5 начина да побољшате своју основну даску

Ми смо спремни да представимо нашу омиљену причу ове недеље од наших пријатеља наПОПСУГАР Фитнесс!

Планк је један од најбољих потеза за циљање вашег језгра. У ствари, то је вежба за цело тело која такође помаже у обликовању затегнутих руку, рамена и ногу. Желите да брже добијете луде трбушне мишиће? Изазовите себе на следећој дасци додавањем једне од ових модификација које можете да урадите у основном положају даске.

Престани да се молиш:Стављање руку у даску за лактове олакшава вежбу на трбушњацима (и можеучини да ти се рамена заокруже) тако да раставите руке и уместо тога се фокусирајте на стварање дугачке линије са својим телом, раменима и леђима.Окрените руке:Једноставно окретање руку такоони су дланови нагорекада сте у лактовима, изазиваће недовољно искоришћене мишиће руку и такође ће натерати ваше језгро да ради више.остани будан:Тхеравне руке даскеје тежи од даске за лактове, па ако откријете да вам је потребан већи изазов док висите на подлактицама, фокусирајте се на усавршавање даске само на рукама.Планк на БОСУ:Постаните нестабилни тако што ћете наслонити подлактице или дланове на БОСУ или лопту за вежбање. Ово изазива вашу равнотежу да још више ради своје језгро.Додајте варијацију:Ако сте спремни за још већи изазов, постоји много различитих начина да своју основну даску учините много тежом. Ево ихосам варијанти дасакаморате покушати.

Више одПОПСУГАР Фитнесс:

• 7 разлога зашто вас дијета чини нерасположеним
• Урадите ових 10 ствари у својој кухињи да бисте смршали
• 5 лаких промена за почетак губитка тежине данас

ПратитеПОПСУГАР Фитнесс на ТвитеруПостаните аФан оф ПОПСУГАР Фитнесс на Фејсбуку

Кредит за слику:Еика Аосхима