Можете ли заиста побољшати квалитет јајних ћелија — и плодност — уз промене животног стила?

Много се прича обиолошки сатврти се око бројева: Рођени сте са свим јајима која ћете икада имати и сваке године изгубите још један део, пад се нагло повећава како достижете и надмашитекобне 35 година. Али истина је да репродуктивни потенцијал ваших јајника није само игра бројева. Тхеквалитетаваших јајних ћелија или да ли имају нормалну генетску структуру и оптималан капацитет да подрже развој ембриона игра кључну улогу у одређивању да ли ћете на крају затрудњети и имати здраву бебу. Природно је да се онда запитате како можете побољшати квалитет јаја за боље шансе.

имена плишаних животиња

Требало би да знате да је велики део квалитета јаја, као и количина, функција старости. Како старимо, не само да губимо јаја, већ и јаја која задржавамо добијају све више и више ДНК мутација које могу довести до јајета са погрешним бројем хромозомаАнате Брауер МДсертификовани репродуктивни ендокринолог у РМА у Њујорку каже СЕЛФ. То јаје се или неће оплодити ће се оплодити, а затим се неће имплантирати или ће оплодити имплантат и на крају довести до побачаја. Генетске абнормалности здравствени услови каоендометриозаисиндром полицистичних јајника (ПЦОС)а медицински третмани као што су хемотерапија и зрачење такође могу да покваре ДНК, што додатно утиче на пад квалитета у вези са годинама. И одређени фактори животног стила који доводе тело у стресно стање потенцијално могу имати сличан утицај, каже др Брауер (више о овоме следи).

Нормалност ДНК осим других аспеката јајета – попут његовог облика и функције његових ћелијских структура – ​​такође може утицати на његов потенцијал да се оплоди и да се непрестано дели и прераста у здраву трудноћуБрооке Росси МДсертификовани репродуктивни ендокринолог у Охајо Репродуктивној медицини каже СЕЛФ. Рад митохондрија јајета или електрана за производњу енергије посебно је кључан јер јаје захтева тону горива да би се претворило у ембрион и на крају развило у људско биће. Фактори као што су здравље старости и начин живота такође могу да утичу на митохондријални облик и функцију мењајући квалитет вашег јајета (на боље или на горе).

Међутим, још увек је научно нејасно у којој мери заиста можете да промените било који од ових аспеката квалитета јајета са начином живота. Такође не постоји тест за квалитет јајета - тестови крви за анти-милеров хормон (АМХ) и фоликле стимулишући хормон (ФСХ) дају вам само слику вашег јајетаколичинатако да не знамо да ли постоји проблем са квалитетом осим ако не извучемо јаја и погледамо их под микроскопом као кодвантелесна оплодња (ИВФ)Др Росси каже. Али с обзиром на важност квалитета јаја за успешну трудноћу, вреди размислити о понашању санекеистраживачки потенцијал да га побољшате - макар само зато што би то могао бити једини аспект ваше плодности који можете контролисати, напомиње. Читајте даље да бисте сазнали шта истраживање каже да може (и не може) да утиче на квалитет јаја и шта можете да урадите у вези са тим.

Који су фактори животног стила који могу утицати на квалитет ваших јаја?

Као што је поменуто, обављање одређених активности које не подржавају могла би у великој мери да нашкоди вашим јајима изазивајући оно што је познато као оксидативни стрес у вашем телу који се јавља када молекули слободних радикала који оштећују ћелије бројчано надмашују корисне антиоксиданте који их неутралишу. Конкретно, пушење вапинга, пијење алкохола прескакање сна уз употребу рекреативних дрога (попут марихуане) и гутање тоне шећера може допринети вишку тих слободних радикала и нарушити способност вашег тела да се брани од њих. Временом то може оштетити ваше ћелије, укључујући ваша јаја, што потенцијално утиче на њихову ДНК или функционисање њихових митохондрија. И као што је наведено, обе промене могу отежати трудноћу или ношење здраве бебе до термина.

И то чак ни не узимајући у обзирдругоначине на које ова понашања могу утицати на вашу укупну плодност (изван квалитета јајне ћелије), као што је мешање са одређеним нивоима хормона повезаним са овулацијом и отежавање имплантације ембриона у вашу материцу.

Али, баш као и сваки негативан утицај на ваше тело услед нездравих навика, ефекти ствари као што су алкохол и шећер дувана на ваша јаја зависе од дозе – што значи да су вероватније код хроничне тешке употребе. На пример, др Роси указује на пијење алкохолних пића сваке ноћи као на ризичан избор, док др. Брауер напомиње да доследно једење прерађене хране (која је обично обогаћена шећером) може повећати оксидативни стрес. Стога би можда било корисније размишљати о ублажавању ових понашања него о потпуном исецању. У домену пушења и вапинга лакше је ући у честу употребу – и територију која штети плодности – с обзиром на природу зависности од никотина. Имамо свеобухватне водиче запрестанак обојице пушењаивапингод људи који су били тамо ако би вам могла помоћи.

Животне активности које се односе на квалитет јаја спадају у две опште групе: шта једете и колико се редовно крећете.

