Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причуВежбање срца код куће не мора да иритира зглобове. Са кардио тренингом без скакања можете изазвати свој кардиоваскуларни систем без потребе да радите милион чучњева бескрајних високих колена или бочних веза за бочним скоком.
Али умзаштоможе скакати (илиплиометријске вежбеуопште) повредили зглобове? Испоставило се да проблем није толико у стварном скоку колико у томеслетање.Чим ударите о тло ваше тело мора да апсорбује удар тог удараФранцине Делгадо-Луго ЦПТсуоснивач офФорм Фитнесс Брооклинкаже СЕБИ. А наши зглобови - савитљиви делови нашег тела где се наше кости спајају - преузимају највећи део тога. Ако већ имате проблема са зглобовима, вероватно имате посла са повредом упале или општим хабањем у тим областима, за почетак објашњава Делгадо-Луго. Дакле, када додате апсорпцију ударатопод тога може бити превелики стрес за ваше зглобове да би се носили са изазивањем болова, потенцијално већим хабањем или чак повредама, она каже.
називи за измишљене градове
Ето гдекардио са малим утицајемдолази. Када чујете тај израз активности попут вожње бицикла иходањевероватно вам пада на памет, али рад у теретани такође може да одговара - све док изаберете вежбе за цело тело где је бар једна нога стално на тлу. На тај начин ваши зглобови не трпе ударце, али су ваши мишићи и срце и даље озбиљно угрожени. Ово је премиса иза кардио тренинга без скакања који се састоји од седам покрета који је Делгадо-Луго креирао за СЕБЕ.
Један од разлога зашто се ова рутина рачуна као кардио је тај што је пуна сложених вежби које раде на више мишићних група одједном. У поређењу са изолационим покретима као што су трицепс или савијање тетиве колена који раде само једну по једну групу, сложене вежбе су сигуран начин да оптеретите своје срце и плућа. Другим речима: здраво кардио!
Форматирање ове рутине такође доприноси њеној кардио предности: то је вежба у кружном стилу што значи да прелазите са једне вежбе на другу уз минималан одмор. Сваку вежбу изводите 40 секунди узастопно - што можда и нијезвуккао много времена, али може да се изједначи са више од 15 понављања сваке вежбе у зависности од вашег темпа. Радећи сав тај посао са минималним застојима, сигурно ћете видети да се број откуцаја у минути повећава.
Поред предности које има за рад срца, ова рутина такође захтева минималну опрему. Имамо ове ограничене односе рада и одмора, тако да последња ствар коју желите да урадите је да потрошите своје време покушавајући да запамтите коју тежину да користите, објашњава Делгадо-Луго. Уместо тога, потребан вам је само један сет средњих до тешких бучица (или гирја) за целу ствар. (Неки покрети се односе само на телесну тежину.) То га чини лаким избором за вежбање код куће или када путујете и имате ограничену опрему на располагању. Још један бонус: ово можете да урадите за око 25 минута, што олакшава улазак у напоран дан.
Радите овај тренинг једном или два пута недељно заједно са другим облицима кардио тренинга или између традиционалних тренинга снаге, каже Делгадо-Луго. Међутим, ако га убаците, потребно је пет минута пре тогазагрејатида смањите шансе за повреду и повећате ефикасност ваше сесије. Усредсредите се на померање зглобова кроз њихов пуни опсег покрета, каже Делгадо-Луго који предлаже замахе ногом, кругове кукова, ударце ногама, замахе рукама, кружење рукама инцхвормс ичучњеви са телесном тежином. Након тога треба још пет минута да се охлади. Нежно истегните мишиће четвороструким растезљивим додирима прстију и позом детета каже Делгадо-Луго.
имена за мајмуне
Спремни за знојни кардио тренинг који неће оптерећивати зглобове? Овуда за рутину без скакања од седам покрета која ће вас оставити без даха - а ваши глежњеви, колена и кукови се осећају добро.
Тхе Воркоут
Шта вам треба:Један пар средњих до тешких бучица. (Можете да користите и кеттлебеллс ако је то оно што имате при руци.) Изаберите тежину која је донекле изазовна, али изводљива да држите изнад главе око 30 секунди.
Вежбе
- Лов-Импацт Бурпее
- Предњи чучањ
- Кицкстанд Мртво дизање
- Једноручно ношење изнад главе
- Бент-Овер Ров
- Латерал Планк Валк
- Бреакданцер
Упутства
- Довршите следеће вежбе доле наведеним редоследом. Изводите сваки 40 секунди (за једностране покрете радите 20 секунди по страни), а затим се одморите 20 секунди пре него што започнете следећу вежбу.
- Када урадите свих седам вежби, одморите се најмање 30 секунди. Одвојите више времена ако је потребно да дођете до даха. Поновите круг још два пута за укупно три круга.
-
- Пинтерест
-
- Пинтерест
-
- Пинтерест
-
- Пинтерест
-
- Пинтерест
-
- Пинтерест
-
- Пинтерест
Џени је слободни новинар о здрављу и фитнесу и лични тренер са НАСМ сертификатом. Дипломирала је на Универзитету Нортхвестерн са Б.С. новинарства и дипл. у психологији. Поред СЕЛФ-а, Џени је писала за Вогуе Гламур Здравље Напољу Свет тркачаи више. Живи у Колораду где предаје воду...Прочитајте више Теме свакодневни спортисти тренинг снаге кардио Вежбе код кућеВише од Селф-а 
17 Кукова истеже вашем телу заиста потребнаАко седите по цео дан сваки дан, ови покрети су за вас. 
Пуна рутина балерине за пробу за 'Орашар'Да би била у савршеном стању за 'Тхе Нутцрацкер', главна играчица балета НИЦ, Меган Фаирцхилд, има више састанака који воде до представе како би изградила флексибилност и контролу снаге. Меган нас води кроз сваки корак у својој рутини проба која је прилагођена свакој сврси и верујте нам – она је звер! Погледајте. 
Звезда УСЦ ЈуЈу Ваткинс разоткрива сваки мит о кошарциКошаркашка звезда УСЦ ЈуЈу Ваткинс одговара на популарне заблуде и претпоставке о кошарци и спортистима који је играју. Да ли је напад важнији од одбране за победнички тим? Да ли немате друштвени живот као факултетски спортиста? Да ли се спортисти брже опорављају од повреда од неспортиста? Сазнајте који су митови и лажни, а који су истинити док ЈуЈу креће да очисти ваздух.
