6 уобичајених навика за које педијатри кажу да вам ломе стопала

У лексикону здравих навика стопала имају тенденцију да падну по страни. Наравно да постоји јога за прсте, али вероватно непотребапосвећена вежба за стопала; једноставно ходање их добро користи. Већину времена ти штенци су такође ван видокруга и ако Гоогле претражуједа ли уопште треба да их перетеје било који показатељ да су и они у великој мери ван контакта.

Али чим нешто крене наопако са вашим стопалима, ваш фокус ће се сигурно преокренути: Одједном сваки корак постаје подсетник на незанемарљив проблем у дну вашег тела, било да је малижуљ на ножном прстуили бол у луковима. Да не наводим очигледно, али ако сте особа која хода, ваша су стопала ваша основа која служи кључну улогу у одржавању усправних и покретних. Чак и твојвелики прсти на ногамасами су кључни да вас покрећу напред у свемиру и помажу вам да одржите равнотежу. Зато није ни чудо што наизглед мала повреда може имати тако таласан ефекат на то како се крећете кроз свет.

То је разлог зашто бисте можда желели да обратите мало више пажње на терет који ваша стопала носе. Како се испоставило, постоји много тога што бисте могли да радите сваки дан, што би вас могло довести до болова у стопалима или проблема са грчевитим прстима на путу од ципела које одаберете до ваших навика у вежбању и даље. Прислушкивали смо два стручна педијатра да поделе уобичајена понашања за која желе да се људи избаце на ивичњак зашто могу да вас изложе ризику и шта да радите уместо тога како не бисте на крају платили рачун (и бол) будуће повреде.

1. Редовно идете боси или ходате у слабој обући.

Ако сте чак и једном носили високе потпетице, вероватно сте претпоставили да вам оне могу направити број на стопалима нагињући вашу тежину напред на начин да извуче гомилу мишића из поравнања. Али ако проводите много времена боси или у ципелама које вам једва стоје (које вам омогућавају да вам стопала падају колико год могу) такође вас може повредити. У ствари, то је разлог зашто су педијатри приметили нагли бол у стопалимаплантарни фасциитис(запаљење траке ткива која се протеже кроз ваше лукове) током блокаде ЦОВИД-19: Многи људи који су носили ципеле да путују на посао и раде из канцеларије су изненада углавномскакућући около босикод куће.

Босоног је најбоље за све је заблудаКаитлин Лаубе Вард ДПМсертификовани хирург стопала и скочног зглоба у Воиаге Хеалтхцаре у Минесоти и стални стручњак уЗенТоескаже СЕБИ. Без чврсте ципеле, они са равним стопалима или високим луковима могу бити склонији плантарном фасциитису, као и синдромима прекомерне употребе у тетивама које подржавају стопалоЈеффреи М. ДеЛотт ДПМподијатријски хирург на ортопедском институту Хартфорд ХеалтхЦаре у Конектикату каже СЕЛФ-у. Конкретно, он каже да људи са равним стопалима имају тенденцију да котрљају стопала према унутра док ходају преоптерећујући тетиву на унутрашњој страни скочног зглоба, а људи са високим луковима често раде супротно напрежући спољашњу тетиву. Само то је разлог за многе људе који ће морати да буду бољи са ударцима подршке у односу на босоноге, а да не помињемо било кога са дијабетесом или неким другим стањем које утиче на њихова стопала, напомиње др Ворд.

татацав

Што се тиче онога што сте можда чули о јачању стопала босоногом? Да, можда ћете моћи да подесите своје унутрашње мишиће стопала (оне између и око прстију) тако што ћете ходати без ципела у кратким налетима – на пример док ходате по кући 30 минута – све док немате проблема са стопалима или болове. На овај начин ангажујете мишиће стопала да бисте добили равнотежу и стабилност коју ципела обично нуди. Али др Ворд наглашава да било какву врсту тренинга босоноге или трчања треба радити само уз вођство педијатра или физиотерапеута.

Шта да радим уместо тога:Носите ципеле које подупиру и држе ваша стопала кад год ћете устати и неко време код њих, било да сте унутра или напољу. (Поред патика за трчање које препоручују стручњаци које имамоидеалне опције за шетњу дизање теговаи заистабило коју врсту вежбањаможда радите.) Мало босоног шетања у вашем дому је у реду, али ако ћете дуго бити на ногама или имате бол у своду или пети, уложите уудобан пар кућних ципелада бисте спречили будуће проблеме са стопалима.

Др ДеЛотт такође препоручује да одредите пар потпорних папучица за вежбе са великим утицајем чак и ако их радите у удобности свог дома. Кад год скачете или радите било штаплиометријавашим стопалима је потребна стабилност и апсорпција удара да бисте се клонили повреда од прекомерне употребе као што су стресни преломи, каже он.

имена са двоструким значењем

Тестирали смо више од 200 пари патика и поново смо се осврнули на годишње модне трендове како бисмо одабрали најбољи избор.

2. Носите патике за трчање које су истрошене или вам не пристају.

