МОЖЕ ЛИ СТРЕС ОДЛОЖИТИ МОЈУ МЕНСТРУАЦИЈУ? ЕКСПЕРТИ ОБЈАШЊАВАЈУ

Сексуално и репродуктивно здравље Слика може да садржи пешчани сат

Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причу

Мојпериодје и увек је био веома редован и поуздано долази сваки 21 дан. Дакле, када је прошлог септембра било 10 дана касно, преплашила сам се и позвала свог доктора да схватим шта се, дођавола, дешава. Питала је да ли сам недавно доживео неке стресне животне промене - и одмах сам се осетио виђеним. У то време мој муж и ја смо искорењивали своје животе и селили се у нову државу. Паковање свих мојих ствари у кутије у координацији са камионом за селидбу и слање е-поште нашим новим и старим станодавцима (све док радим пуно радно време и путујем у посету породици) ме је озбиљно исцрпило. Био сам психички и емоционално спржен.

Највероватнији разлог зашто је моја менструација била МИА према мом лекару? Био сам под стресом због ТФ-а — и како се испоставило, стрес заправо може да одложи вашу менструацију.Габриелле Вхитморе МД МБСгинеколог на медицинском кампусу Ансцхутз Универзитета Колорадо каже СЕБИ да постоји јака веза ума и тела. На пример, када вам је непријатно ваше тело испушта адреналин и ви поцрвените. А када сте под стресом, то може да промени ваше хормоне и поквари ваш менструални циклус, каже др Витмор.

хвале да се клањају Богу

Замолили смо стручњаке да објасне тачно како стрес утиче на менструацију када треба да бринете о аодложени периоди шта можете да урадите да ствари буду на правом путу.

Стрес избацује неке кључне хормоне који контролишу ваш менструални циклус.

Када људи дођу код др Витмор забринути да ће им менструација каснити, она пита: Шта се дешава са вашим животом? Као и мој доктор, она жели да зна да ли је нешто недавно променило њихову свакодневну рутину - можда је потез раскидсмрт вољене особеили чак нешто што је такође позитивно, попут промоције. разлог? Ове врсте великих или неодољивих догађаја узрокују да ваше тело повећа производњу кортизола - тзв. хормон стреса. Сасвим је нормално да одређена количина кортизола тече кроз ваше тело у сваком тренутку, али када сте стално преоптерећени или узнемирени нивои кортизола могу нагло да порасту, каже др Витмор.

Имајућипревише кортизолау вашем телу током дужег временског периода може пореметити функционисање ваше хипофизе, жлезда величине грашка у задњем делу вашег мозга која регулише нивое прогестерона и естрогена. Знамо да кортизол може повећати ваш ниво прогестерона, каже др Витмор и да вам је потребно да прогестерон падне да бисте добили менструацију. Ако ваши нивои кортизола – а самим тим и нивои прогестерона – расту и расту без пада као што то иначе раде сваког месеца, апсолутно можете доживети одложени период, додаје она.

Када се ваш стрес коначно распрши, количина кортизола у вашем телу ће пасти, смањујући нивое прогестерона и изазивајући менструацију, каже др Витмор. То је оно што ми се на крају догодило. Када је пресељење било иза мене и када сам се сместила у свој нови дом, менструација ми се вратила - и од тада сам се вратила на прави пут.

Извор стреса - и начин на који се носите - може утицати на реакцију вашег тела.

Током брзог једнократног стреса, попут напетог састанка са шефом, нивои кортизола ће вам порасти, али ће се вратити неколико сати касније (под претпоставком да недељама не прежвакате конво у својој глави). Проблем са хроничним стресом - као у нечему што вас мучи најмање недељу дана - је у томе што ваши нивои кортизола немају прилику да опадну, каже др Витмор. Они иду горе и остају будни.

Постоји много ствари због којих се можете осећати напето данима. Можда имате посла са веома напетом ситуацијом—као што је мој међудржавни потез или рецимо депресивна илиемоционално оптерећујућа празнична сезона. Или бисте могли бити исцрпљени због сплета фактора као што су финансије вашег радног односа и драга Боже политикадр Алиса Домарздравствени психолог у Инцептион Фертилити-у каже СЕЛФ-у.

Свако другачије реагује на тешке ситуације. Неки појединци успевају у стресу, истиче др Витмор, а други су у томе тако вештисуочавање са стресомда би требало да се деси нешто огромно да би њихов ниво кортизола скочио. Постоје људи који би могли бити под стресом и имају савршен циклус од 28 дана, каже др. Домар. Али вероватно има више људи који ће, ако су заиста под стресом, иматинеправилан менструални циклус.

Када треба да будете забринути због кашњења менструације?

Ако вам менструација касни само месец или два, вероватно није ништа страшно. Чак и ако сте неко време били под стресом, ваше тело ће на крају бити таквоУ реду, време је да избаците слузницу материцеи добићете менструацију каже др Витмор. (У међувремену, има смисла урадити тест на трудноћу да потврдите да то није разлог.)

Али ако вам менструација касни из месеца у месец, време је да то истражите. Не желите да аутоматски претпоставите да је стрес кривац, јер према др Домару постоји много ствари које могу да одложе вашу менструацију — попут прекомерне потхрањености вежбањем и хормонске контроле рађања.

