Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причуСа глобалном заједницом од преко 3,5 милиона родитељских курсева који су помогли више од пола милиона породица и хитПосле спавањаподцастБиг Литтле ФеелингсДеена Марголин и Кристин Галлант су де факто архитекте здравог родитељства у дигиталном добу. У овом сировом и хитном есеју – након Месеца менталног здравља мајки – Деена и Кристин се суочавају са неодрживом реалношћу са којом се мајке данас суочавају и позивају на културолошки обрачун.
Раније ове недеље проклетствонова студијаобјављено је у ЈАМА Интернал Медицине: Током последњих седам година ментално здравље мајки је нагло опало. У 2016. години, када је почело истраживање на више од 200.000 жена, једна од 20 мајки је изјавила да је њено ментално здравље лоше или поштено. До 2023. тај број је порастао на један од 12. У кризи смо.
Као тренери родитељства, ови запањујући бројеви нас уопште не изненађују. Чак и они од нас који смо срећни – дефиниција привилегованих – давимо се. (Иако би било погрешно занемарити да је ментално и физичко здравствено стање било знатно ниже за самохране родитеље, оне са нижим образовним достигнућима и оне са јавно осигураном децом, како је наведено у студији.) Изузетак је од правила ако вам је глава изнад воде. Али то не мора бити овако.
Дуго времена је мајчинство било невидљиви труд. Одрасли смо са идејом да девојке могу све, али то нас није подстакло за успех. Не би требало да радимосве. А ми не можемо — нико не може. У ствари, ми смо прва генерација која води децу, дом, партнера и амбициозну каријеру. Поврх тога, све то би требало да изгледа лако и беспрекорно, а ако није, то значи да не успевате.
У исто време, не постоје структуре које би помогле мајкама да напредују. Не постоји плаћено одсуство које је прописано на савезном нивоу. У већини већих америчких градова чување двоје децекошта више од кирије. Тако да очекујемо да ће мајке изгледати сјајно да се осећају сјајно да врате своја тела да буду срећне, да се осмехну на напоран рад и да све то раде без икакве подршке.
Не можемо то више. Треба нам помоћ. Права помоћ. И док би највеће и најефикасније промене долазиле од закона, постоје начини на које мајке могу да прате наше ментално здравље – тако што ће водити грубе разговоре са собом и у заједници једни с другима.
Корејска женска имена
Ево где може да почне.
Признајте да мајчинство није једнако мучеништво.
Многи од нас су видели наше маме како се забијају у земљу. То је била норма: наш модел је био чисто сагоревање - а не неко ко своје потребе ставља на прво место или неко ко пита свог партнера, баку или комшију када не могу сами. Уместо тога, почињемо мајчинство са годинама љутње. (Године...и године...и године тога.) Морамо бацити тај новчић и рећиОво није довољно.Морамонепреузети оно што су наше маме аутоматски радиле — што је било све само не невољко. Од тога почиње.
Одбијање очекивања о томе шта ви—као једна особа—можете поднијети може бити неугодан осјећај за оне од нас који смо одрасли као дјевојчице којима је речено да само усрећују све остале:Не будите прегласни. Немојте се наметати. Не можете то учинити.Непријатна је ствар за све нас да почнемо да кажемоШта учинитиИпотреба?
Можда ћете морати некоме да доведете до непријатности да бисте добили оно што вам је потребно, али то ће вас учинити бољом мамом женом или партнером шта год да је. Питајте и захтевајте.
Почните са десне ноге планирајући свој систем подршке од рођења ако можете.
Ја – Деена – била сам заслепљена својим првим искуством након порођаја. Без обзира на то како сте родили, процес опоравка је бруталан тих првих неколико недеља. Ако не постављамо родитељима да нанајмањеопоравити се од тога како би они икада могли да стану?
Пошто немамо успостављене системе за подршку породицама након порођаја на друштвеном нивоу, морао сам да уложим толико мера предострожности и креативности у своје постпорођајне периоде - а сада трудна са својим трећим дететом, поново радим исто. Ако сте трудни, можете ли ви и ваши најмилији да креирате системе да прођете постпорођај мало боље? За моју породицу то значи да уштедим новац и да мама дође да остане код нас неко време када беба дође. Такође је значило да схватим како да ускладим посао мог мужа јер он ради у индустрији у којој иако нуде одсуство, родитељи нису баш охрабрени да га користе.
Напусти кућу.
Не заувек. Ни за један дан. Иди на сат времена. То може бити застрашујуће и непријатно, посебно ако сте нови родитељ. Можда мислите да је ваш партнер неспособан; можда се питате да ли је све заправовољабуди у реду.
Али довољно смешно што напуштате кућу је управо оно што је свима потребно. Тако они то схватају: како ваш партнер разуме све изазове са којима се суочавате из дана у дан и кроз шта заправо пролазите. И ондаониморају наћи решења. Прелеп део је што ће ваш партнер или партнер на крају схватити колико су заправо способни - и тада обоје можете учинити више (ви ван куће; они у кући). Ваше дете ће се на посебан начин повезати са тим родитељем и свачије поверење ће временом процветати. То је лепа ствар.
аутомобили са словом е
Будите сигуран простор за другу маму којој је то потребно.
Свим родитељима је потребно место без осуђивања где могу да се појаве баш онаквима какви јесу. Пустите друге маме да седе и плачу или не говоре ништа када су са вама - шта год им треба. Срам напредује у нашим неиспричаним причама и патњи, а тренутак када се сусреће са емпатијом, сигурношћу и везом је тренутак када излечење почиње. Нисте сигурни шта да кажете? Пробај ово:Не мораш да будеш у реду са мном. Можете бити баш онакви какви јесте и заједно ћемо ово пребродити.
