15 опција брзе хране са високим садржајем протеина које регистровани дијететичари препоручују када је мало времена

Узмите то од стручњака: брза храна свакако може имати место у вашем плану оброка. Наравно да има лошу репутацију и да, понекад његов нутритивни профил може мало да недостаје у поређењу са домаћом кухињом, али с друге стране такође представља јефтин, лак и приступачан извор исхране. Ово је посебно тачно ако (а) немате никаквих остатака илиготова јелапри руци и (б) немају пропусни опсег да кувају цело јело од нуле.

Осим тога, брза храна није увек једнака доброј нездравој храни. У зависности од вашег тачног редоследа, ваш оброк би заправо могао да има солидну нутритивну вредностЕмили Ван Ецк МС РДНнутрициониста дијететичар из Аустина каже СЕЛФ-у. У ствари, многа места брзе хране имају прилично избалансиране опције, каже она. Да, можда имају мало соли и можда ће понекад имати мало влакана, али не мора сваки оброк бити сто посто савршен. ТхецелинаВаша исхрана је важнија за ваше здравље у односу на састав било ког одређеног оброка, а нутритивна вредност не би требало да буде ваша једина брига, без обзира на то – која је сврха наручивања артикла који мрзите чак и ако су макрои ипак бољи?

Ипак, одређени избори ће вас оставити задовољнијим од другихииспоручите виталне хранљиве материје које ће одржавати ваше тело у најбољем реду. Једна важна?Протеин. Много више од појачивача мишића, помаже вам да испуните, одржавајући вас задовољним дуже и спречавајући оне који вас ометајуглади.

Имајући то на уму, питали смо регистроване дијететичаре о специфичним производима брзе хране са високим садржајем протеина којима би се обратили у кратком року – плус друге нутритивне факторе које треба узети у обзир када се окрећете до прозора за вожњу.

мушка америчка имена

Шта треба имати на уму

Као што смо споменули, нутритивна вредност није крајњи крај доношења одлука о брзој храни, већјеглавни део слагалице. У том циљу ћете желети да унесете око 15 до 20 грама протеина у оброку брзе хране премаАмбер Иоунг МС РДНоснивач ординације са седиштем у Северној Каролини Редефинед Нутритион каже СЕЛФ-у. Потражите артикле са пилећим говеђим јајима пасуљ сира или чак алтернативама за месо на биљној бази као што су Немогуће или Беионд пљескавице, каже она. И риба, додаје Ван Ек.

Добра вест: до протеина није тешко доћи у ресторанима брзе хранеВинцци Тсуи РДсертификовани саветник за интуитивну исхрану са седиштем у Канади каже СЕЛФ. У ствари, зато смо одлучили да се фокусирамо на протеине посебно овде - зато штојетако лако доступан у облику брзе хране. Наравно, протеин тешко да је једини макро који је важан: Ви желитеугљених хидратапосебновлакнаимаститакође. Успостављање равнотеже између та три критична хранљива састојка помоћи ће задовољству и ситости, а такође ће обезбедити енергијуЈасмин Хормати МС РДсертификовани саветник за интуитивну исхрану и оснивач праксе са седиштем у Њујорку Мендингроунд Нутритион каже СЕЛФ-у.

У ту сврху ћете желети да узмете у обзир сва три када правите избор брзе хране. Потражите додатке богате влакнима како бисте допунили свој главни оброк са високим садржајем протеина, попут воћа или поврћа (нарочито ако ваш главни оброк не садржи много влакана сам по себи). Замислите: јабука нареже шољу воћа салату или чак парфе од јогурта према Јангу. Воће и поврће нису само богати влакнима, већ су и извор есенцијалних витамина и минерала као што сукалијумфолне киселине ивитамин Ц.

Коначно размислите о томе да упарите свој избор брзе хране саводаили други хидратантни напитак према Јангу. Многи производи брзе хране садрже много натријума који може избацити количину воде у вашем телу и оптеретити ваш циркулаторни систем, тако да додата течност може помоћи у балансирању тога, каже она. Штавише, дијета са високим садржајем натријума такође може изазватинадимањешто се може осећати прилично непријатно.

У суштини, желите равнотежу протеина и влакана угљених хидрата и постоји много опција на местима брзе хране које укључују оне ствари које Ван Ек каже. Читајте даље за неке од фаворита које подржавају стручњаци да бисте добили информације.

