Сачувај причуСачувај ову причуСачувај причуСачувај ову причуСваке недеље новоздравље цреваЧини се да је тренд погодио друштвене медије - чорба од гела од морске маховинеЦоцонут Цулт моуссеи учитава више. Можда наставите да скролујете... или можда застанете да гледате неколико видео записа и питате се: Шта ако су на нечему? На крају крајева, многим људима је здравље црева најважније јер правилна брига о вашем ГИ тракту може учинити чуда за ваше опште благостање. Здравље и функција ваших црева утичу на ваше тело на начине који превазилазе то да ли сте данас имали добру какицу или неДесирее Ниелсен РДпрограмер рецептура са фокусом на исхрану на бази биљака каже СЕЛФ. Повезано је са свиме, од мањег стреса до бољег расположења за почетак.
Али брига о свом цреву не значи нужно да се ухватите у коштац са најновијом лудицом за здравље или ТикТок модом за храну. У ствари, то често значинечинећи то према мишљењу стручњака. На интернету нема прописа тако да свако може да каже било штаЛиса Гањху ДОгастроентеролог на НИУ Лангоне Хеалтх каже СЕЛФ-у. Али то не значи увек да су у праву. Штавише, дезинформације на мрежи о здрављу црева могу чак бити штетне ако наведу људе да промене начин живота или усвоје одређене навике. Поновите за нама: Број пратилаца не мора нужно бити једнак медицинској тачности.
Ипак, велика количина информација тамо може отежати одвајање чињеница од фикције. Да бисмо пресекли буку, отишли смо право до извора: питали смо Ниелсена др Гањхуа и друге стручњаке за здравље црева о најчешћим митовима о здрављу црева и заблудама са којима се сусрећу у свом раду – и зашто они једноставно нису истинити. Ево шта су имали да кажу.
1. *Морате* да каките једном дневно.
Хајде да то не претјерујемо: Ваше навике у купатилу могу бити главни показатељ вашег укупног здравља цријева. Колико често какате често је знак шта се дешава унутра.
Међутим, стандард је другачији за свакога; нешто није нужно у реду ако не одбаците сваки дан према др Гањху. Најважније је шта је за вас нормалноЦраиг Глуцкман МДдоцент медицине на УЦЛА Хеалтх са фокусом на поремећаје покретљивости једњака и гастроинтестиналног тракта каже СЕЛФ. За неке људе нормално може значитикакањечак три пута дневно. За друге то може значити само три пута недељно. Ако сте у том опсегу и немате других симптома – осећате се одлично, не осећате се често тромо или надимати или имате болове у варењу – онда бих рекао да сте вероватно добро све док пијете адекватну количину воде и једете пуно воћа и поврћа, каже Нилсен. Штавише, она додаје да је такође нормално имати неке варијације с времена на време. (Ако промена траје дуже од две или три недеље, добра идеја је да уђете у свој документ.)
2. Стрес и зачињена храна изазивају чиреве.
Наравно да ви (и ваша црева) можда нећетеосетитисјајно након целе ноћи или одласка у град на тањиру бизонских крила, али будите уверени да ни једно ни друго не изједа рупу у вашем стомаку према др Глукману.
Већина чирева на желуцу—који могу изазвати симптоме као што су туп или пекући бол у стомакумучнинаилигорушица—може се окривити за једну од две ствари: инфекцију сојем бактерија тзвХелицобацтер пилори(Х. пилори)или злоупотребанестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД)укључујући уобичајене лекове против болова као што су ибупрофен и аспирин. Многи људи су заправо заражениХ. Пилорја и не осећам никакве симптоме, али око 15% ће наставити да развије чир на желуцу (познат као чир на желуцу) или на делу танког црева који се зове дуоденум (познат као чир на дванаестопалачном цреву). У међувремену, НСАИЛ могу бити опасни ако се узимају током дужег временског периода или у великим дозама јер могу иритирати слузницу желуца.
схекинах ворсхип тв
То је рекаостресаа зачињена храна може погоршати симптоме чира на желуцу. Др Глукман каже (да не спомињемо успоравање процеса зарастања) тако да је вероватно најбоље да их избегавате ако сумњате да га имате. Пушење и пијење алкохола такође могу погоршати симптоме.
3. Надимање је увек знак да нешто није у реду.
