5 грицкалица богатих влакнима које ће вам пружити задовољство између оброка

СЗОневолите добру ужину? Али колико год да су укусни, често им недостају хранљиви састојци - знате оне који помажу вашем телу да ради како требаиспречити да се осећате гладно само неколико минута касније. Унесите: грицкалице са високим садржајем влакана.

Ових пет рецепата—оригинала које је развиоДесирее Ниелсен РДкреатор са фокусом на биљну исхрану—докажите да грицкалице свакакоможебити извор виталних хранљивих материја каовлакна. Паковањем од 4 до 10 грама по порцији, они ће задовољити те болове глади између оброка, док вам помажу да постигнете своје дневне циљеве влакана. То је посебно важна мисија с обзиром на то да овај кључни угљени хидрат игра значајну улогу у варењуздравље цреваи друге аспекте вашег благостања. На пример, помаже у побољшању осећаја ситости и задовољства и доприносиуравнотеженији шећер у крвиНиелсен каже СЕБИ. Упркос важности хранљивих материја, већина Американаца не добија довољно, тако да ужина богата влакнима током дана може заиста помоћи да повећате ваш укупни унос.

За који год од ових рецепата за грицкалице са високим садржајем влакана да се одлучите, можете бити сигурни у једну ствар: имаће добар укусидо следећег оброка. А ако грицкате само зато што вам доручак није био довољно обилан да вас потпуно насити? Размислите да проверите овепет идеја за доручак са високим садржајем влаканаза јутарње оброке који ће вас покренути на добар почетак.

1. 5-минутна салса од црног пасуља са мангом

Од тепсија до зачинацрни пасуљнаправите сјајну основу за скоро сваки рецепт. Невероватно су богати хранљивим материјама плус заиста одличан извор влакана ипротеинаНиелсен каже. Започните испирањем пасуља, а затим умешајте комадиће манга, цилантро, црвени лук, јалапењос, сок од лимете, ким и со. За неколико минута имаћете салсу која садржи шест грама влакана по порцији и чини савршен умак за хрскаве грицкалице попут тортиља чипса или куглица (или се чак може јести самостално као салата). Импресиван садржај влакана ове благо зачињене салсе значи да је довољно заситна да вас одржи до следећег оброка. Штавише, манго је препун пријатног за кожукаротеноидипопут бета-каротена прекурсора витамина А, тако да ћете такође добити огромну дозу тих хранљивих материја. Узмите рецепт.

имена за женске псе

Бонус савет: Користите крекере од целог зрна богатих влакнима уместо чипса за додатно повећање влакана.

2. Обложене кришке крушке са бадемовим путером и гранолом

У поређењу са класичним јабукама, крушке баш и не добијају оно што им треба, каже Нилсен, али би била грешка да их отпишемо: Боске и Бартлети су главни добитници влакана и пакују се око шест грама по комаду. Овај рецепт их одушевљава са мало бадемовог путера и посипањем граноле и цимета. Иако ћете морати да урадите мало више посла, овај процес заиста може учинити да се ваше свакодневне грицкалице осећају мало намерно и да побољша укупан укус, како каже Нилсен. Осим тога, бадемов путер ће употпунити нутритивни профил доприносећи мало протеина издраве мастидок ће хрскава гранола побољшати текстуру. Заједно, ови додаци ће направити далеко задовољавајућу ужину, каже Нилсен. Узмите рецепт.

Бонус савет: Учините овај рецепт још интензивнијим тако што ћете слојеве бадемовог путера и кришке крушке ставити на комад тоста од целог зрна. Са мало граноле и цимета имамо сендвич отвореног лица, каже Нилсен.

3. Слане хурме пуњене тахинијем

Датуле саме по себи представљају лепу слатку посластицу која је такође хранљива, каже Нилсен, али овај рецепт подиже нутритивну вредност (и укус) на следећи ниво. Убаците тахини – кремасту пасту која у јело без орашастих плодова уноси лагану земљаност и укус путера од кикирикија – заједно са циметом од ваниле и соли за фил за десерт који садржи седам грама влакана по порцији. Само запамтите да не штедите на соли: она маскира било какву горчину у тахини који додаје Нилсен.

Бонус савет: Уверите се да користите Медјоол урме посебно: велике су меке и пекмезне. Рецепт једноставно није тако укусан са другим врстама које Нилсен каже. Узмите рецепт.

4. Енергетске куглице од лимуна и кокоса

Ниелсенов циљ за овај рецепт: Направити нешто што је инспирисано макарунима, али потпуно без кувања и печења, каже она. Па дефинитивно мислимо да је успела. Једноставно помешајте кокосове љуспице лимунов сок, бадемово брашно, јаворов сируп, ванилију и со, док не формирају неку врсту теста. Захваљујући комбинованом кокосу и лимуну, добијене енергетске куглице имају најсвјежији сочни укус, каже Нилсен. Штавише, садрже импресивну количину влакана захваљујући садржају кокоса - више од два грама по куглици. Дакле, са сваким сервирањем од две до три лоптице добићете преко четири до шест грама влакана. Узмите рецепт.

Бонус савет: Користите енергетске куглице од лимуна и кокоса, слане урме пуњене тахинијем и мало исеченог воћа и поврћа да саставите кутију за ужину или послужавник за десерт за лако жвакање. Иако овај рецепт можете направити у било које доба године, свежи лагани укуси лимуновог сока могу бити посебно прикладни за пролеће, каже Нилсен.

имена за слободну ватру

5. Спици Тамари Парти Мик

Ако вам је досадило да једете обичне кокице у микроталасној пећници током вечери кућног филма, ова мешавина за забаву могла би да буде идеална алтернатива – подједнако хрскава, али и много укуснија (и пуна влакана!). Комбинујући пшеничне квадрате печених махунарки, сирове бадеме и кокице, садржи око шест грама влакана и осам грама протеина по порцији. Људи заиста занемарују кокице као извор влакана Ниелсен, али оне заправо садрже пристојну количину - око четири грама по три шоље. У међувремену, зачини као што су Франк'с РедХот и соја сос ће појачати укус за неколико степеница. Прогутаћете га и осећаћете се заиста задовољавајућим, каже Нилсен. Узмите рецепт.

Бонус савет: Покушајте да упарите ову мешавину за забаву са свежим производима за неку врсту укусне кутије за ужину, каже Нилсен. Нарежите мало поврћа и једите га са хумусом или другим умаком са стране. Можете додати и воће!

Повезано:

• 11 намирница које вероватно нису тако богате влакнима као што мислите
• Како влакна могу побољшати и дијареју и затвор?!
• 11 поврћа са високим садржајем влакана које ће учинити било коју страну или салату још задовољавајућим

Добијте више од сјајног новинарског сервиса СЕЛФ-а достављеног право у ваше пријемно сандуче .