доручак:

Започињање слободног дана једним од Старбсових шест препознатљивих јутарњих семија (сви садрже јаја, месо и сир са изузетком Немогуће опције која има биљну пљескавицу) може бити прилично паметан потез. Што се тиче садржаја протеина, сендвич са пештом од јаја и моззарелом, сендвич са дупло димљеном сланином са цхедаром и јајима и сендвич Импоссибле нуде највећу вредност са по 21 грам макроа. Осим тога, чиста погодност се не може преценити: само зграбите и идите и можете их јести на путу до посла, каже Хормати. Када бирате сендвич за доручак у било ком ресторану брзе хране (не само Старбуцкс), потражите опције са сиром од јаја и посним месом као што је канадска шунка са сланином или ћурећа кобасица, каже Јанг. Добијате добру мешавину протеина и угљених хидрата што је посебно корисно раније током дана.

Као и Старбуцкс сендвичи за доручак, МцМуффин такође садржи критичну комбинацију јаја-месо-сир, што га чини још једном солидном опцијом за доручак са високим садржајем протеина. Пример: један Мекмафин садржи скоро 20 грама протеина (тачније 17). Да бисте додали мало влакана, Ван Ек предлаже да наручите и страну воћа као и оникришке јабуке.

Ако не осећате сендвич у 9:00, размислите о овој слојевитој мешавини јогурта од ваниле нарезаних јагода, целих боровница и малина. Препоручио Јанг, садржи 14 грама протеина (плус мало влакана захваљујући бобицама). У међувремену, посипање граноле од меда и овса на врху даје мало хрскавости и хрскавости.

За још више протеински парфе одлучите се за овај Панера артикал. Иоунг-ов фаворит је тежакгрчки јогуртувек поуздан извор протеина и пакује 16 грама макроа.

Они су супер популарни као извор протеина Тсуи каже. Од ваша четири избора, залогаји сланине и грујера су ваша најбоља опклада на том крају и износе око 20 грама — импресивна количина за грицкање „трепните и пропустите“. Као извор угљених хидрата можете користити печену храну као што је пециво или заслађену кафу на бази млека као латте.

богослужбене химне

ручак:

Пилетина на жару је типично солидна опклада за брзу храну – скоро увек јак избор протеина и широко доступан Јанг каже – а ова салата је савршена студија случаја. Захваљујући састојцима попут печеног кукурузацрни пасуљцрвене паприке чили-лајм пепита и зачињене комаде пилетине на жару, нуди седам грама влакана и 33 грама протеина (и укус је невероватан према Јангу). Тако је задовољавајуће и укусно! каже она.

Паковање од 20 до 26 грама њиховог истоименог макроа, ове дивне протеинске кутије — у суштини минијатурне даске за грицкалице које садрже неку комбинацију крекера са јајима од сира и воћа — долазе по препоруци Тсуи Иоунг и Хормати. Имате четири различите врсте које можете изабрати: јаја и гауда (опција са највећим садржајем протеина) трио сирева од чедара и неосушене саламе, јаја и чедара и сира и воћа. Да, јаја и месо су добро познати извори протеина, али можда ћете бити изненађени када то сазнатесираје такође!

схекинах ворсхип тв

Сендвич има око 28 грама протеина у лепињи од целог зрна и укључује зелену салату и парадајз, тако да добијате протеинске угљене хидрате и мало влакана, све у једном, каже Јанг. Додавање кељ Црунцх Сиде даје вам још више влакана и мало додатне масти из бадема и укусан начин да заокружите оброк.

Не спавајте на Тацо Белл-у: Ланац инспирисан мексичком кухињом је скривено хранљиво место брзе хране, посебно за вегетаријанце, каже Јанг. Можете додати пасуљ било чему да бисте лако повећали садржај протеина и влакана! У случају овог буритоа (и уопште) покушајте да пронађете додатке богате влакнима као што су парадајз зелене салате и друго поврће према Ван Ецку (лук је већ укључен). Не само да те ствари повећавају ваш 'рито, већ вас одржавају ситима још мало дуже и само додају текстуру и хрскање и хранљиве материје, како каже. Чак и ако се одлучите против додатака, иако бурито са једним пасуљем и даље доноси осам грама влакана и 13 грама протеина - прилично пристојна доза. (Желите нешто мало значајније од самог пасуља? Пробајтецрни пасуљ бурито са сиром на жарууместо Хормати каже. Додајте авокадо и гуац ​​за неке здраве масти.)