Надимањеније нужно нешто о чему треба да бринете. У ствари, повремено надимање је заиста нормалноЕмили Ван Ецк МС РДНнутрициониста дијететичар из Аустина каже СЕЛФ-у. Већину времена тај познати осећај ситости је једноставно реакција на храну која пролази кроз ваш дигестивни тракт, а не доказ нетолеранције на храну или другог здравственог стања.
Истина је да су неке ствари природно теже за ваша црева од других, посебно здраве опције богате влакнима попут воћа и поврћа. Када једетепасуљ сочивои друге махунарке, на пример, разграђују их бактерије у вашем дебелом цреву – процес који ствара гас као нуспроизвод. (Поврће крсташа попут броколија карфиола и прокулице је такође злогласно по томе што има овај ефекат.)нагомилавање гасазаузврат може изазвати надимање. Наравно да резултујући осећај није баш пријатан, али то га аутоматски не чини разлогом за забринутост. За већину људи надимање ће се десити с времена на време и нема разлога за бригу због Ван Ека.
Наравно ово не значи тосвенадимање је нормално све време. Људи са нетолеранцијом на лактозуцелијакија синдром иритабилног цреваили неки други дигестивни поремећај може да доживи надимање дијареје и грчеве у стомаку ако једу одређену храну која изазива. Осим тога, надимање понекад може бити симптом не-пробавних стања као што јерак јајника. Ако је ваша надутост заиста болна и заиста упорна, свакако је вредно проверити код доктора о могућим основним узроцима, каже Ван Ек. Али ако се осећате мало тешко после великог оброка - а осећај се нестаје након мало? Шансе су да сте потпуно добро.
4. Одрицање од одређене хране лечи гасове и надимање.
Ако аутоматски претпоставите да су вам надимање и гасови абнормални, могли бисте се запитати да ли је за то крива одређена храна или категорија хране - и да ли се хладите на добро познатим алергенима као што суглутенимлечни производимогао помоћи. Колико год тај приступ звучао логично, Ван Ек га снажно обесхрабрује: она каже да је та линија резоновања толико проблематична.
Будући да већина свакодневних надимања није узрокована нетолеранцијом на храну, елиминациона дијета вам вероватно неће много користити. Шта је више намећући ограничења на врсте хране коју можете јести, заправоповредитиздравље вашег црева на неколико различитих начина - смањење разноликости у вашем цревном микробиому за један. Оно што ваша црева заиста жели је најшири могући избор хране, а елиминациони дијета по дефиницији не дозвољава то што Ван Ек каже. Временом ограничена исхрана може чак узроковати нутритивне недостатке који би могли да погоршају ваше проблеме са варењем. Укратко, потпуно избегавање одређених група хране је већа вероватноћа да ће бити штетно него од помоћи, каже др Гањху.
Уместо да одређене намирнице шаљете у блок за сецкање, покушајте са више утврђеним стратегијама за решавање надимања према Ниелсену. Заиста највише чишћење црева је да пијете воду ипогодите своје влакнасте метекаже она. Само се померите када су у питању влакна. Ако ваше тело није навикло на то, изненадни прилив би заправо могао да погорша ваше симптоме, тако да ћете желети да постепено градите толеранцију на влакна, каже Нилсен. А ако ваши гасови и надимање потрају упркос овим променама? Онда је време да разговарате са својим доктором о тестирању на нетолеранцију на алергије и друга стања која би могла да ометају нормално варење. Као опште правило, најбољи начин да добијете своје здравствене информације је заиста преко вашег лекара или вашег здравственог радника, каже др Гањху.
5. Свако треба да узима суплементе за здравље црева.
Знате ону изреку Ако није покварено не поправљајте га? Па, то се савршено односи на здравље црева према др Гањху.Узимање дигестивних суплеменатаможе бити од помоћи одређеним људима под одређеним околностима, али то не значи тосвиматреба их узимати стално - а посебно не у превентивне сврхе. Ако не морате да размишљате о свом цреву и оно се срећно гаси, не морате да радите ништа што вам др Гањху каже.
Иначе? Петљате се са здрављем црева без доброг разлога - и то би могло да вам се обори. Узмите пробиотике као пример. Са сваком капсулом уносите гомилу нових бактерија у ваш постојећи цревни микробиом, што потенцијално нарушава постојећу равнотежу и узрокује управо проблеме које покушавате да избегнете, попут надимања и других проблема са варењем. У ствари, узимање прекомерне количине витамина или суплемената потенцијално може бити изузетно штетно, каже др Глукман.
