ничег посебног у стављању једне ноге испред друге - кретање је оно што је заиста важно.

Кретање је важно за одржавање или повећање мишићаЈасон П. Вомацк МДшеф одељења за спортску медицину и ванредни професор на одељењу за породичну медицину и здравље заједнице на Медицинској школи Рутгерс Роберт Воод Јохнсон каже СЕЛФ-у. Мишићи помажу да се регулише глукоза (тзв. шећер у крви) у вашем телу и чак могу да побољшају осетљивост на инсулин, што показује колико добро ћелије вашег тела реагују на инсулин, хормон који регулише ваш шећер у крви, објашњава он. То заједно може смањити ризик од развоја метаболичких стања попут дијабетеса типа 2.

Али кретање такође повећава ефикасност вашег кардиоваскуларног система. То омогућава срцу да ради ефикасније, каже др Вомак. То може смањити ризик од кардиоваскуларних болести и гомиле других озбиљних здравствених стања, каже он.

Редовно кретање такође може помоћи у смањењу нивоа упале у вашем телуНатхан Паркер ПхД МПХИстраживач онкологије вежби и помоћни члан у Одељењу за здравствене исходе и понашање у Моффитт Цанцер Центер каже СЕЛФ-у. То је огромно од тадахронична упалаје повезан са низом болести попут карцинома, кардиоваскуларних проблема и аутоимуних стања.

Није све ни физичко. Што се тиче менталног здравља, редовно кретање помаже у борби против неких уобичајених симптома повезаних са депресијом, као што су боравак и умор. Минд ин Виев подцаст говори СЕБИ. Кретање је повезано са ослобађањем неуротрансмитера допамина и серотонина за добро осећање који такође могу помоћи у борби против симптома депресије, каже др Галагер.

имена аутомобила са и

Радно кретање у вашем дану не мора бити компликовано.

Не морате да радите интензивне вежбе да бисте имали здравствене користи од кретањаНисси, претпостављам МДкардиолог и медицински директор Центра за женско срце у МемориалЦаре Хеарт & Васцулар Институте у Лонг Беацх Медицал Центер у Лонг Беацху у Калифорнији каже СЕЛФ. Много тога што треба да урадимо за физичко и ментално здравље је да се крећемо, каже она.

Др Паркер се слаже. Он каже да је кључан покушај да се више крећете и мање седите из дана у дан. Др Паркер препоручује да покушате да видите где можете да додате мале навале кретања током дана, као што је гледање вашег распореда претходне ноћи и да видите где бисте можда имали времена да идете у 10-минутну шетњу, брзо се лагано окренете на бициклу или се уклопите у традиционалнији (чак и ако је скраћен!) тренинг.

предмети са словом е

Такође постоји нешто у томе да имате циљ и да га испуните што може да вас натера да осетите мајсторство, каже др Галагер, што такође може да подстакне ваше ментално здравље.

Али не мора увек да будеформалнивежбање било. Може бити од помоћи да тренирате свој мозак да тражи тренутке када можете самокретати сена пример, ако дођете у ресторан пре времена за резервацију и имате неколико минута да убијете Др. Вомацк. Можете чак и да идете на састанке са пријатељима док их сустижете да будете мотивисанији, истиче др Галагер. Она каже да то не мора бити 45-минутна сесија.

На крају крајева, кључно је пронаћи покрете којих ћете се држатиБерт Манделбаум МДспецијалиста спортске медицине и кодиректор Регенеративног ортобиолошког центра на Цедарс-Синаи Ортхопедицс у Лос Анђелесу каже СЕЛФ. Он каже да не постоји приступ који би одговарао свима. Кључно је пронаћи активности у којима уживате и које можете да укључите у своју рутину.

Повезано:

• Да ли се ходање „броји“ као кардио или треба да убрзате темпо?
• 15 предности ходања због којих ћете пожелети да се вежете
• Да ли ходање уназад на траци за трчање заиста чини нешто?

Добијте више СЕЛФ-овог сјајног извештаја о фитнесу који се испоручује директно у пријемно сандуче—бесплатно .