Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причуПо номиналној вредности, трака за трчање и елиптични изгледају као два прилично слична делаопрема за теретану. Обе машине вас држе на ногама да се крећете у истој равни кретања и углавном призивате исти скуп мишића. Њихова основна сврха - да вам пруже кардио тренинг - потпуно је идентична.
Ипак, ове машине могу да изазову нека велика осећања: већину људи који их користеснажновише воле једно или друго. Они у тиму за трчање воле како симулира трчање или шетњу на отвореном, плус колико брзо може да их натера да пуше и дувају. Тим Еллиптицал ће, с друге стране, бити поетски о томе како се боље осећа на њиховом телу - и никада их неће оставити параноичнима због пропуштања корака.
Али која машина вам даје бољи тренинг? Па, то зависи од тога шта тачно желите да добијете од своје кардио сесије. Обојица су корисни физиотерапеути и тренери трчањаКимберли Мелван ДПТ ЦСЦСкаже СЕБИ. Није нужно једно преко другог. Да бисмо вам помогли да одлучите на шта да скочите када смо замолили стручњаке да разбију разлике у томе како траке за трчање и елиптичке тркаче утичу на наша тела. Ево шта треба да имате на уму пре него што притиснете дугме за покретање.
имена са двоструким значењем
Највећа разлика је утицај ваших корака.
Ако сте икада чули само једну ствар о елиптици, то је вероватно била о томениског утицаја. Зато што су ваша стопала причвршћена за педале све време, не стављате гомилу стреса на зглобове при сваком кораку на начин на који радите на газећем слоју где ваша стопала морају да сиђу са појаса, а затим да се спусте доле да би задржалаходањеили трчање.
Али то не значи да је утицајлоше. У ствари, то је од велике помоћи за здравље наших костију. Сваки корак који предузмете дајете снагу зглобовима што доводи до веће активности остеобласта који ће играти веома велику улогу у минералној густини костијуСусие Реинер ПхД ЦСЦСсертификовани физиолог вежбања и постдокторски истраживач на Институту за истраживање спортске медицине Универзитета Кентаки каже СЕЛФ-у. Из тог разлога вежбе са оптерећењем попут ходања или трчања дају вашим костима стимуланс који им је потребан да ојачају, чинећи их паметним делом уравнотежене фитнес рутине (посебно ако сте склони да изаберете кардио превежбе за подизање изградње костију).
Ипак, постоје тренуци када је најбоље минимизирати тај утицај. Посебно је људима са артритисом, онима који се враћају након повреда доњег дела тела или свима који треба да минимизирају утицај током трудноће или постпорођајног периода, боље да се баве елиптиком због те предности. Пошто је мали утицај, има мање хабања и хабања зглобова, што олакшава обављање дужих сесија без нелагодности, каже др Рајнер.
Елиптични такође може радити на вашем телу на неколико јединствених начина.
Има их неколикоразличите врсте елиптикатамо напољу. Неки држе ноге на само једној кружној путањи и једино подешавање које можете да направите је количина отпора на коју се гурате. У овом ОГ случају мишићи које радите прилично су слични онима на траци за трчање. помисли:тетиве коленалистови глутеуса куадс. (Иако ћете можда добити мало више глутеуса и поткољенице на газећем слоју.)
Друге машине вам омогућавају да промените висину корака (понекад независно од отпора), а неке вам чак дозвољавају да прилагодите и његову дужину. Одређени елиптични такође имају ручке за руке које се померају напред-назад.
Ако искористите ове додатне опције, ваше тело може да делује на различите начине. На пример, др Рајнер каже да одабир веће висине степеница може да изазове опсег покрета у вашим куковима ако вам колена подигну довољно високо, што донекле опонаша пењање по степеницама. Подузимање виших корака такође може циљати глутеусе и мишиће стабилности око зглоба кука, додаје она. Сада то не значи да је то замена за посвећени рад на снази и мобилности, али може додати неку корисну разноликост.
Др Мелван каже да можете да радите и горњи део тела са ручкама за рукебицепстрицепсе и постуралне мишиће између ваших лопатица. Само знајте да морате да будете прилично намерни у вези гурања и повлачења рукама да бисте заправо остварили ту корист јер је лако дозволити да већи мишићи у нашим ногама преузму контролу док руке једноставно иду заједно за вожњу.