имена аутомобила са и
Осим тога, имајте на уму да постоји недостатак регулативе око индустрије суплемената, каже Ниелсен. Неки суплементи могу садржати састојке који нису наведени на етикети, укључујући лекове на рецепт. (И да, ово важи и за оне који су означени као органски или природни, према др. Глуцкман-у.) Штавише, ФДА не процењује ефикасност било којих додатака пре него што изађу на тржиште, што значи да нема гаранције да ће урадити оно што би требало (или да чак садрже тачно оно што кажу да раде).
6. Витамини и други суплементи могу заменити праву храну.
Ових дана можете купити додатак за скоро све: витамин А рибљег уља од влаканавитамин Ц витамин Д витамин Е— све до краја абецеде. Са толико хранљивих таблета и жвакаћих гума које су вам на дохват руке, природно бисте могли да се питате да ли уопште морате да се трудите да једете здраво - и не бисте били сами. Људи ће често посегнути за додатком уместо да испитују факторе животног стила који би заправо могли бити основни узрок било каквих симптома за варење, каже Нилсен. Која је сврха гушења гомилу броколија ради влакана ако можете добити исте користи од гутања капсуле?
Међутим, немојте се изврнути: суплементи никада не би требало да се третирају као замена за стварну храну. У ствари, истраживања показују да не могу у потпуности да реплицирају здравствене предности. Докази сугеришу да се већина витамина и минерала у суплементима не апсорбује тако добро као они у храни према чланку из 2019. објављеном у часопису ЈАМА Интерна медицина . Штавише, студија из 2019. у часопису Анали интерне медицине открили да исхрана адекватна са витамином А витамином Кмагнезијум цинки бакар су били повезани са мањим ризиком од преране смрти - али само ако су ти витамини долазили из хране, а не из суплемената. У поређењу са додацима исхрани, већа је вероватноћа да ће изазвати предозирање витаминима – што може имати своје здравствене последице – јер су много више концентрисани.
У суштини, не третирајте суплементе као своју прву линију одбране (или направите грешку мислећи да могупотпуно попунити недостатке у исхраниу вашој исхрани). Ниједан суплемент неће заменити добар здрав живот - јести здраву исхрану богату воћем и поврћем, управљати стресом и добро спавати, каже др Гањху.
7. Детоксикација је неопходна.
До неке мере концепт детоксикације има интуитивни смисао. Живимо у стресном загађеном свету и не једемо увек све оно што би требало да каже Нилсен. Али ако мислите да треба да обавите чишћење соком или брзо водом да бисте избацили штетне супстанце из свог тела — што да буде јасно обично значи само да се пријавите заплоданкакање - вероватно не приписујете довољно кредита еволуцији. Наша тела су заиста чудесна. Они знају како да рукују нашом храном и сваре је, каже Ван Ек. Ваша јетра, бубрези и плућа обављају сву потребну детоксикацију.
Не само да детоксикација није неопходна, већ ће вероватно донети више штете него користи. У ствари, то је заправо супротно од онога што бисте желели да урадите, како каже Нилсен. Већина чишћења чини једну од две ствари премаЈугозападни медицински центар УТ: избацивање течности из тела или иритирање вашег ГИ тракта узрокујући да избаци свој садржај. У сваком случају, могли бисте да завршите горе него што сте почели - да се носите са губитком електролита идехидрацијау случају првог или се бори садијарејау случају ове последње.
библијска имена са словом у
Осим тога, потребна нам је чврста храна да спречимо затвор. Када не једете чврсту храну, елиминишемо много нормалних физиолошких покретача за покретљивост, каже Нилсен – контракције које разлажу храну на мање честице како би она могла да напредује кроз дигестивни тракт. Држећи се само течности, такође елиминишете нормалан стимуланс за кретање црева који би могао да учини да се ствари осећају много горе када поново почнете да једете чврсту храну, каже Нилсен. Наговештај: надимање гаса које не испушта довољно бриге које би вас могле послати на друштвене мреже у потрази за брзим решењем.
Повезано:
- ВТФ је „духова кака“ и зашто је то тако снажан показатељ здравља ваших црева?
- Та пребиотичка сода може да изазове ваше изузетно смрдљиве прдеће
- 23 намирнице богате пребиотицима које треба јести за срећнија и здравија црева
Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а које се испоручује директно у пријемно сандуче—бесплатно.