Као и већина ствари у животу, патике за трчање не трају вечно. Добре су за употребу од 300 до 500 миља, каже др Ворд, што значи отприлике седам до 12 месеци ако трчите 10 миља недељно. Што их више користите након њиховог врхунца, то ће, каже она, бити већа нелагодност и повреде које доводите у опасност. То је зато што се мекани средњи ђон који ублажава сваки корак спљошти с временом, пребацујући највећи део удара на ваша стопала. А спољне газишта могу да се истроше и да се превише петљају са вашим ходом и узрокују да несразмерно напрежете одређене тетиве док повећавате ризик од клизања.

Трчање у истим ципелама из године у годину такође повећава шансу да вам више не одговарају. Не само да се ципеле могу искривити у величини током употребе, већ ће се и дужина и ширина ваших стопала временом променити због ствари као што су трудноћа која старија и флуктуације тежине, каже др Ворд. И важно је да вам златокоса пристаје — не превише уска или превелика — када је у питању трчање. Грешите на било којој страни и ризикујете да курје очи, жуљеве, жуљеве и оштећене нокте на ногама, било од додатног притиска премале ципеле или од клизања и заглављивања о предњу страну превелике ципеле.СЕЛФ је раније пријавио.

Шта да радим уместо тога:Замените патике када их максимално искористите од 300 до 500 миља или ако приметите пад темпа или перформанси или долазак нових болова каоСЕЛФ је раније пријавио. Др Ворд такође предлаже да одете у продавницу патика како бисте измерили стопала сваке године и испробали ципеле касније током дана (када су вам стопала мало натечена) како бисте најбоље пристајали. Желите да будете сигурни да између вашег најдужег прста и краја ципеле постоји око ширине сличице и да кутија за прст не гњечи ваш велики прст или мали прст (да бисте избегли изазивање или погоршање нелагодности чукљева или чекићара).

3. Сами ископате своје урасле нокте.

Може бити примамљиво покушати да откопате угао нокта на нози који се забио испод заноктице користећи маказе и грубу силу. Ослобађање уљеза може изгледати као најбржи начин за отклањање болова и отока који га окружују – али и др Ворд и др ДеЛот то снажно саветују.

фред флинтстоне поп функо

Извођење гаражне операције, како каже др Ворд, само ће вас учинити рањивијим на инфекцију. Резањем подручја омогућавате лакши улазак бактеријама, а инструмент који користите вероватно није стерилисан, истиче др ДеЛот. Такође вероватно немате приступ врстама средстава за умртвљивање које би лекар користио (а још мање стручности неопходну за беспрекорно ископавање нокта) тако да бисте могли да се добро повредите.

Шта да радим уместо тога:Уместо да се излажете трауми само-хирургије, потражите професионалца — као што је ваш лекар примарне здравствене заштите или још боље педијатар — ако имате урастао нокат или било који бол или надутост за које сумњате да би могли да указују на то. На овај начин можете да добијете процену и добијете негу која вам је потребна без ризика од секундарне инфекције, каже др ДеЛот. У међувремену, ако тражите неко тренутно олакшање, др Ворд предлаже топлоЕпсом со потопити. Сипајте шољу у око галон воде у кади или умиваонику и убаците стопала тамо око 15 минута да бисте ублажили бол.

4. Прескачете чарапе када вежбате (или носите лоше дизајниране).

Гола стопала плус ципеле и кретање могу бити једнаки мноштву жуљева, жуљева и нагњечених ноктију на ногама (с обзиром на недостатак јастука) - тако да заиста не желите да заобиђете чарапе када вежбате, каже др Ворд. То такође може повећати ризик од развоја гљивичне инфекције као што јеАтлетско стопалоако су вам ноге неко време знојене и без чарапа у ципелама. Као што др Ворд примећује, гљива воли топла влажна тамна места.

Из истог разлога, лоша је идеја да поново обучете чарапе од претходног дана или навучете још увек знојави пар са тренинга који сте управо урадили након што сте се истуширали. Чак и ношење слабих или лоше дизајнираних чарапа које не успевају да одводе влагу са ваше коже може довести до тога да вам стопала клизе или се трљају у ципелама или да вас изложи ризику од инфекције ако завршите са влажним прстима током или после шетње или вежбања, истиче др ДеЛот.

јака мушка имена

Шта да радим уместо тога:Навуците чисте суве чарапе пре него што обуте патике или било коју обућу са затвореним прстима ако ћете вежбати (или чак и обилато ходати). Професионални савет: Ако облачите чарапе одмах након туширања, као ако се спремате у теретани, потпуно осушите ножне прсте и простор између њих пре него што то урадите како бисте избегли задржавање влаге у унутрашњости. (Неки стручњаци чак предлажудајући ножним прстима брзо сушење феномиз тог разлога.) Ако сте посебно склони мочварним стопалима, потражите чарапе направљене од синтетичких материјала попут полиестера или најлона или мерино вуне, које су посебно прозрачне тканине – имамо комплетан водич заопције које одобравају знојне ноге овдеда не спомињемо изборе које подржавају стручњацичарапе за трчањеичарапе за све врсте других тренинга.

5. Пушите цигарете или упијате било који орални облик никотина.