Што се тиче фактора хране који могу помоћи у побољшању квалитета јаја, већинаистраживањаје усредсређен на медитеранску исхрану која наглашава биљну храну попут воћа, поврћа орашастих плодова махунарки, интегралних житарица и маслиновог уља, као и немасних животињских протеина (попут живине и морских плодова) и млечних производа.

Постоји гомила начина на које би примена медицинског приступа могла помоћи вашим јајима: прилив антиоксиданата из свих биљака може ојачати одбрану тих ћелија од штетних слободних радикала, док минерали попут витамина Б (укључујући фолат), гвожђа и селена који се налазе у целим житарицама могу помоћи у развоју и сазревању јајета. Некиистраживањакод животиња такође сугерише да омега-3 масне киселине – које се налазе у изобиљу у риби – могу побољшати квалитет јаја докистраживањакод људи који користе технологију потпомогнуте оплодње (АРТ) као што је ИВФ указује на везу између конзумирања ових масти и веће стопе наталитета (мада разлог зашто није јасан). Осим квалитета јаја, колективни унос влакана и здравих масти из Мед исхране такође може да смањизапаљењеодржавати материцу у добром стању за имплантацију.

Али док апрегрштофстудијамауказати на анудружењеизмеђу опште исхране Мед и веће стопе успеха са АРТ-ом није јасно да ли сви горе наведени путеви заиста утичу на побољшање квалитета јајних ћелија – и повећање плодности – уопште није јасно. Неке студије нису показале исту везу - и прилично је тешко измерити утицај избора хране на здравствене исходе док се контролишу све друге животне навике које би људи могли да мењају у исто време. Докази такође сугеришу да би медицинска дијета могла бити већи покретач исхода плодности код људи млађих од 35 година, што има смисла јер се пад квалитета (и квантитета) јајета у прошлој тачки вероватно не може преокренути.

На фронту вежбиистраживањасугерише да редовна физичка активност умереног интензитета може да подржи бољу плодност уопште – вероватно делимично смањењем упале и помагањем у регулисању овулације код неких људи – али студије које се посебно баве квалитетом јајних ћелија су оскудне. има некихдоказида умерена физичка активност може побољшати маркере оваријалне резерве специфичне за узраст (као што су нивои АМХ и ФСХ који одражавају количину јајних ћелија) из разлога који нису у потпуности јасни.

Оно што знамо: Физичка активност подстиче ћелије у вашим мишићима, подстичући их да створе нове митохондрије које им заузврат снабдевају додатном енергијом за јачање њихове функције и издржљивости. Сви докази да вежбање такође може да подстакне митохондријална побољшања у јајима долази изстудије на животињама— али стручњаци сугеришу да је то подручје које је вредно пажње за будућа истраживања заснована на томе колико су митохондрије неопходне за квалитет јаја и репродуктивно здравље. Све ствари које се узимају у обзир да се редовно крећете (уз избегавање претренираности) могу вероватно повећати вашу плодностделимичнозбог његовог утицаја на ваша јаја.

Шта је са суплементима за бољи квалитет јаја?

Супплементипредстављају лепљиву територију за све укључене здравствене квалитете јаја због основне чињенице да их ФДА не регулише (као што то ради са лековима), што значи да не можете да гарантујете да добијате оно што етикета обећава. Стручњаци се углавном слажу да је боље узимати хранљиве материје из хране јер их ваше тело може лакше користити у том формату. Али у случају неколико хранљивих састојака који могу утицати на квалитет јаја, тешко је добити довољне количине из хранесама— тако да може бити места за суплементацију.

Можда најбољи пример у овом погледу је ЦоК10, ензим сличан витамину који се природно налази у свим нашим ћелијама. Појавио се као драги квалитет јаја делимично захваљујући неколицининедавне студијеповезујући суплементацију са већим стопама трудноће и ембрионима бољег квалитета добијеним током процедура за плодност. Једино истраживање које указује на узрочно-последичну корист ЦоК10 на квалитет јаја је код животиња где се чини да неутралише штетне слободне радикале и побољшава функцију митохондрија. Али исти директни утицаји се нису показали код људи нити су опсервационе студије биле потпуно убедљиве; како др Брауер истиче да су имали углавном мале величине узорака. И заправо нису показали корист законачниисход трудноће: стопе живог рађања.

Омега-3 масне киселине може бити на сличан начин тешко добити из хране јер се првенствено налазе у масној риби (као што су лосос и скуша) иу мањим количинама у стварима као што су ораси и ланено семе - тако да ћете можда бити у искушењу да попијете капсулу рибљег уља. Али као и са доказима о конзумирању у храни, истраживање о суплементацији омега-3 за квалитет јаја није супер јасно: нека опсервацијастудијамасугеришу да може побољшати трудноћу и стопе оплодње у условима природног и техничко-потпомогнутог зачећа, док другиистраживањаанализа његових ефеката на третмане плодности остала је празна. Анедавна студијаоткрили су да људи који су узимали омега-3 суплемент имају 1,5 пута већу вероватноћу да ће затруднети од оних који нису – али аутори су указали на потребу за великим рандомизованим испитивањима како би потврдили ову везу и истражилизаштоове здраве масти могу побољшати квалитет јаја или друге показатеље плодности.