Још један кључни део овога? Направите групу пријатеља где можете да делите своје борбеиуспеси - када идете једни другима у куће, све су у нереду. То су посебна пријатељства—у којима можете да делите своје нереде и своје победе.
Не савијајте се док се не сломите: Добијте подршку за ментално здравље која вам је потребна.
Хајде да причамо о слону у соби:антидепресиви. Учили су нас да се грчимо кроз живот и ако нешто не можеш да савладаш онда се не трудиш довољно. То је једноставно речено лаж. Понекад су лекови последњи део слагалице који вашем мозгу треба да би могао да дође до места где све друге ствари - вежбе терапијске медитације - заиста делују и утичу.
Ја—Кристин овде—знам ово из прве руке. Постојао је период прошле године када је много тога било на мојим плећима. Било је неких здравствених проблема у мојој породици и поред редовног оптерећења које долази са то што сам мама (и хранилац) постојала је брига. Тако да сам морао да будем миран. Морао сам да будем јак. То је позиција у којој сам се нашао:Сви остали могу да се сруше осим мене.
Радило је заиста добро док није. Пет или шест месеци касније је ударио. Имао сам нападе панике које нисам имао од своје 20. Нисам могао да спавам ноћу. Покушао сам апсолутно све: буђење и вежбање седам дана у недељи; јести само чисту храну (којом сам опседнут јер… имам анксиозност!); медитирајући сваки дан по 30 минута. Буквално сам зурио у сунце јерЕндру Хуберман је рекао да ће то помоћи.
Ствари су постале толико лоше да сам завршио у болницимигрене. (Не, не верујем да је ово од мене како гледам у сунце, мада ни то не препоручујемо.) Вриштала сам од бола. Нисам могао да погледам у телефон или да отворим ролетне. Све је било повезано са мојом анксиозношћу, али то тада нисам знао - никада раније нисам дошао до те тачке. Било је веома страшно. Само се сећам да сам плакала свом мужу говорећи да не могу овако да живим још један дан. Срећом, тада сам имао психијатра. Разговарао сам са њом и одмах ми је дала лек Лекапро, антидепресив и лек против анксиозности.
имена за јутјуб канал
Нисам ни знао да је то опција за мене. нисам био тужан. Радио сам све ствари: устајао из кревета и бринуо о свима.нисам депресиванмислио сам. Из разних разлога – попут стигме међу женама и чињенице да о овим проблемима не разговарамо довољно у стварном животу – нисам ни знао да селективни инхибитори поновног преузимања серотонина или ССРИ могу бити од помоћи за анксиозност. Такође мислим да је у мени као жени која се вратила у детињство укорењено да сам морала све сама да смислим без пречица. Ако нисам, мислио сам да сам или промашај или да се не трудим довољно.
А онда сам се поврх свега уплашила узимања лекова на које би се други људи са анксиозношћу могли односити. Али нисам имао другог избора. давио сам се. Можда сте већ били тамо и знате какав је то осећај: не можете да изађете на ваздух и плашите се да више никада нећете моћи. Гуглао сам ССРИ приче о успеху и сећам се да сам грозничаво држао сваку коју сам нашао. Читао бих их изнова и изнова и изнова и размишљаоАко издржим само шест недеља на лековима, можда ћу се осећати као ови људи.
И то је било оно што је требало. Шест недеља касније схватио сам да је требало да добијем ССРИ када сам изашао из материце. Мом мозгу је ово требало. Није било вежбе или медитације која би ме поправила. Сећам се да сам помислио како се ви остали осећате сваки дан? Само се пробудите и не бринете да ће се све срушити око вас јер је једна мала ствар пошла наопако? Ваш мозак се само враћа?Вау. Једино ми је жао што то нисам урадио раније.
Причај о томе.
Сада ходам около са торбом на којој пише Ливе лове Лекапро. Али било је времена када сам једва могао да изговорим те речи наглас. Био сам тако постиђен и уплашен да било коме кажем да се мучим или да размишљам о лековима. Прва особа којој сам се отворио била је докторка и била је као Ох, девојко, ја сам на Золофту. о чему желиш да причамо? Друга особа којој сам рекао увек има издувавање и изгледа савршено. А она је рекла О да, и ја сам на Лекапро-у. Шта желиш да знаш? Ове интеракције су ми омогућиле да прихватим себе: Ако је Ешли на Лекапро-у, а Али на њему, онда сам у одличном друштву. Ове жене су лепе изнутра и споља: паметне су, одличне су у пријатељствима, професионалци су. Тако да могу и ја ово.
предмети са словом у
У тренутку када ми неко шапуће и стид почиње да попушта свој стисак. А на њеном месту? Мало светла улази. Јер можда ниси сломљен. Можда сте само мајка - покушавате да све остале на окупу док се тихо распадате.
Ако ово дељење помаже само једној мајци да схвати да заслужује подршку - а не патњу - онда је вредело тога. Јер ево истине коју никада нисмо рекли: Никада вам није било суђено да ово урадите сами. Не бесане ноћи. Не притисак на гушење. Не невидљиво ментално оптерећење које почиње оног тренутка када отворите очи и не престаје док се не срушите ноћу.
Ниси слаб да ти треба помоћ. Не пропадате јер се борите. Јак си — тако јак — да кажешОво не ради. Треба ми још. У том тренутку престанеш да се пробијаш и коначно кажешНе могу више ово да радим? То није крај. То је почетак свега.
Повезано:
- Оливиа Мунн о њеном сурогат мајчинству: „Морала сам ићи овим путем“
- Како се припремити за емоционалне физичке и друштвене реалности живота након порођаја
- 7 ствари које можете учинити да се појавите за новог родитеља у свом животу
Испоручите више СЕЛФ-овог сјајног здравственог новинарства право у пријемно сандуче—бесплатно.