Не морамо да вам кажемо да пушење разноси ваше тело хемикалијама које изазивају рак, а вапинг штети вашим плућима. И постаје очигледно да чак и кесице никотина без дувана – најновији и додуше најмање истражен никотински производ на тржишту – за почетак изазивају проблеме са жвама и ГИ. Али постоји мање познат заједнички именитељ међу свим овим предметима зависности: проблеми са циркулацијом. Било који облик излагања никотину може оштетити ваше крвне судове остављајући их иритираним или суженим, каже др ДеЛот. Ово је посебно проблематично за ваша стопала која су вам удаљена од срца и самим тим склона слабијем протоку крви, како објашњава.

Тај пад у снабдевању крвљу може повећати ваш ризик заРаинаудов синдромстање у којем се сићушни судови на вашим ножним (и прстима) грче и скупљају као одговор на било какво излагање хладноћи, каже др ДеЛот. Може се испрва показати као промена боје коже, утрнулост и укоченост, а затим бол и бол када се судови поново отворе и крв јури назад. (Ако већ имате Раинауд'систраживањатакође сугерише да пушење може да изазове или погорша ваше симптоме.) Временом би доследан проток никотина могао да изазове и озбиљније проблеме са циркулацијом као што суБургерова болестпри чему ваши крвни судови отичу што доводи до смањеног крвотока и интензивног пецкања и пецкања (без обзира на температуру), а понекад чак и гангрене или одумирања ткива. Да не помињемо недостатак дотока крви у стопала може успорити зарастање рана и костију. Др ДеЛотт додаје да повећава ризик од инфекције од једноставног посекотина или компликација услед прелома.

Шта да радим уместо тога:Очигледан одговор је избегавање производа који садрже никотин - али то је, наравно, много лакше рећи него учинити.Терапија замене никотинаили употреба артикала као што су фластери или пастиле са ниским дозама никотина за ублажавање жудње могу бити од велике помоћи када је у питању спуштање на нулу. За више информација погледајте нашеПотпуни водич за одустајање од вапингачак и када је изузетно тешко и читајте даљестратегије за одбијање цигарета заувекод дугогодишњих пушача.

6. Покушавате да игноришете или прогурате бол у стопалу или повреде.

Према др ДеЛотту, људи обично одлажу бављење проблемима стопала из гомиле различитих разлога. Постоји чињеница да су стопала део тела који носи тежину и који вероватно користите свакодневно. Дакле, можда не желите да тражите третман који на крају укључује ношење протеза или чизме или на други начин ограничава ваше кретање (или чак морате да добијете операцију која вас оставља ван функције на неко време). Постоји и помало незгодна стварност да стопала лечи сопствени лекар - тако да ћете можда морати да потражите новог лекара да бисте добили негу ако раније нисте посетили педијатра. Да не помињемо распрострањени мит да је бол у стопалима нормалан, посебно када старимо, каже др. Ворд. Што да буде јасно, уопште није тачно.

Проблем са напајањем је што се проблеми са стопалима обично погоршавају. То је само још једна функција корисних стопала: вероватно сте често на њима и сваки корак може повећати тежину нелечене повреде. Видимо много пацијената који имају повреду за коју мисле да није ништа, а када дођу прођу две или три недеље након што се догодила и они су је погоршали или изазвали фрактуру због стреса настављајући да буду активни или остају на ногама, објашњава др ДеЛот. Он додаје да тизаистане желите да одлажете посету лекару ако постоји икаква шанса да имате сломљен ножни прст или кост стопала: ако ходате или вежбате на њима у том случају може да доведе до померања прелома што може захтевати хируршку интервенцију - док је вероватно раније могло бити лечено неоперативно. Али чак и са мањим боловима илипроблеми са ноктимане желите да им дозволите да се задржавају. Одлагање неге повећава ризик од развоја инфекције или друге хроничне или дуготрајне компликације, каже др Ворд.

Шта да радим уместо тога:Нека професионалац процени проблеме са стопалима чак и ако то значи да почнете са својим лекаром примарне здравствене заштите који вас може упутити ортопедском хирургу или физиотерапеуту у зависности од тога шта вас мучи. Др ДеЛотт признаје да различити облици лечења могу бити досадни изазовни или скупи за придржавање—рецимо ношење одређених ципела илиулошципромените режим вежбања или вежите протезу која вам ограничава покретљивост. Требао бих да знам: управо сам ослободио своју десну ногу од трубе чизме коју сам морао да носим 24/7 месец дана након што сам је сломио једноставним погрешним кораком. И то је срање. Али је такође тачно да што пре будете виђени и почнете са лечењем, мање су шансе да се ваш тупи бол или мања повреда претворе у нешто озбиљније и брже ћете се вратити у корак.

Повезано:

аутомобил са словом в

• Да ли одстојници за ножне прсте заиста раде или су њихове „предности“ само кревет?
• 12 најпродаванијих масажера за стопала за лечење уморних ножних прстију
• Да ли је „бич за пету“ безопасна мука за трчање или озбиљан проблем?

Добијте више од сјајног новинарства СЕЛФ-а који се испоручује право у ваше пријемно сандуче .