Још један нутријент који је познат као изазов да се добије довољно из хране јевитамин Д; углавном јепронађеноу масним рибљим жуманцима одређене печурке и обогаћене млечне производе и житарице. (Наша тела такође стварају нешто од излагања сунчевој светлости.) Нештоистраживањасугерише да би витамин Д могао да утиче на то како се јаја развијају и сазревају можда захваљујући својим антиоксидативним способностима. Ту је идоказида недостатак витамина Д може повећати ризик од неплодности и компликација у трудноћиистраживањада предложи узимање у облику суплемента може побољшати стопу трудноће код пацијената са плодношћу. Али та предност би могла бити више повезана са утицајем витамина Д на аспекте плодности који нису повезани са јајима: познато је да повећава дебљину вашег ендометријума (слузокоже материце) и олакшава имплантацију ембриона. (Уосталомистраживањатакође је открио да статус витамина Д донатора јајних ћелија нема утицај на исходе ИВФ код прималаца, што сугерише да хранљиви састојак можда није толико релевантан за јајне ћелије као што неки мисле.)

Сви стручњаци такође примећују да поред ЦоК10 омега-3 и витамина Д ваш лекар може предложити да узмете пренатални витамин (који садржи најмање 400 микрограма фолне киселине) ако покушавате да затрудните. Главни разлог је, додуше, више о вашој потенцијалној беби: суплементација фолном киселином у раној трудноћи је кључна за спречавање дефеката неуралне цеви код фетуса, каже др Брауер, тако да је мудро почети да га узимате ако постоји шанса да ускоро затрудните. И као што др Роси примећује, могуће је да би то могло да помогне у квалитету јаја – барем се чини да је повезано саскромновећа оваријална резерва као ивеће стопе живог рађањакод људи који су подвргнути лечењу неплодности.

На крају, подаци су прилично помешани о томе да ли узимање било које врсте суплемената има дефинитивно позитиван исход на квалитет јаја. Ако размишљате да га додате у свој режим, обавезно прво разговарајте са својим лекаром. Они ће вам помоћи да одмерите све потенцијалне користи у односу на трошкове у светлу циљева и буџета вашег здравственог сценарија за плодност.

Закључак: Одређени начини живота и хранљиви састојци могу утицати на квалитет јаја код неких људи - али нема довољно истраживања да би се дала чврста и брза препорука.

Подешавање ваших дневних навика у складу са горе наведеним сугестијама је генерално начин на који ниско уложено да осетите своју моћ над плодношћу. Не можете да контролишете своје године, можда нећете моћи да контролишете квалитет сперме, али можда ћете моћи да направите неке потенцијално корисне промене које можда нису ризичне или скупе, каже др Роси. Како она истиче: никоме сигурно неће шкодити ако једе више поврћа или вежба. Или да га охлади на пушењу или пићу.

Да бисте себи пружили најбољу шансу да побољшате квалитет јајне ћелије, требало би да направите ове промене око три месеца пре него што покушате да затрудните. Др Роси каже колико је отприлике времена потребно да фоликул јајника прерасте у јаје које може да овулира и да се претвори у трудноћу.

Али колико бисте могли имати користи зависи од ваше почетне тачке. Ако за почетак имате неколико фактора ризика за лош квалитет јаја—рецимо да сте млађи од 35 година, немате репродуктивне здравствене проблеме и генерално пратите стил живота који подржавају—можда нећете видети велику разлику од заобилажења повремених коктела или узимања рибљег уља, истиче др Роси. Још једна ствар коју треба узети у обзир је да ли већ планирате лечење плодности у наставку. Пацијенти ме често питају „Да ли не треба да радим вантелесну оплодњу или да замрзнем јајне ћелије одмах да бих могао да узимам суплементе три месеца унапред?“ А ја увек кажем „Не, само губиш време“, каже др Брауер, а време је најважнији додатак.

За понети? Вреди следити препоруке које имају смисла за ваш животни стил без притиска на себе да добијетесвеправо. На крају крајева, с обзиром на ваше године и друге аспекте вашег здравља, можда нећете моћи толико да промените квалитет јајних ћелија… а можда чак и није најважнија ставка која утиче на вашу плодност, истиче др Роси. Други параметри као што су фактори материце и јајовода, као и нивои хормона, одређена здравствена стања и наравно квалитет сперме могу бити већи играчи у вашем случају. Дакле, ако се трудите да затрудните, посећивање репродуктивног ендокринолога (гинеколога који је специјализован за плодност) је ваш најбољи избор за разумевање шта вам стоји на путу - и да ли је квалитет јајних ћелија релевантан део једначине за вас.

Повезано:

• Да ли је имати бебу преко 35 година ризично као што смо мислили?
• Шта црне жене треба да знају пре него што потраже третман за неплодност
• Како преузимање јајета утиче на ваше тело било да смрзавате донирање или радите ИВФ

Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а који се испоручује право у ваше пријемно сандуче.