Док пикантни или класични сендвич са пилетином већ садржи 28 грама протеина, можете додати црвени пасуљ и пиринач или салату од купуса по вашој наруџби за додатно појачање. Дефинитивно увек препоручујем додавање пасуља у било које јело брзе хране каже Ван Ек. Они нуде влакнаипротеини и једноставно су супер хранљиви и укусни. У овом случају, црвени пасуљ и пиринач ће дати шест грама влакана и осам грама протеина укупном оброку, чиме ће укупан број протеина бити 36 грама.

вечера:

Направљен од споро печене пилеће зелене салате, исецканог љубичастог купуса пицо де галло и исецканог сира чедар, Цантина Цхицкен Буррито се може похвалити победничком комбинацијом масних влакана (пет грама) и протеина (24 грама), каже Јанг—све умотано у топло умотано у карилу.

Један обичан Вопер већ садржи 31 грам протеина (у поређењу са 28), али можете удвостручити пљескавице ако заиста желите више макроа према Хорматију. Пошто се чини да Бургер Кинг не продаје ниједну страну која би могла да функционише као самосталан извор влакана (иако ланац нуди Моттов сос од јабука), Хормати препоручује да тражите додатно поврће у хамбургеру.

Верзија у посуди Цантина Цхицкен Буррито, овај производ је додао пиринач и црни пасуљ и чини заиста лепу свеобухватну опцију са високим садржајем протеина, каже Хормати. Поред својих 24 грама протеина, садржи и 10 грама влакана! Ако не осећате посебно ову чинију - или немате локацију Тацо Белл у близини - имајте на уму да увек можете да направите сопствену сличну у ланцу као што су Цхипотле Мое'с или Кдоба. Јангова препоручена наруџбина: Пилетина на жару или буррито чинија од пиринча са пасуљем од пиринча, фајита поврће, салса са мало сира и/или гуака, она каже. Свиђа ми се јер је прилагодљиво пуњење укусно и погађа све кључне компоненте задовољавајућег уравнотеженог оброка. Да бисте заокружили оброк, размислите о наручивању салсе од свежег парадајза или салсе од кукуруза, каже Хормати. (Говорећи о чинијама, чинија за поке такође може бити паметан избор према Тсуију: риба у њој може бити заиста добар извор протеина и често користе лососа илитунакоје су веће у омега-3, каже она.)

Нагетови имају 38 грама протеина и веома су лаки за јело у покрету, каже Јанг. Свиђа ми се ова комбинација јер је пуна протеина која задовољава и избалансира. (Захваљујући помфриту од кромпира добићете и унос угљених хидрата.)

назив масовног цеха

Измедју пилећих прстију (13 грама протеина и пет грама угљених хидрата по прсту) и купуса тешког залогаја (један грам протеина, два грама влакана и 10 грама угљених хидрата) имате одличан оброк, по мом мишљењу, каже Ван Ек. Купус је супер хранљив!

Последња ствар: желимо да одвојимо тренутак да поновимо да исхрана није све: такође је важно размотрити штазвуцидобро иосећаизводљиво према Јангу. Она каже да ако је опција са већим садржајем протеина привлачна, узмите је. Али ако је то нешто што бирате само зато што бисте „требали“ то можда неће бити тако задовољавајуће на дуге стазе. Најбољи оброци комбинују исхрану са уживањем, тако да док протеини могу да играју корисну улогу, то је само један део слагалице.

Имајући на уму тај савет, покушајте да не наметнете себи строга ограничења што се тиче онога што можете, а шта не можете да наручите у ресторану брзе хране када сте на цедилу, према Ван Еку - дабез обзира на тоод процењеног садржаја протеина по вашем избору. Не волим да кажем да постоји нешто што треба потпуно избегавати. Заиста волим да охрабрујем људе да погледају ширу слику коју она каже. На крају крајева, одржива исхрана се односи на равнотежу и флексибилност, каже Јанг. И да, брза храна такође може да уђе у ту једначину.

Повезано:

• 13 начина да тањир тестенине претворите у вечеру богату протеинима
• 10 високопротеинских поврћа које ће сваку салату или прилог учинити још задовољавајућом
• 22 идеје за ужину са високим садржајем протеина које можете лако да баците заједно

Добијте више СЕЛФ-ових сјајних веллнесс савета који вам се испоручују директно у пријемно сандуче—бесплатно.