Још озбиљније, неправилан менструални циклус може бити знак раста као што је полип, репродуктивног здравља као што јесиндром полицистичних јајника(ПЦОС) или аденомиоза или апоремећај штитне жлезде. Због тога је важно да се пријавите код свог гинеколога ако вам је циклус прекинут неколико месеци. Они могу покренути дијагностичке тестове попут ултразвука или хормонских тестова да виде да ли имате основни здравствени проблем.

надимци за Ђузепе

Како спречити да стрес одложи менструацију

Иако је немогуће избећи сваки стресор у свом животу (зар то не би било лепо!), постоји много тога што можете да урадите да бисте управљали начином на који реагујете на стрес. А то заузврат може да минимизира утицај који кортизол има на ваш циклус. Уз то, ево неколико једноставних тактика које могу помоћи да ниво стреса буде под контролом (или у најмању руку не хаотично висок):

Одредите време за хобије који вас чине срећним.

Др Витмор редовно подучава своје пацијенте да размишљају о томе шта им доноси радост у животу. Да ли је то ићи на планинарење, плес, шетајући вашег псабављење уметношћу и занатомили читање добре књиге? Треба да се забавите, каже др Домар, а не само да вежбате, идите на посао и пијете пиће са пријатељима.

Студије су откриле да људи са хобијима генерално имају ниже стопе депресије заједно са већом здравственом срећом и животним задовољством. Иистраживањасугерише да бављење хобијем као што је уметнички пројекат драматично снижава нивое кортизола. Признаћу - када сам се селио, прво од чега сам одустао су били моји хобији углавном зато што једноставно нисам имао времена. Обично читам у кревету сваке ноћи, али уместо тога радила сам на својој листи обавеза све док више нисам могла да држим очи отворене.

На основном нивоу, хоби вам скреће мисли са лошег у вашем животу - чак и на тренутак. Када се концентришете на слагалицу или бојанку за одрасле, не можете размишљати ни о чему другом. Ви сте само усредсређени на активност пред вама, каже др Домар. Савет др Витмора? Пронађите активност која вас искрено чини срећним и покушајте да је радите сат времена сваке недеље.

Помери своје тело.

Вежбањеје такође одлично средство против стреса. Када померате своје тело — било да то значи да идете у кратку шетњу у комшилуку или да се пријавите закласа бициклизма у затвореном— ваше тело ослобађа ендорфине који су неуротрансмитери који побољшавају ваше расположење. Опет сам забрљао. Пошто сам се селио у нови град, отказао сам чланство у теретани и стога нисам радио своје редовне часове ХИИТ и повер јоге. Та промена у мојој рутини вежбања вероватно није учинила ништа добро за мој ниво стреса.

Истраживањапоказује да редовно вежбање смањује нивое кортизола и штити вас од штетних здравствених ефеката хроничног стреса. Још више вежбања вас спречаваруминатингтако што ћете скренути пажњу са свега што у вашем животу није у реду. Ако прошетате и размишљате о буквално било чему другом осим онога због чега сте под стресом, осећаћете се боље, каже др Домар.

Не морате бити пацов у теретани да бисте искористили предности. Генерално, умерено вежбање је најбоље, каже др Домар. ТхеЦентри за контролу и превенцију болестипредлаже да циљате на 150 минута недељно, али чак и да направите 10-минутну паузу од посла да бисте отишли у шетњуистегнутиили урадите брзи ХИИТ тренинг може направити огромну разлику. Најефикаснији тренинг? Онај у коме уживате каже др Домар. Ако се натерате да урадите вежбу која вам се не свиђа, нећете се држати тога, рекла је. Зато пронађите нешто што вам се свиђа — било да је то пливање, бициклизам, тенис или плес — а затим почните полако и постепено надограђивати током времена.

Нека вам опуштање буде намеран део дана.

Друга опција: Испробајте технику опуштања као што је медитација јога илидубоко дисање.Истраживањаје утврдио да људи који редовновежбајте пажљивостгенерално доживљавају мање стреса и ниже нивое кортизола.

Доступне су тоне техника опуштања - постоји прогресивна релаксација мишића у којој се полако затежете и опуштате различите мишиће и визуализација која једноставно укључује замишљање мирних слика као што су плажа или шума. Можете само да легнете и слушате опуштајућу музику или да цртате у бележници. Др Домар често саветује своје пацијенте да користе апликацију попутМирно Хеадспаце Тајмер увида—или мој лични фаворитПелотонове медитације за спавање. Покушајте да радите неку врсту вежбе опуштања 15 до 20 минута сваког дана, каже она. Не само да ће вам ово одмах помоћи да се декомпресујете, већ ће вам помоћи да останете мирни под притиском да напредујете. Када се редовно опуштате на ћелијском нивоу, постајете мање осетљиви на стрес, каже она.

Што се мене тиче? Волео бих да мислим да сам научио лекцију - и следећи пут када се преселим (што се надам да никада неће) нећу заборавити да дам приоритет и свом благостању. Наравно да може бити примамљиво да откажете час вруће јоге или одустанете од вашегсмирујућа рутина пред спавањекада вам се живот чини као мало *превише.* Али ови алати, колико год да изгледају једноставни, чине феноменалан посао одржавајући ваш ум мирним и ваше тело – укључујући менструални циклус – на правом путу.