Ако трчите трку, боље вам је на траци за трчање (углавном).
Постоји основни принцип у науци о вежбању који се зове специфичност, који истиче да се наша тела прилагођавају одређеним активностима које радимо изнова и изнова. Дакле, ако тренирате да трчите трку, желећете да уложите доста времена у трчање. И иако је кретање елиптичногсличнотрчати није исто што и скакање на траци за трчање. Губите ону силу удара која се хаба у телу која ће помоћи да се дугорочно изгради спортиста да буде спреман и отпоран за било које циљеве [трке] да би били тренер и лични тренерЕлизабетх Цоркумкаже СЕБИ.
имена женских паса
То значи да елиптични може бити користан алат за тркачеактивни опораваккада се њихово тело осећа мало претучено. Понекад је то одлично за дан након заиста тешког трчања или дугог трчања, каже Цоркум. Она посебно препоручује елиптичке сесије за тркаче који се боре са проблемима као што суудлаге за потколеницу. Означавате поље за јачање и улазак у тај аеробни тренинг и радите нешто што у великој мери симулира трчање, али без истог стреса или сила које она каже.
Свака машина може да вам пружи тежак тренинг, али одређени интензитети су лакши за сваку.
Трака за трчање се често сматра хардкорнијим од елиптичног. Али стварно се своди на то како приступате овим машинама. Мислим да постоји погрешно схватање да је елиптика лака, каже др Рајнер. Заиста није ако га ефикасно користите. Можете повећати отпор и убрзати темпо да бисте постигли веће интензитете. Укључивање у акцију такође је посебно стратешки потез. Када почнете да радите више на горњем делу тела у кардио тренингу, то заправо подиже број откуцаја срца много брже јер су удови ближе срцу, каже др Рајнер.
Међутим, многи посетиоци теретане сматрају да је једноставније да раде на траци за трчање високог интензитета или тако што повећавају нагиб или трче брже. Постоји горња граница где можете безбедно да координишете брже покрете на елиптичном тренеру снаге и трчањаАлисон Мари Хелмс ПхД ЦПТкаже СЕБИ. Она истиче да при већим брзинама кретање елиптике може почети да се осећа помало незгодно, док трака за трчање користи ваше природне обрасце кретања чак и када спринтате. Наравно, трака за трчање може ићи само тако брзо и тако високо, али ће већину нас довести до максимума.
Такође: Ви сте тај који помера педале на елиптици, тако да је лако скренути пажњу и искључити гас, а да тога нисте свесни. Ако се размакнете, нећете пасти са машине на коју Цоркум истиче. Међутим, на траци за трчање тај појас наставља да се креће било којом брзином коју сте програмирали; морате да останете довољно фокусирани да постигнете тај темпо све док активно не одлучите да га вратите.
С друге стране, ако вам је циљ да уђете у неку изградњу издржљивостизона 2 кардиото може бити лакше извући на елиптици. То је зато што трчање може лако учинити да наш пулс скочи у више зоне (посебно када смонови у спорту). На елиптици је много лакше манипулисати где су наше зоне и осећати се да заиста контролишемо њих, каже Коркум.
Запамтите: најбољи кардио тренинг је онај који ћете заиста радити.
Осим физичких предности, немојте занемарити вашу емоционалну реакцију на ове машине. Ако се плашите газећег слоја или сматрате да је елиптика превише досадна да бисте дуго остали на њој, већа је вероватноћа да ћете скратити тренинг. А др Рајнер истиче да нам конзистентност током времена заправо помаже да остваримо кондицију коју желимо.
имена аутомобила са б
Зато ускочите на опрему која вам највише одговара или помешајте своје кардио сесије и урадите мало и једно и друго. Цоркум чак има и тркаче да се пребацују између њих двоје у истом тренингу. Понекад није само оно што тело може да поднесе, каже Цоркум. То је такође оно на чему ће мозак напредовати дугорочно.
Повезано:
- Да ли је трчање на траци за трчање лакше него да бележите своје километре напољу?
- 7 најбољих трака за трчање за вашу кућну теретану у 2025
- Да ли вам додавање тегова за зглобове у шетњу заиста даје бољи тренинг?
